Comment sortir du deuil

Le deuil est un processus très individuel. Certaines personnes le ressentent immédiatement après la perte, d'autres ne ressentent la douleur qu'après un certain temps, certaines personnes sont submergées par le deuil par vagues. Il est important de savoir qu'il n'y a pas de "bonne" ou de "mauvaise" façon de faire son deuil, ni de délai fixe pour le faire passer. Le deuil n'est pas non plus une maladie, c'est un processus qui peut être long.

Une première étape importante consiste à s'autoriser à faire son deuil. Même si c'est douloureux, il est important de ne pas essayer de réprimer ou de cacher son chagrin.

Conseils pour gérer son propre chagrin:

• Prenez votre temps: Donnez-vous la permission d'être triste et de faire votre deuil en paix.
• Évitez de vous isoler: Recherchez le contact avec vos amis et votre famille, même si cela peut vous sembler difficile.
• Prenez soin de vous: De petits moments de soin personnel, comme une promenade dans la nature ou la lecture d'un livre, peuvent vous aider à vous vider l'esprit.
• Recherchez une aide extérieure : Le soutien d'un professionnel du deuil peut vous apporter le soutien nécessaire. Vous pouvez également partager vos sentiments avec d'autres personnes qui traversent des épreuves similaires dans un groupe d'entraide et vous renforcer mutuellement.

Les enfants perçoivent souvent le décès d'un parent d'une manière très différente de celle des adultes. Cela dépend beaucoup de l'âge. Les jeunes enfants peuvent ne pas avoir la maturité émotionnelle nécessaire pour comprendre la profondeur du deuil. Néanmoins, ils ressentent le changement et peuvent être tristes ou anxieux à leur manière. Parfois, les enfants ne manifestent pas leur chagrin directement, mais sous la forme d'un changement de comportement - que ce soit par des crises de colère, un repli sur soi ou même un besoin d'être plus proche de vous.

Il est important de donner aux enfants l'espace nécessaire pour exprimer leurs sentiments sans les mettre sous pression. Des explications simples et adaptées à leur âge les aideront à comprendre la perte. Selon l'âge, les conversations sur le parent décédé peuvent prendre des formes très différentes. Les enfants les plus jeunes peuvent être aidés par des livres d'images ou des histoires, tandis que les enfants plus âgés et les adolescents peuvent bénéficier de discussions plus approfondies.

Conseils pour soutenir vos enfants sur le plan émotionnel:

• Communication ouverte: Parlez ouvertement de la perte et soyez prêt à écouter.
• Permettez aux enfants d'être tristes: Encouragez-les à exprimer leurs sentiments sans les juger.
• Partager des souvenirs ensemble: Aidez les enfants à se souvenir du parent décédé - cela peut se faire par des photos, des histoires ou des rituels communs.
• Proposez une aide extérieure : Dans le cadre de l'accompagnement du deuil, il existe des offres de groupe spéciales pour les enfants et les adolescents, adaptées à leur âge. Guidés par des accompagnateurs de deuil familial qualifiés, ces groupes offrent la possibilité d'échanger avec d'autres enfants concernés et de parler de la manière de gérer le deuil, la colère, la culpabilité et l'anxiété.

La période qui suit la perte d'un partenaire peut être un défi à la fois émotionnel, pratique et financier. Des tâches ménagères à la garde des enfants, en passant par la déclaration d'impôts ou la réparation de la machine à laver, être parent célibataire vous met soudainement dans l'obligation d'organiser complètement seul votre quotidien, sans la présence de votre partenaire de confiance à vos côtés. Dans cette situation, il est particulièrement important d'accepter l'aide pratique de la famille et des amis et de chercher du soutien là où c'est possible.

Conseils pour faire face à la nouvelle situation de vie:

• Définissez des objectifs réalistes: Il est normal de ne pas tout maîtriser immédiatement. Autorisez-vous à être triste, à faire des erreurs et à ne pas être parfait.
• Recherchez un soutien pratique: N'ayez pas peur de demander de l'aide. Les membres de la famille, les amis et les voisins sont souvent prêts à vous aider s'ils savent comment vous soutenir. Vous n'êtes pas obligé de faire ce chemin seul.
• Clarifier le soutien financier: Si vous devez soudainement faire face seul à toutes les obligations financières, des soucis d'argent et des angoisses existentielles apparaissent rapidement. Nous avons rassemblé dans un propre article détaillé les droits aux pensions et aux allocations de subsistance auxquels vous avez droit.
Créez des routines: Les enfants ont besoin de stabilité, surtout dans les moments difficiles. Une routine fixe peut donner une structure et une sécurité à tous les membres de la famille.
• Prenez de petites pauses: Soyez attentif à vous-même. Prenez du temps pour vous et pour faire des choses qui vous font du bien. Il peut s'agir d'une conversation avec un ami proche, d'un moment de silence ou d'un bain apaisant.
• Recherchez une aide professionnelle: Un accompagnement du deuil et un soutien thérapeutique peuvent vous stabiliser dans cette phase de votre vie et vous aider à la traverser.
• Réjouissez-vous des petits pas : Reconnaissez qu'il faut du temps pour revenir à la vie et que la perte d'un être cher ne disparaît jamais complètement, mais que vous pouvez malgré tout reprendre goût à la vie.

Les membres de la famille, les amis et les voisins peuvent être un soutien important dans cette phase difficile de la vie. Mais le deuil est un sujet dont on parle rarement ouvertement, ce qui fait que nous n'apprenons pas à le gérer. Par crainte de dire quelque chose de mal, les gens se sentent souvent peu sûrs de la meilleure façon de gérer la situation. Elles ne savent tout simplement pas comment soutenir une personne en deuil.

Ces conseils vous aideront à surmonter votre manque d'assurance face aux personnes en deuil :

• N'ayez pas peur d'aborder les personnes en deuil et de leur demander comment elles vont.
• Le plus important est d'être simplement là et de les écouter - sans porter de jugement sur leur chagrin.
• Veillez à ne pas brusquer la personne en deuil, mais à lui laisser l'espace pour décider elle-même quand et combien elle souhaite partager à ce moment-là.
• N'hésitez pas à proposer votre aide au quotidien. De petites choses peuvent vous soulager, comme faire les courses, s'occuper des enfants pendant une heure ou accompagner une personne dans ses démarches administratives.
• Démontrer de la compréhension pour le processus de deuil individuel, chaque personne a besoin de plus ou moins de temps et de soutien.
• Prenez régulièrement des nouvelles de la personne endeuillée pour lui signaler votre soutien et soyez là pour elle, même après les funérailles. Il n'y a pas de durée fixe pour la phase de deuil, même si la douleur est moins visible avec le temps.