Nutrizione
Alimentazione durante l'allattamento: equilibrata e regolare
Quando si allatta, è importante una dieta varia e ricca di vitamine e nutrienti. Questo aiuta la madre a recuperare rapidamente le forze e fornisce al bambino tutti i nutrienti di cui ha bisogno per crescere. Tutto ciò che la madre mangia o beve si trova in piccole quantità nel latte materno. Quindi, se la dieta è equilibrata e regolare, il latte materno ha la composizione ottimale per il suo bambino.
Di cosa hanno bisogno le mamme quando allattano?
Quando si allatta, le mamme hanno bisogno di più calorie e nutrienti del solito. Nei primi 4 mesi dopo la nascita del bambino, sono consentite da 500 a 600 calorie in più al giorno per coprire l'aumentato fabbisogno. I pasti dovrebbero essere composti preferibilmente da frutta e verdura fresca, e si consigliano anche due porzioni di pesce di mare e carne magra alla settimana. Particolarmente importante: il corpo ha bisogno di molti liquidi per produrre latte, preferibilmente acqua e latticini.
Come si presenta un piano nutrizionale equilibrato durante l'allattamento?
È importante sapere che l'alimentazione materna durante l'allattamento ha una forte influenza sul benessere del bambino allattato al seno. Dovrebbe tenerne conto:
Come deve essere una dieta equilibrata durante l'allattamento? È importante sapere che la nutrizione materna durante l'allattamento al seno influenza fortemente il benessere del bambino allattato. Questo è ciò che deve tenere presente:
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Mangiare regolarmente
Anche se all'inizio il suo bambino stravolge la sua vita quotidiana, deve trovare il tempo di fare dei pasti regolari per assicurarsi di avere abbastanza energia.
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Bevete molto
Almeno 2 litri al giorno, sono particolarmente indicate le bevande senza calorie come l'acqua e le tisane o le tisane alla frutta non zuccherate o i succhi di frutta generosamente diluiti. Dovrebbe bere un bicchiere d'acqua ad ogni pasto di allattamento.
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Alimenti a base vegetale
La tavola dovrebbe includere molta verdura colorata, insalata e frutta, prodotti integrali ricchi di fibre e contorni come patate, pasta e riso.
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Dieta ad alto contenuto proteico
Per produrre latte, è necessario assumere una quantità sufficiente di proteine. Il latte, il latticello, lo yogurt, il formaggio, i legumi, la frutta secca e i prodotti integrali sono i più adatti a soddisfare questo aumentato fabbisogno.
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Pesce
Mangia pesce di mare due volte a settimana. Una volta alla settimana, includa nella sua dieta il salmone oleoso. Mangiare pesce contribuisce all'importante apporto di iodio, tra le altre cose.
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Meno alimenti di origine animale
Si consiglia di utilizzare formaggio a basso contenuto di grassi, carne a basso contenuto di grassi e salsiccia a basso contenuto di grassi.
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Pochi dolci e snack
I cibi dolci, salati e grassi devono essere consumati solo con moderazione.
Cosa dovrebbero evitare le mamme durante l'allattamento?
Non è vietato nulla durante l'allattamento. Come regola generale, più varia è la sua dieta, più facile è assumere tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Per prevenire le allergie a determinati alimenti, dovrebbe addirittura seguire una dieta il più possibile varia. Questo stimola anche il senso del gusto del suo bambino. Tuttavia, se nella sua famiglia sono note allergie gravi, dovrebbe parlarne con il suo pediatra.
La maggior parte delle mamme può mangiare tutto quello che vuole senza che il bambino reagisca in modo sensibile. Se il suo bambino è soggetto a flatulenza o a dolori al sederino, verifichi se l'esclusione di alcune verdure come cavoli, porri o cipolle è di aiuto. Lo stesso vale per gli agrumi. Alimenti come l'aglio o gli asparagi sono tra quelli che modificano il sapore del latte materno.
Il suo bambino potrebbe reagire in modo sensibile e rifiutare il latte materno. In questo caso, dovrebbe evitarlo. Dovrebbe anche fare attenzione a grandi quantità di bevande contenenti caffeina, ad esempio cola o bevande energetiche. La caffeina può rendere il bambino irrequieto e influenzare il ritmo del sonno. Tuttavia, circa 2 o 3 tazze di caffè al giorno non fanno male. Tuttavia, è meglio bere il caffè dopo l'allattamento.
L'alcol deve comunque essere evitato durante l'allattamento. L'alcol passa nel latte materno ed è dannoso per la salute del bambino.
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