Stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmak
Stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmak
Hızlı tempolu bir dünyada yaşıyoruz. Beklentiler ve talepler yüksek, günlük yaşamdaki stres ve gerginlikler genellikle günlük arkadaşımız ve gençlerde bile durmuyor. Bu durumdan tamamen kaçınmak mümkün değil. Bu durum, stresle nasıl başa çıkılacağını öğrenmeyi daha da önemli hale getiriyor. Belki de ergenlik çağındaki çocuğunuzun endişeleri, baskıları ve gelecekle ilgili korkularıyla başa çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi merak ediyorsunuzdur? Bu makale, ebeveynlerin çocuklarının büyürken ruh sağlığını güçlendirmeye yardımcı olmak için kullanabilecekleri teknik ve yöntemleri sunmaktadır.
Strese karşı sağlıklı bir yaklaşım öğrenilebilir!
Ebeveynlerin aile içinde ruh sağlığının gelişimi üzerinde büyük etkisi vardır. Çocuğunuzun stresle iyi başa çıkmasına yardımcı olmak için hedeflenen stratejiler ve teknikler bu konuda yardımcı olabilir. Bu, çocuğunuza özgüven vermeyi ve zor aşamalarda iyi başa çıkabilmesi için dayanıklılığını artırmayı içerir:
- Zihinsel olarak sağlıklı ve kendine güvenen kişi, günlük yaşamdaki ve okuldaki günlük zorluklarla daha kolay başa çıkabilir.
- Kendini güçlü ve güvende hisseden kişi, kaçınılmaz engellerin onu bu kadar çabuk yoldan çıkarmasına izin vermez.
- Sevildiğini ve anlaşıldığını hisseden kişi, işlerin iyi gitmediği zamanlarda kendine daha fazla güvenir.
- Ve ruh sağlığına dikkat edenlerin akıl hastası olma riski daha azdır.
Ebeveynler için ipuçları: Çocuğunuzu nasıl güçlü ve dirençli hale getirebilirsiniz?
Bu tavsiyeler zihinsel stres zamanlarında destekleyici bir etkiye sahip olabilir ve rahatlama yeteneğini geliştirebilir:
-
Bak ve sor:
Çocuğunuzla düzenli olarak konuşmak için zaman ayırın ve zihinsel olarak zor aşamalarda bile yanında olduğunuzu gösterin. Şunları sorabilirsiniz: "Nasılsın?", "Sana nasıl destek olabiliriz?", "Sınırlarına nerede ulaşıyorsun ve nerede yardıma ihtiyacın var?", "Bu yardım neye benzeyebilir?". Endişe ve korkularınıza karşı dürüst bir ilgi ve anlayış gösterin.
-
Bir rol model olun:
Bir ebeveyn olarak, çocuğunuz için bilinçli bir şekilde strese karşı sağlıklı bir yaklaşım modeli oluşturabilirsiniz. Rahatlama tekniklerini günlük hayatınıza entegre ederek stresli durumlarla nasıl başa çıktığınızı kendiniz modelleyin. Bu konudaki ipuçlarını gesund.bund.de web sitesindeki "Entspannungstechniken: Strese karşı hangi teknikler yardımcı olabilir?" başlıklı makalede bulabilirsiniz. Çocuğunuzu da benzer stratejiler geliştirmesi ve denemesi için teşvik edin.
-
Rahatlamak ve dinlenmek için zaman ayırın:
Çok fazla zaman ve performans baskısı ve çok fazla yükümlülük veya randevu, yetişkinlerde olduğu kadar çocuklarda da strese yol açabilir. Sınırlar koymak ve bazen "hayır" demek önemlidir. Okul ve ders dışı faaliyetlere ek olarak, dinlenme ve rahatlama için zaman ve alan yaratmak da önemlidir. Kızınızı veya oğlunuzu eğlenceli ve stresi azaltmaya yardımcı olacak hobiler veya aktiviteler bulması konusunda destekleyin.
-
Yeterince uyuduğunuzdan emin olun:
Dinlendirici bir uyku, stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Sağlıklı miktarda uyku uyuyanlar daha az yorgun ve daha az sinirli olurlar.
-
Sağlıklı beslenmeyi teşvik edin:
Genellikle çok fazla stres, yağlı ve şekerli gıdalarla sağlıksız beslenmeye neden olur. Aile içinde, sağlıklı yemekler sunarak ve çocuğunuza aktif bir yaşam tarzının önemini öğreterek sağlıklı bir ortam yaratabilirsiniz. Neden çocuğunuzla birlikte düzenli olarak taze yemekler pişirmiyorsunuz? Mutfakta genellikle yoğun sohbetler için iyi fırsatlar vardır.
-
Fiziksel egzersiz zihni temizler:
Özellikle stresli zamanlarda, kişinin içindeki domuzu yenmesi genellikle çok zordur. Ancak, özellikle stresli zamanlarda bisiklete binmek ya da koşu ayakkabılarınızı giymek faydalı olacaktır. Çocuğunuzu spor yapması için teşvik edin. Bu, stres hormonlarını düzenler ve mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlar. Ne tür bir spor yaptığınız önemli değil. Eğlenceli olan her şey faydalıdır, örneğin dans etmek, yüzmek, bisiklete binmek, koşu yapmak ve çok daha fazlası.
-
Daha sık Dijital Detoks:
Günümüzde cep telefonu günlük yaşamın değişmez bir eşlikçisidir. Sürekli erişilebilirlik, bilgi bolluğu nedeniyle sonsuz bir duyusal aşırı yüklenme ve sosyal medya kanallarının olumsuz yan etkileri, büyük bir stres yaratabilir ve insanları açıkça hasta edebilir. Tüm aile üyeleri için iyi bir tavsiye, akıllı telefonu bilinçli olarak daha uzun bir süre için daha sık bir kenara koymaktır. Ebeveynlerin de burada bir rol model işlevi vardır.
-
Problem çözme becerilerini geliştirin:
Stres genellikle zor durumlarda çaresizlik hissinden kaynaklanır. Çocuğunuzun problem çözme becerilerini geliştirmesine yardımcı olarak, ona zorlukların üstesinden gelmesini sağlayacak araçları vermiş olursunuz. Çeşitli durumlarda, çocuğunuzu farklı alternatif hareket tarzları bulmaya ve alternatif bakış açıları edinmeye teşvik edin. Birlikte farklı yolları tartışabilir ve artıları ve eksileri tartabilirsiniz. Çocuğunuzun kendi kararını vermesine yardımcı olun ve bunu yaparken onu destekleyin. Ona hata yapmanın normal olduğunu ve sorunların üstesinden gelmenin her zaman bir yolu olduğunu gösterin. Sabırlı ve cesaretlendirici davranarak özgüven ve bağımsızlık geliştirmesine yardımcı olursunuz.
Yardım ve tavsiyeleri nerede bulabiliriz?
Günlük hayatınızı daha rahat ve zihinsel olarak daha güçlü geçirmenize yardımcı olmak için meditasyon, rahatlama ve farkındalık egzersizlerini ücretsiz olarak öğreten birçok çevrimiçi rehber ve çeşitli ücretsiz uygulamalar bulunmaktadır. Bazı uygulamalar çocuklar ve gençler için stresle başa çıkmalarına yardımcı olacak özel içerikler de sunuyor.
Yogadan tai chi'ye ve meditasyona: çoğu sağlık sigortası şirketi, fiziksel sağlık üzerinde olumlu etkisi olan rahatlama teknikleri için yöntemler öğretir - hatta genellikle önleme kurslarına katılım kısmen mali olarak desteklenir. Sağlık sigortası şirketinize stres azaltma veya rahatlama teknikleri öğrenme kurslarının sunulup sunulmadığını ve ne kadar sübvanse edildiğini sorun.
Eğer psikolojik stresin çok yüksek olduğunu ve çocuğunuzun sağlığının ciddi şekilde etkilendiğini fark ederseniz, profesyonel yardım almak mantıklı olabilir.
Alman Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi, Psikosomatik ve Psikoterapi Derneği'nin web sitesinde "Versorgungsangebote" başlığı altında bölgenizdeki klinikler için bir arama fonksiyonu bulabilirsiniz.
Federal Çocuk ve Ergen Psikoterapistleri Birliği de web sitesinde bir arama hizmeti sunmaktadır.
İstediğiniz zaman ücretsiz ebeveyn danışmanlığı alabilirsiniz. İletişim bilgilerini Familienportal.NRW adresinde bulabilirsiniz.
Çocuklar ve gençler için irtibat noktaları:
Bke gençlik danışmanlığı servisinde gençler, destek sunan ve yardım edebilecek deneyimli danışmanlar bulabilirler.
Nummer gegen Kummer'e 0800 1110333 ve 116111 numaralı telefonlardan ulaşılabilir.
DAHA FAZLA BİLGİ DAHA FAZLA OKUMAK IÇIN BAĞLANTILAR
