Odżywianie
Odżywianie podczas karmienia piersią: zbilansowane i regularne
Podczas karmienia piersią ważna jest zróżnicowana dieta bogata w witaminy i składniki odżywcze. Pomaga to matce szybko odzyskać siły i zapewnia dziecku wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do wzrostu. Wszystko, co matka je lub pije, znajduje się w niewielkich ilościach w mleku matki. Jeśli więc regularnie stosuje Pani zbilansowaną dietę, mleko matki będzie miało optymalny skład dla Pani potomstwa.
Czego potrzebują matki karmiące piersią?
Podczas karmienia piersią matki potrzebują więcej kalorii i składników odżywczych niż zwykle. W ciągu pierwszych 4 miesięcy po urodzeniu dziecka dozwolone jest spożywanie od 500 do 600 dodatkowych kalorii dziennie, aby pokryć zwiększone zapotrzebowanie. Posiłki powinny składać się ze świeżych owoców i warzyw, zaleca się również dwie porcje ryb morskich i chudego mięsa tygodniowo. Szczególnie ważne: organizm potrzebuje dużej ilości płynów do produkcji mleka, najlepiej wody i produktów mlecznych.
Wie sieht ein ausgewogener Ernährungsplan in der Stillzeit aus?
Wichtig zu wissen ist, dass die mütterliche Ernährung in der Stillzeit das Wohlergehen des gestillten Kindes stark beeinflusst. Das sollten Sie beachten:
Jak wygląda zbilansowana dieta podczas karmienia piersią? Ważne jest, aby wiedzieć, że odżywianie matki podczas karmienia piersią silnie wpływa na dobre samopoczucie dziecka karmionego piersią. Proszę o tym pamiętać:
-
Proszę jeść regularnie
Nawet jeśli niemowlę początkowo wywraca codzienne życie do góry nogami, należy znaleźć czas na regularne posiłki, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość energii.
-
Proszę dużo pić
Co najmniej 2 litry dziennie, szczególnie zalecane są napoje bez kalorii, takie jak woda i niesłodzona herbata ziołowa lub owocowa lub obficie rozcieńczony sok. Powinna Pani wypijać szklankę wody do każdego posiłku podczas karmienia piersią.
-
Żywność roślinna
Proszę spożywać dużo kolorowych warzyw, sałatek i owoców, bogatych w błonnik produktów pełnoziarnistych oraz dodatków, takich jak ziemniaki, makaron i ryż.
-
Dieta wysokobiałkowa
Potrzebują Państwo wystarczającej ilości białka do produkcji mleka. Aby zaspokoić to zwiększone zapotrzebowanie, najlepiej nadają się mleko, maślanka, jogurt, ser, rośliny strączkowe, orzechy i produkty pełnoziarniste.
-
Ryby
Proszę jeść ryby morskie dwa razy w tygodniu. Tłusty łosoś powinien być włączony do menu raz w tygodniu. Jedzenie ryb przyczynia się między innymi do ważnej podaży jodu.
-
Niewiele pokarmów pochodzenia zwierzęcego
Zaleca się niskotłuszczowy ser, niskotłuszczowe mięso i niskotłuszczową kiełbasę.
-
Kilka słodyczy i przekąsek
Słodycze, słone i tłuste potrawy należy jeść z umiarem.
Czego matki powinny unikać podczas karmienia piersią?
W okresie karmienia piersią niewiele jest zabronione. Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej urozmaicona dieta, tym łatwiej jest uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Aby zapobiec alergiom na niektóre pokarmy, powinna Pani stosować jak najbardziej zróżnicowaną dietę. Wspiera to również zmysł smaku dziecka. Jeśli jednak w Państwa rodzinie znane są przypadki poważnych alergii, należy omówić to z pediatrą.
Nawiasem mówiąc, większość matek może jeść wszystko, na co ma ochotę, bez wrażliwej reakcji dziecka. Jeśli Państwa dziecko ma skłonność do wzdęć lub bólów pupy, proszę sprawdzić, czy odstawienie niektórych warzyw, takich jak kapusta, por lub cebula, pomoże. To samo dotyczy owoców cytrusowych. Pokarmy takie jak czosnek lub szparagi należą do tych, które zmieniają smak mleka matki.
Może się zdarzyć, że dziecko zareaguje wrażliwie i odmówi przyjmowania mleka matki. W takim przypadku należy go unikać. Powinna Pani również uważać na duże ilości napojów zawierających kofeinę, np. coli lub napojów energetycznych. Kofeina może sprawić, że dziecko będzie niespokojne i wpływać na wzorce snu. Jednak około 2 do 3 filiżanek kawy dziennie nie zaszkodzi. Jednak lepiej jest pić kawę po karmieniu piersią.
Podczas karmienia piersią nadal należy unikać alkoholu. Alkohol przenika do mleka matki i jest szkodliwy dla zdrowia dziecka.
Więcej informacji Linki do dalszej lektury
