Боротьба зі стресом у здоровий спосіб
Боротьба зі стресом у здоровий спосіб
Ми живемо у швидкоплинному світі. Очікування та вимоги високі, стрес і напруга в повсякденному житті часто є нашими щоденними супутниками і не зупиняються на молодих людях. Цього неможливо повністю уникнути. Це робить ще більш важливим навчитися справлятися з цим. Можливо, вам цікаво, як ви можете допомогти своєму підлітку впоратися з тривогами, тиском і страхами перед майбутнім? У цій статті представлені техніки та методи, які батьки можуть використовувати, щоб допомогти зміцнити психічне здоров'я своєї дитини в міру її дорослішання.
Ви можете навчитися справлятися зі стресом здоровим способом!
Батьки мають великий вплив на розвиток психічного здоров'я в родині. Цьому можуть сприяти цілеспрямовані стратегії та методи, які допомагають дитині добре справлятися зі стресом. Сюди входить надання дитині впевненості в собі та розвиток її життєстійкості, щоб добре справлятися зі складними ситуаціями:
- Якщо ви психічно здорові та впевнені в собі, вам буде легше впоратися зі щоденними викликами в повсякденному житті та в школі.
- Ті, хто відчуває себе сильним і впевненим у собі, з меншою ймовірністю будуть збиті з курсу неминучими перешкодами.
- Ті, хто відчуває, що їх люблять і розуміють, почуваються впевненіше, коли справи йдуть не дуже добре.
- А ті, хто піклується про своє психічне здоров'я, менше ризикують захворіти на психічні розлади.
Поради батькам: як зробити дитину сильною та витривалою
Ці поради можуть допомогти під час емоційного стресу та сприяти вмінню розслаблятися:
-
Подивіться і запитайте:
Регулярно розмовляйте з дитиною і показуйте їй, що ви завжди поруч, навіть у важкі для неї моменти. Ви можете запитати: "Як у тебе справи?", "Як ми можемо тебе підтримати?", "Де ти досягаєш своїх меж і де тобі потрібна допомога?", "Якої форми може набути ця допомога?". Проявляйте щиру зацікавленість і розуміння їхніх турбот і страхів.
-
Будьте прикладом для наслідування:
Як батьки, ви можете свідомо показати своїй дитині, як справлятися зі стресом у здоровий спосіб. Продемонструйте, як ви справляєтеся зі стресовими ситуаціями, інтегруючи техніки релаксації у своє повсякденне життя. Поради щодо цього ви можете знайти на сайті gesund.bund.de у статті "Техніки релаксації: Які техніки допомагають боротися зі стресом". Заохочуйте свою дитину розробляти та випробовувати подібні стратегії.
-
Сплануйте час для відпочинку та дозвілля:
Занадто багато часу, занадто багато зобов'язань і зустрічей можуть призвести до стресу як у дітей, так і у дорослих. Важливо встановлювати межі і час від часу говорити "ні". Окрім шкільних та позашкільних занять, важливо створити час і простір для відпочинку та релаксації. Підтримайте доньку чи сина у пошуку хобі або занять, які приносять задоволення і допомагають зменшити стрес.
-
Переконайтеся, що ви висипаєтеся:
Спокійний сон - один з найкращих способів зменшити стрес. Ті, хто отримує здорову кількість сну, менше втомлюються і менш дратівливі.
-
Сприяти здоровому харчуванню:
Занадто сильний стрес часто призводить до нездорового харчування жирною та солодкою їжею. Ви можете створити здорове середовище в сім'ї, пропонуючи здорову їжу і навчаючи дитину важливості активного способу життя. Чому б не готувати свіжі страви разом з дитиною на регулярній основі? На кухні часто є хороші можливості для глибоких розмов.
-
Фізичні вправи очищають розум:
Особливо в стресові моменти внутрішній негідник часто стає особливо важким для подолання. Але варто, наприклад, взяти велосипед або взути бігові кросівки, особливо в стресові моменти. Заохочуйте дитину займатися спортом. Це регулює рівень гормонів стресу і забезпечує вивільнення гормонів щастя. Це не залежить від конкретного виду спорту. Все, що приносить задоволення, є корисним, наприклад, танці, плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем та багато іншого.
-
Цифровий детокс частіше:
Сьогодні мобільні телефони є постійним супутником у повсякденному житті. Постійна доступність, нескінченне сенсорне перевантаження через велику кількість інформації та негативні побічні ефекти соціальних мереж можуть викликати величезний стрес і, як було доведено, призводять до погіршення здоров'я людей. Хороша порада для всіх членів сім'ї - свідомо відкладати свої смартфони на довший час. Батьки також мають бути прикладом для наслідування.
-
Розвивати навички вирішення проблем:
Стрес часто виникає через відчуття безпорадності у складних ситуаціях. Допомагаючи дитині розвивати навички вирішення проблем, ви даєте їй інструменти для подолання труднощів. Заохочуйте дитину знаходити різні альтернативні способи дій і приймати альтернативні точки зору в різних ситуаціях. Ви можете разом обговорити різні варіанти і зважити всі "за" і "проти". Допоможіть дитині прийняти власне рішення і підтримайте її в його реалізації. Покажіть їй, що помилятися - це нормально, і що завжди є спосіб вирішувати та долати проблеми. Проявляючи терпіння і заохочуючи, ви допоможете розвинути впевненість у собі і незалежність.
Де знайти допомогу та пораду?
Існує багато онлайн-посібників і різноманітних безкоштовних додатків, які пропонують безкоштовні вправи на медитацію, релаксацію та усвідомленість, що допоможуть вам прожити повсякденне життя більш спокійно і психологічно сильніше. Деякі додатки також пропонують спеціальний контент для дітей та молоді, щоб допомогти їм впоратися зі стресом.
Від йоги і тай-чи до медитації: більшість лікарняних кас навчають методам релаксації, які позитивно впливають на фізичне здоров'я - часто вони навіть субсидують участь у профілактичних курсах. Дізнайтеся у своїй лікарняній касі, чи пропонуються профілактичні курси зі зняття стресу або навчання технікам релаксації і наскільки вони субсидуються.
Якщо ви розумієте, що психологічне навантаження занадто велике і самопочуття вашої дитини серйозно погіршилося, можливо, є сенс звернутися за професійною допомогою.
На сайті Німецького товариства дитячої та підліткової психіатрії, психосоматики та психотерапії ви знайдете функцію пошуку клінік у вашому регіоні в розділі "Послуги з догляду".
Федеральна асоціація дитячих та підліткових психотерапевтів також пропонує пошукову службу на своєму веб-сайті.
Ви можете скористатися консультацією для батьків безкоштовно в будь-який час. За допомогою Сімейного путівника Familienportal.NRW Ви швидко та легко знайдете потрібну Вам службу поблизу Вашого дому.
Консультаційні центри для дітей та молоді:
Молодіжна консультаційна служба bke пропонує молодим людям досвідчених консультантів, які можуть запропонувати підтримку та допомогу.
До Nummer gegen Kummer можна зателефонувати за номерами 0800 1110333 та 116111.
.ДОДАТКОВА ІНФОРМАЦІЯ ПОСИЛАННЯ, ЩОБ ПРОЧИТАТИ БІЛЬШЕ
