Stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmak
Stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmak
Hızlı tempolu bir dünyada yaşıyoruz. Beklentiler ve talepler yüksek, günlük yaşamdaki stres ve gerginlik genellikle günlük yoldaşlarımız ve gençlerde durmuyor. Bu durumdan tamamen kaçınmak mümkün değil. Bu durum, bununla nasıl başa çıkılacağını öğrenmeyi daha da önemli hale getiriyor. Belki de ergenlik çağındaki çocuğunuzun endişe, baskı ve gelecekle ilgili korkularıyla başa çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi merak ediyorsunuzdur? Bu makale, ebeveynlerin çocuklarının büyürken ruh sağlığını güçlendirmeye yardımcı olmak için kullanabilecekleri teknik ve yöntemleri sunmaktadır.
Stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenebilirsiniz!
Ebeveynler, aile içinde ruh sağlığının gelişimi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Çocuğunuzun stresle iyi başa çıkmasına yardımcı olacak hedefe yönelik stratejiler ve teknikler buna katkıda bulunabilir. Bu, çocuğunuza özgüven kazandırmayı ve zor zamanlarda iyi başa çıkabilmesi için dayanıklılığını artırmayı içerir:
- Zihinsel olarak sağlıklı ve özgüvenliyseniz, günlük yaşamda ve okulda karşılaştığınız zorluklarla başa çıkmanız daha kolay olacaktır.
- Kendilerini güçlü ve özgüvenli hissedenlerin kaçınılmaz engeller karşısında rotadan çıkma olasılığı daha düşüktür.
- Sevildiğini ve anlaşıldığını hissedenler, işler iyi gitmediğinde kendilerine daha fazla güvenirler.
- Ve akıl sağlığına dikkat edenlerin akıl hastası olma riski daha azdır.
Ebeveynler için ipuçları: Çocuğunuzu nasıl güçlü ve dirençli hale getirebilirsiniz?
Bu ipuçları duygusal stres zamanlarında yardımcı olabilir ve rahatlama yeteneğini geliştirebilir:
-
Bak ve sor:
Çocuğunuzla düzenli olarak konuşmak için zaman ayırın ve zihinsel olarak zor aşamalarda bile onun yanında olduğunuzu gösterin. Şunları sorabilirsiniz: "Nasılsın?", "Sana nasıl destek olabiliriz?", "Sınırlarına nerede ulaşıyorsun ve nerede yardıma ihtiyacın var?", "Bu yardım ne şekilde olabilir?" Endişe ve korkularına karşı dürüst bir ilgi ve anlayış gösterin.
-
Bir rol model olun:
Bir ebeveyn olarak, çocuğunuza stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağını bilinçli bir şekilde gösterebilirsiniz. Gevşeme tekniklerini günlük hayatınıza entegre ederek stresli durumlarla nasıl başa çıktığınızı gösterin. Bu konudaki ipuçlarını gesund.bund.de web sitesindeki "Gevşeme teknikleri: Hangi teknikler stresle mücadelede yardımcı olabilir?" başlıklı makalede bulabilirsiniz. Çocuğunuzu benzer stratejiler geliştirmeye ve denemeye teşvik edin.
-
Rahatlamak ve dinlenmek için zaman planlayın:
Çok fazla zaman ve performans baskısı ve çok fazla taahhüt veya randevu hem çocuklarda hem de yetişkinlerde strese yol açabilir. Sınırlar koymak ve zaman zaman "hayır" demek önemlidir. Okul ve ders dışı faaliyetlere ek olarak, dinlenme ve rahatlama için zaman ve alan yaratmak da önemlidir. Kızınızı veya oğlunuzu eğlenceli ve stresi azaltmaya yardımcı olacak hobiler veya aktiviteler bulması konusunda destekleyin.
-
Yeterince uyuduğunuzdan emin olun:
Dinlendirici bir uyku, stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Sağlıklı bir şekilde uyuyanlar daha az yorgun ve daha az sinirli olurlar.
-
Sağlıklı beslenmeyi teşvik edin:
Çok fazla stres genellikle yağlı ve şekerli gıdalardan oluşan sağlıksız bir diyetle sonuçlanır. Sağlıklı yemekler sunarak ve çocuğunuza aktif bir yaşam tarzının önemini öğreterek aile içinde sağlıklı bir ortam yaratabilirsiniz. Neden çocuğunuzla birlikte düzenli olarak taze yemekler pişirmiyorsunuz? Mutfakta derinlemesine sohbetler için genellikle iyi fırsatlar vardır.
-
Fiziksel egzersiz zihni temizler:
Özellikle stresli zamanlarda, içimizdeki piçin üstesinden gelmek oldukça zordur. Ancak, örneğin özellikle stresli zamanlarda bisikletinizi çıkarmaya veya koşu ayakkabılarınızı giymeye değer. Çocuğunuzu spor yapmaya teşvik edin. Bu, stres hormonlarını düzenler ve mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlar. Belirli bir spor türüne bağlı değildir. Eğlenceli olan her şey faydalıdır, örneğin dans etmek, yüzmek, bisiklete binmek, koşu yapmak ve çok daha fazlası.
-
Daha sık dijital detoks:
Günümüzde cep telefonları günlük yaşamın değişmez bir parçasıdır. Sürekli ulaşılabilirlik, bilgi bolluğundan kaynaklanan sonsuz duyusal aşırı yüklenme ve sosyal medya kanallarının olumsuz yan etkileri büyük strese neden olabilir ve insanları hasta ettiği kanıtlanmıştır. Tüm aile üyeleri için iyi bir tavsiye, akıllı telefonlarını bilinçli olarak daha uzun süreler için bir kenara bırakmalarıdır. Burada ebeveynlerin de rol model olma işlevi vardır.
-
Problem çözme becerilerini geliştirin:
Stres genellikle zor durumlarda çaresizlik hissinden kaynaklanır. Çocuğunuzun problem çözme becerilerini geliştirmesine yardımcı olarak, ona zorlukların üstesinden gelmesini sağlayacak araçları vermiş olursunuz. Çocuğunuzu farklı alternatif hareket tarzları bulmaya ve çeşitli durumlarda alternatif bakış açıları benimsemeye teşvik edin. Çeşitli seçenekleri birlikte tartışabilir ve artıları ve eksileri tartabilirsiniz. Çocuğunuzun kendi kararını vermesine yardımcı olun ve bunu gerçekleştirmesi için onu destekleyin. Onlara hata yapmanın normal olduğunu ve sorunların üstesinden gelmenin her zaman bir yolu olduğunu gösterin. Sabırlı ve cesaretlendirici davranarak, özgüven ve bağımsızlık geliştirmeye yardımcı olacaksınız.
Yardım ve tavsiyeleri nerede bulabiliriz?
Günlük yaşamınızı daha rahat ve zihinsel olarak daha güçlü geçirmenize yardımcı olacak ücretsiz meditasyon, rahatlama ve farkındalık egzersizleri sağlayan birçok çevrimiçi rehber ve çeşitli ücretsiz uygulamalar bulunmaktadır. Bazı uygulamalar çocuklar ve gençler için stresle başa çıkmalarına yardımcı olacak özel içerikler de sunmaktadır.
Yoga ve tai chi'den meditasyona: çoğu sağlık sigortası şirketi, fiziksel sağlık üzerinde olumlu etkisi olan rahatlama teknikleri için yöntemler öğretir - hatta genellikle önleme kurslarına katılımı sübvanse ederler. Sağlık sigortası sağlayıcınıza stresi azaltmak veya rahatlama tekniklerini öğrenmek için önleme kursları sunulup sunulmadığını ve bunların ne kadar sübvanse edildiğini sorun.
Eğer psikolojik stresin çok yüksek olduğunu ve çocuğunuzun sağlığının ciddi şekilde bozulduğunu fark ederseniz, profesyonel yardım almak mantıklı olabilir.
Alman Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi, Psikosomatik ve Psikoterapi Derneği'nin internet sitesinde "Bakım hizmetleri" başlığı altında bölgenizdeki klinikler için bir arama fonksiyonu bulabilirsiniz.
Federal Çocuk ve Ergen Psikoterapistleri Derneği de web sitesinde bir arama hizmeti sunmaktadır.
İstediğiniz zaman ebeveyn danışmanlığından ücretsiz olarak yararlanabilirsiniz. Familienportal.NRW'nin Aile Rehberi, evinizin yakınında sizin için doğru hizmeti hızlı ve kolay bir şekilde bulmanıza yardımcı olacaktır.
Çocuklar ve gençler için danışmanlık merkezleri:
Bke gençlik danışmanlığı hizmeti, gençlere destek ve yardım sunabilecek deneyimli danışmanlar sağlar.
Nummer gegen Kummer'e 0800 1110333 ve 116111 numaralı telefonlardan ulaşılabilir.
DAHA FAZLA BİLGİ DAHA FAZLA OKUMAK IÇIN BAĞLANTILAR
