Wege aus der Trauer

Trauer ist ein sehr individueller Prozess. Manche Menschen spüren sie sofort nach dem Verlust, andere erleben den Schmerz erst nach einiger Zeit, manche Menschen werden von der Trauer in Wellen überwältigt. Wichtig zu wissen ist: Es gibt keine „richtige“ oder „falsche“ Art zu trauern und auch keine feste Zeitspanne, in der die Trauer vorübergeht. Trauer ist auch keine Krankheit, sie ist ein mitunter langwieriger Prozess. 

Ein wichtiger erster Schritt ist, sich selbst zu erlauben, die Trauer zuzulassen. Auch wenn es schmerzhaft ist, ist es wichtig, nicht zu versuchen, die Trauer zu verdrängen oder zu verstecken.  

Tipps für den Umgang mit der eigenen Trauer: 

• Nehmen Sie sich Zeit: Geben Sie sich die Erlaubnis, traurig zu sein und in Ruhe zu trauern. 
• Vermeiden Sie es, sich zu isolieren: Suchen Sie den Kontakt zu Freunden und Familie, auch wenn es Ihnen vielleicht schwerfällt. 
• Kümmern Sie sich gut um sich selbst: Kleine Momente der Selbstfürsorge, wie ein Spaziergang in der Natur oder das Lesen eines Buches, können helfen, den Kopf freizubekommen. 
• Suchen Sie sich Hilfe von außen: Die Unterstützung durch eine professionelle Trauerbegleitung kann Ihnen den notwendigen Halt geben. Oder Sie können in einer Selbsthilfegruppe Ihre Gefühle mit anderen teilen, die ähnliches durchmachen und sich gegenseitig stärken. 

Kinder nehmen den Tod eines Elternteils oft ganz anders wahr, als Erwachsene es tun. Dabei kommt es sehr auf das Alter an. Kleine Kinder haben möglicherweise noch nicht die emotionale Reife, die Tiefe der Trauer zu verstehen. Trotzdem spüren sie die Veränderung und können auf ihre eigene Weise traurig oder ängstlich sein. Manchmal zeigen Kinder ihre Trauer nicht direkt, sondern in Form von Verhaltensänderungen – sei es in Form von Wutausbrüchen, Rückzug oder auch durch das Bedürfnis nach mehr Nähe zu Ihnen. 

Es ist wichtig, Kindern Raum zu geben, ihre Gefühle auszudrücken, ohne sie unter Druck zu setzen. Einfache, altersgerechte Erklärungen helfen dabei, den Verlust zu verstehen. Je nach Alter können Gespräche über den verstorbenen Elternteil sehr unterschiedlich aussehen. Jüngeren Kinder hilft vielleicht eine Unterstützung durch Bilderbücher oder Geschichten, während älteren Kindern und Teenagern tiefergehende Gespräche guttun können. 

Tipps, wie Sie Ihre Kinder emotional unterstützen können: 

• Offene Kommunikation: Sprechen Sie offen über den Verlust und seien Sie bereit, zuzuhören. 
• Erlauben Sie den Kindern, traurig zu sein: Bestärken Sie sie darin, ihre Gefühle zu zeigen, ohne sie zu verurteilen. 
• Gemeinsam Erinnerungen teilen: Helfen Sie den Kindern, sich an den verstorbenen Elternteil zu erinnern – das kann durch Fotos, Geschichten oder gemeinsame Rituale geschehen. 
• Bieten Sie Hilfe von außen an: Es gibt in der Trauerbegleitung spezielle, altersgerechte Gruppenangebote für Kinder und Jugendliche. Angeleitet durch qualifizierte Familientrauerbegleitungen bieten die Gruppen die Möglichkeit, sich mit anderen betroffenen Kindern auszutauschen und über den Umgang mit Trauer, Wut, Schuld und Ängsten zu sprechen. 

Die Zeit nach dem Verlust eines Partners kann sowohl emotional als auch praktisch und finanziell herausfordernd sein. Vom Haushalt über die Kinderbetreuung bis zur Steuererklärung oder der Reparatur der Waschmaschine: Alleinerziehend stehen Sie plötzlich vor der Aufgabe, den Alltag komplett alleine zu organisieren, ohne dass der vertraute Partner an Ihrer Seite ist. In dieser Situation ist es besonders wichtig, die praktische Hilfe von Familie und Freunden anzunehmen und sich Unterstützung zu suchen, wo es geht.  

Tipps für den Umgang mit der neuen Lebenssituation:  

• Setzen Sie sich realistische Ziele: Es ist okay, nicht alles sofort unter Kontrolle zu haben. Erlauben Sie sich, traurig zu sein, Fehler zu machen und nicht perfekt zu sein. 
• Suchen Sie sich praktische Unterstützung: Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Familienmitglieder, Freunde und Nachbarn sind oft gern bereit zu helfen, wenn sie wissen, wie sie unterstützen können. Sie müssen diesen Weg nicht alleine gehen.  
• Finanzielle Unterstützung klären: Wenn Sie plötzlich alle finanziellen Verpflichtungen allein stemmen müssen, kommen schnell Geldsorgen und Existenzängste auf. Welche Ansprüche auf Renten und Unterhaltsersatzleistungen Sie haben, haben wir in einem eigenen ausführlichen Beitrag zusammengestellt.  
• Erstellen Sie Routinen: Kinder brauchen Stabilität, besonders in schwierigen Zeiten. Eine feste Routine kann allen Familienmitgliedern Struktur und Sicherheit geben. 
• Nehmen Sie sich kleine Auszeiten: Seien Sie achtsam mit sich. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und Dinge, die Ihnen guttun. Das kann  ein Gespräch mit einem guten Freund sein, ein Moment der Stille oder ein wohltuendes Bad. 
• Suchen Sie professionelle Hilfe: Eine Trauerbegleitung und therapeutische Unterstützung können Sie in dieser Lebensphase stabilisieren und helfen, diese zu durchstehen. 
• Freuen Sie sich über kleine Schritte: Erkennen Sie an, dass es Zeit braucht, um ins Leben zurückzukehren und dass der Verlust eines geliebten Menschen nie ganz verschwindet, Sie aber trotzdem wieder Freude am Leben haben dürfen. 

Familienmitglieder, Freunde und Nachbarn können eine wichtige Stütze in dieser schweren Lebensphase sein. Aber Trauer ist ein Thema, über das selten offen gesprochen wird, was dazu führt, dass wir nicht lernen, damit umzugehen. Aus Sorge, etwas Falsches zu sagen, fühlen sich Menschen oft unsicher, wie sie mit der Situation am besten umgehen können. Es fehlt schlicht an Wissen darüber, wie man jemanden unterstützt, der trauert. 

Diese Tipps helfen die Unsicherheit im Umgang mit trauernden Menschen zu überwinden:  

• Scheuen Sie sich nicht, trauernde Menschen anzusprechen und zu fragen, wie es ihnen geht.  
• Dass Wichtigste ist, einfach da zu sein und zuzuhören - ohne die Trauer zu bewerten. 
• Achten Sie darauf, die trauernde Person nicht zu drängen, sondern ihm oder ihr den Raum zu lassen, selbst zu entscheiden, wann und wie viel sie gerade teilen möchte. 
• Bieten Sie gern Hilfe im Alltag an. Für Entlastung sorgen schon Kleinigkeiten, zum Beispiel einen Einkauf zu übernehmen, die Kinder mal eine Stunde zu betreuen oder einen Behördengang zu begleiten.  
• Zeigen Sie Verständnis für den individuellen Trauerprozess, jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Zeit und Unterstützung.  
• Melden Sie sich regelmäßig, um ihre Unterstützung zu signalisieren und seien Sie auch nach der Beerdigung für die trauernde Person da. Es gibt keinen festen Zeitrahmen für die Trauerphase, auch wenn der Schmerz mit der Zeit weniger sichtbar ist.