Боротьба зі стресом у здоровий спосіб
Боротьба зі стресом у здоровий спосіб
Ми живемо у швидкоплинному світі. Очікування і вимоги високі, стрес і напруга в повсякденному житті часто є нашими щоденними супутниками і не зупиняються навіть перед молодими людьми. Цього неможливо повністю уникнути. Це робить ще більш важливим навчитися добре з цим справлятися. Можливо, вам цікаво, як ви можете допомогти своєму підлітку впоратися з тривогами, тиском і страхами перед майбутнім? У цій статті представлені техніки та методи, які батьки можуть використовувати, щоб допомогти зміцнити психічне здоров'я своєї дитини в міру її дорослішання.
Здоровому підходу до стресу можна навчитися!
Батьки мають великий вплив на розвиток психічного здоров'я в родині. Цьому можуть допомогти цілеспрямовані стратегії та методи, які допоможуть дитині добре справлятися зі стресом. Це включає в себе надання дитині впевненості в собі та розвиток її стійкості, щоб добре справлятися зі складними етапами:
- Психічно здорова і впевнена в собі дитина легше справляється зі щоденними викликами в повсякденному житті і в школі.
- Хто відчуває себе сильним і захищеним, той не дозволяє неминучим перешкодам так швидко збити його з правильного шляху.
- Хто відчуває, що його люблять і розуміють, впевненіше переживає часи, коли справи йдуть не дуже добре.
- А ті, хто дбає про своє психічне здоров'я, менше ризикують захворіти на психічні розлади.
Поради батькам: як зробити дитину сильною та витривалою
Ці поради можуть мати підтримуючий ефект під час психічного стресу та сприяти здатності розслабитися:
Перелічені нижче поради можуть допомогти вам розслабитися.
-
Подивіться і запитайте:
Регулярно розмовляйте з дитиною і показуйте їй, що ви поруч, навіть у важкі для неї моменти. Ви можете запитати: "Як у тебе справи?", "Як ми можемо тебе підтримати?", "Де ти досягаєш своїх меж і де тобі потрібна допомога?", "Як може виглядати ця допомога?". Проявляйте щиру зацікавленість і розуміння тривог і страхів.
-
Будьте прикладом для наслідування:
Як батьки, ви можете свідомо моделювати здоровий підхід до стресу для своєї дитини. Змоделюйте, як ви самі справляєтеся зі стресовими ситуаціями, інтегруючи техніки релаксації у своє повсякденне життя. Поради щодо цього ви можете знайти на сайті gesund.bund.de у статті "Entspannungstechniken: Які техніки можуть допомогти проти стресу". Заохочуйте свою дитину розробляти та випробовувати подібні стратегії.
-
Передбачте час для відпочинку та дозвілля:
Занадто багато часу, занадто багато зобов'язань і зустрічей можуть призвести до стресу як у дітей, так і у дорослих. Важливо встановлювати межі та іноді говорити "ні". Окрім шкільних та позашкільних занять, важливо створити час і простір для відпочинку та релаксації. Підтримайте доньку чи сина у пошуку хобі чи занять, які приносять задоволення і допомагають зменшити стрес.
-
Переконайтеся, що ви висипаєтеся:
Спокійний сон - один з найкращих способів зменшити стрес. Ті, хто досягає здорової кількості сну, менше втомлюються і менш дратівливі.
-
Сприяти здоровому харчуванню:
Часто надмірний стрес призводить до нездорового харчування з жирною та солодкою їжею. У сім'ї ви можете створити здорове середовище, пропонуючи здорову їжу і навчаючи дитину важливості активного способу життя. Чому б не готувати свіжі страви разом з дитиною на регулярній основі? На кухні часто є хороші можливості для інтенсивних розмов.
-
Фізичні вправи очищають розум:
Особливо в стресові моменти часто буває особливо важко побороти свою внутрішню свиню. Але варто, особливо в стресові моменти, взяти велосипед або взути кросівки для бігу. Заохочуйте дитину займатися спортом. Це регулює гормони стресу і забезпечує вивільнення гормонів щастя. Не має значення, яким видом спорту ви займаєтеся. Все, що приносить задоволення, є корисним, наприклад, танці, плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем та багато іншого.
-
Цифровий детокс частіше:
Сьогодні мобільний телефон є постійним супутником у повсякденному житті. Постійна доступність, нескінченне сенсорне перевантаження через велику кількість інформації, а також негативні побічні ефекти соціальних мереж можуть створювати величезний стрес і явно погіршувати самопочуття людини. Хороша порада для всіх членів сім'ї - частіше свідомо відкладати смартфон на довший період часу. Батьки також мають тут функцію рольової моделі.
-
Розвивати навички вирішення проблем:
Стрес часто виникає через відчуття безпорадності у складних ситуаціях. Допомагаючи дитині розвивати навички вирішення проблем, ви даєте їй інструменти для подолання труднощів. У різноманітних ситуаціях заохочуйте дитину шукати різні альтернативні шляхи вирішення і розглядати їх з різних точок зору. Разом ви можете обговорити різні шляхи та зважити всі "за" і "проти". Допоможіть дитині прийняти власне рішення і підтримайте її в цьому. Покажіть їй, що помилятися - це нормально, і що завжди є спосіб вирішувати і долати проблеми. Проявляючи терпіння і заохочуючи, ви допомагаєте розвивати впевненість у собі і незалежність.
Де знайти допомогу та пораду?
Існує багато онлайн-посібників і різних безкоштовних додатків, які безкоштовно навчають медитації, релаксації та вправам на усвідомленість, що допоможуть вам прожити повсякденне життя більш розслаблено і психологічно сильніше. Деякі додатки також пропонують спеціальний контент для дітей та молоді, щоб допомогти їм впоратися зі стресом.
Від йоги, тай-чи до медитації: більшість лікарняних кас навчають методам релаксації, які позитивно впливають на фізичне здоров'я. Часто навіть участь у профілактичних курсах частково підтримується фінансово. Дізнайтеся у своїй лікарняній касі, чи пропонуються профілактичні курси для зниження стресу або навчання технікам релаксації і в якому обсязі вони субсидуються.
Якщо ви помітили, що психологічне навантаження занадто велике і сильно впливає на самопочуття вашої дитини, можливо, є сенс звернутися за професійною допомогою.
На сайті Німецького товариства дитячої та підліткової психіатрії, психосоматики та психотерапії e.V. ви знайдете функцію пошуку клінік у вашому регіоні в розділі "Versorgungsangebote".
Федеральна спілка дитячих та підліткових психотерапевтів також пропонує пошукову службу на своєму веб-сайті.
Ви можете отримати безкоштовну консультацію для батьків в будь-який час. Контактні дані можна знайти тут, на Familienportal.NRW.
Контактні пункти для дітей та молоді:
У молодіжній консультаційній службі bke молоді люди можуть знайти досвідчених консультантів, які запропонують підтримку та допомогу.
До Nummer gegen Kummer можна звернутися за телефонами 0800 1110333 та 116111.
ДОДАТКОВА ІНФОРМАЦІЯ ПОСИЛАННЯ, ЩОБ ПРОЧИТАТИ БІЛЬШЕ
