Спорт в жегата

Как да предпазите детето си от слънчево изгаряне, топлинен удар и слънчев удар

Text last updated: 24.08.2023

Бъдете активни в летните горещини

През лятото, когато времето е хубаво, децата и младежите са привлечени от разходките на открито. Упражненията на открито са забавни и здравословни. Прекаленото натоварване при високи температури обаче може да бъде вредно за здравето - това важи и за децата и младежите. В тази статия ще намерите съвети как да предпазите себе си и детето си от слънцето и горещините.

Image

Как слънцето и горещината влияят на тялото

Упражненията и спортните дейности са здравословни и полезни за насърчаване и развиване на физическата форма и двигателните умения на децата и младежите - дори през лятото. Когато навън е горещо, организмът реагира с повишено изпотяване. Това е здравословен начин тялото да се предпази от прегряване.

Децата преди пубертета обаче се потят много по-малко от възрастните. Освен това на младия организъм му е необходимо много повече време, за да свикне с високите температури. Затова родителите, треньорите и инструкторите трябва да се уверят, че децата спортуват разумно и умерено, за да предотвратят прегряването и преумората, а също така да им напомнят да правят почивки, за да пият и да се възстановяват. В противен случай съществува риск от обезводняване, мускулни крампи, топлинен удар или проблеми с кръвообращението, особено при спортовете за издръжливост.

Ако обаче детето ви спазва няколко правила, спортните занимания са безопасни за здрави хора дори при летни температури.

Спорт през лятото: важни съвети за горещите дни

  • Приемайте достатъчно течности
    По принцип пийте много течности, за да компенсирате загубата им. Малки неподсладени единици приблизително на всеки 15 минути, като напитките не трябва да са ледено студени.
  • Не забравяйте защитата от слънцето
    Уверете се, че носите подходяща слънцезащита с висок слънцезащитен фактор. Слънцезащитата включва шапка или шапка и слънчеви очила за защита на очите.
  • Регулиране на времето за обучение
    Целесъобразно е да планирате натоварващите тренировки за по-хладните сутрешни или вечерни часове. Обедната жега е забранена!
  • Намаляване на интензивността
    Ако вашето спортуващо дете е особено амбициозно, намалете ентусиазма му в горещите дни. Сега темпото и интензивността трябва да бъдат намалени.
  • Търсене на сенки
    Ако е възможно, стойте далеч от палещото слънце и търсете сянка, когато е възможно.
  • Чувствителност на децата
    Обяснете на детето си как може да се вслушва в собственото си тяло. Щом почувствате замайване или дискомфорт, незабавно спрете и направете почивка.
  • Разпознаване на признаци
    Също така е важно: по време на обучението винаги трябва да присъства възрастен придружител, за да може да забележи първите признаци на прегряване.
  • Следене на замърсяването с озон
    Когато е много горещо, нивата на озон се повишават и натоварват белите дробове. Особено хората с дихателни проблеми трябва да избягват интензивни дейности на открито.

Как да разпозная симптомите на преумора?

Границите между здравословното изтощение след спортни дейности и появата на преумора са размити. Ето защо е важно да внимавате за симптомите на изтощение. Това правило важи винаги, но особено в горещините.

Симптомите на преумора в горещините могат да включват:

  • Мускулни крампи
  • Недоволство
  • Повръщане
  • Замайване
  • Главоболие
  • Ускорено дишане, ускорен пулс
    • При спешни случаи може да се стигне до топлинен удар. Предупредителни признаци могат да бъдат:

      • Телесната температура се повишава над 40 градуса
      • Кожата обикновено е зачервена, гореща и суха
      • Пулсът е ускорен и не се успокоява
      • Крампи и главоболие
      • Самоубийство до степен на загуба на съзнание

Внимание: В този случай трябва да действате незабавно и да се обадите на спешна медицинска помощ. Може да настъпи пълен срив на сърдечно-съдовата функция. Без медицинска помощ съществува остра опасност за живота!

Какво да правим при спешен случай? Мерки за първа помощ при топлинен удар

  • До пристигането на медицинска помощ преместете засегнатото дете на сянка или, ако е възможно, на по-хладно място на закрито.
  • Разхлабете всички стягащи дрехи.
  • Повдигнете краката на детето, ако то е в съзнание.
  • Поставете детето в позиция за възстановяване, ако то е в безсъзнание.
  • Поставете влажна кърпа или увити студени компреси върху прегрятото тяло, за предпочитане върху ръцете и краката, както и върху врата и слабините.
  • Предложете хладка вода, ако детето е в съзнание.

Къде можем да намерим помощ и съвет

Ако подозирате топлинен удар, трябва незабавно да се обадите на лекар за спешна помощ.

  • Службите за спешна помощ са достъпни на телефон 112.
  • Медицинската служба на повикване е достъпна на телефон 116117.

На информационния портал "Топлина и здраве" на Здравния център на провинция Северен Рейн-Вестфалия ще намерите информация за предупрежденията за горещини, издадени от Германската метеорологична служба, съвети за превенция на горещините и информация за свързаните с горещините заболявания, както и други неща.

BZgA предоставя на своя портал съвети за всички как да се справят с топлината и топлинния удар.

От BZgA можете да научите също така какво да правите в случай на слънчево изгаряне, топлинен удар и слънчев удар.

Немският Червен кръст също така предоставя съвети за първа помощ при слънчев удар.

В тази статия на педиатри в интернет можете да разберете защо липсата на физическа форма и наднорменото тегло правят децата още по-чувствителни към топлината.

Допълнителни предложения за това как родителите могат да предпазят децата си от слънцето можете да намерите във Федералния център за здравно образование (BZgA)

.

Федералното министерство на здравеопазването предоставя на своя уебсайт основна информация за рисковете за здравето, свързани с горещините, с линкове за допълнителна информация.