Odżywianie
Odżywianie podczas karmienia piersią: zrównoważone i regularne
Podczas karmienia piersią ważna jest zróżnicowana dieta bogata w witaminy i składniki odżywcze. Pomaga to matce szybko odzyskać siły i zapewnia dziecku wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do wzrostu. Wszystko, co matka je lub pije, można znaleźć w niewielkich ilościach w mleku matki. Jeśli więc regularnie stosuje Pani zbilansowaną dietę, mleko matki ma optymalny skład dla Pani dziecka.
Czego potrzebują mamy karmiące piersią?
Podczas karmienia piersią mamy potrzebują więcej kalorii i składników odżywczych niż zwykle. W ciągu pierwszych 4 miesięcy po urodzeniu dziecka dozwolone jest spożywanie dodatkowych 500 do 600 kalorii dziennie, aby pokryć zwiększone zapotrzebowanie. Posiłki powinny składać się ze świeżych owoców i warzyw, zaleca się również dwie porcje ryb morskich i chudego mięsa tygodniowo. Szczególnie ważne: organizm potrzebuje dużej ilości płynów do produkcji mleka, najlepiej wody i produktów mlecznych.
Jak wygląda zbilansowany plan żywieniowy podczas karmienia piersią?
Ważne jest, aby wiedzieć, że odżywianie matki podczas karmienia piersią ma silny wpływ na samopoczucie dziecka karmionego piersią. Należy o tym pamiętać:
Jak wygląda zbilansowana dieta podczas karmienia piersią? Ważne jest, aby wiedzieć, że odżywianie matki podczas karmienia piersią silnie wpływa na dobre samopoczucie dziecka karmionego piersią. Proszę o tym pamiętać:
-
Proszę jeść regularnie
Nawet jeśli na początku dziecko wywróci Pani codzienne życie do góry nogami, powinna Pani znaleźć czas na regularne posiłki, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość energii.
-
Proszę dużo pić
Przynajmniej 2 litry dziennie, szczególnie zalecane są napoje bez kalorii, takie jak woda i niesłodzona herbata ziołowa lub owocowa lub obficie rozcieńczony sok. Powinna Pani wypijać szklankę wody do każdego posiłku podczas karmienia piersią.
-
Żywność pochodzenia roślinnego
Na stole powinno znaleźć się dużo kolorowych warzyw, sałatek i owoców, bogatych w błonnik produktów pełnoziarnistych oraz dodatków, takich jak ziemniaki, makaron i ryż.
-
Dieta wysokobiałkowa
Do produkcji mleka potrzebna jest odpowiednia ilość białka. Mleko, maślanka, jogurt, ser, nasiona roślin strączkowych, orzechy i produkty pełnoziarniste najlepiej zaspokajają to zwiększone zapotrzebowanie.
-
Ryby
Proszę jeść ryby morskie dwa razy w tygodniu. Raz w tygodniu proszę włączyć do diety tłustego łososia. Jedzenie ryb przyczynia się między innymi do ważnej podaży jodu.
-
Mniej żywności pochodzenia zwierzęcego
Zaleca się stosowanie niskotłuszczowego sera, niskotłuszczowego mięsa i niskotłuszczowej kiełbasy.
-
Kilka słodyczy i przekąsek
Słodkie, pikantne i tłuste potrawy powinny być spożywane z umiarem.
Czego powinny unikać mamy karmiące piersią?
Podczas karmienia piersią niewiele jest zabronione. Zasadniczo, im bardziej urozmaicona dieta, tym łatwiej jest uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Aby zapobiec alergiom na niektóre pokarmy, powinna Pani stosować jak najbardziej zróżnicowaną dietę. Stymuluje to również zmysł smaku dziecka. Jeśli jednak wiadomo, że w Państwa rodzinie występują poważne alergie, należy omówić to z pediatrą.
Większość matek może jeść wszystko, na co ma ochotę, bez wrażliwej reakcji dziecka. Jeśli Państwa dziecko ma skłonność do wzdęć lub bólów pupy, proszę sprawdzić, czy pomoże odstawienie niektórych warzyw, takich jak kapusta, por lub cebula. To samo dotyczy owoców cytrusowych. Pokarmy takie jak czosnek lub szparagi należą do pokarmów, które zmieniają smak mleka matki.
Pani dziecko może reagować wrażliwie i odmawiać przyjmowania mleka matki. W takim przypadku należy go unikać. Należy również uważać na duże ilości napojów zawierających kofeinę, np. coli lub napojów energetycznych. Kofeina może sprawić, że dziecko będzie niespokojne i wpłynie na rytm snu. Jednak około 2 do 3 filiżanek kawy dziennie nie zaszkodzi. Jednak lepiej jest pić kawę po karmieniu piersią.
Podczas karmienia piersią nadal należy unikać alkoholu. Alkohol przenika do mleka matki i jest szkodliwy dla zdrowia dziecka.
Więcej informacji Linki, aby dowiedzieć się więcej
