Nutrizione
Alimentazione durante l'allattamento: equilibrata e regolare
Una dieta varia e ricca di vitamine e nutrienti è importante durante il periodo dell'allattamento. Aiuta la madre a recuperare rapidamente le forze e fornisce al bambino tutti i nutrienti di cui ha bisogno per crescere. Tutto ciò che la madre mangia o beve si trova in piccole quantità nel latte materno. Quindi, se segue regolarmente una dieta equilibrata, il latte materno avrà la composizione ottimale per la sua prole.
Di cosa hanno bisogno le mamme quando allattano?
Quando si allatta, le madri hanno bisogno di più calorie e nutrienti del solito. Nei primi 4 mesi dopo la nascita del bambino, sono consentite da 500 a 600 calorie in più al giorno per coprire l'aumento del fabbisogno. I pasti dovrebbero essere composti preferibilmente da frutta e verdura fresca, e si consigliano anche due porzioni di pesce di mare e carne magra alla settimana. Particolarmente importante: il corpo ha bisogno di molti liquidi per produrre latte, preferibilmente acqua e prodotti caseari.
Wie sieht ein ausgewogener Ernährungsplan in der Stillzeit aus?
Wichtig zu wissen ist, dass die mütterliche Ernährung in der Stillzeit das Wohlergehen des gestillten Kindes stark beeinflusst. Das sollten Sie beachten:
Come deve essere una dieta equilibrata durante l'allattamento? È importante sapere che la nutrizione materna durante l'allattamento al seno influenza fortemente il benessere del bambino allattato. Questo è ciò che deve tenere presente:
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Mangiare regolarmente
Anche se il neonato inizialmente stravolge la vita di tutti i giorni, deve trovare il tempo di fare pasti regolari per garantire un apporto sufficiente di energia.
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Bevete molto
Almeno 2 litri al giorno; particolarmente indicate sono le bevande senza calorie, come l'acqua e le tisane o i tè alla frutta non zuccherati o i succhi di frutta generosamente diluiti. Dovrebbe bere un bicchiere d'acqua ad ogni pasto di allattamento.
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Cibo vegetale
Includa molta verdura colorata, insalata e frutta, prodotti integrali ricchi di fibre e contorni come patate, pasta e riso.
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Dieta ad alto contenuto proteico
È necessaria una quantità sufficiente di proteine per la produzione di latte. Per soddisfare questo maggiore fabbisogno, il latte, il latticello, lo yogurt, il formaggio, i legumi, la frutta secca e i prodotti integrali sono i più adatti.
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Pesce
Mangi pesce di mare due volte a settimana. Il salmone grasso dovrebbe essere presente nel menu una volta alla settimana. Mangiare pesce contribuisce all'importante apporto di iodio, tra le altre cose.
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Pochi alimenti di origine animale
Si consiglia di utilizzare formaggio a basso contenuto di grassi, carne a basso contenuto di grassi e salsiccia a basso contenuto di grassi.
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Pochi dolci e snack
Dovrebbe mangiare dolci, cibi salati e grassi solo con moderazione.
Cosa dovrebbero evitare le madri durante l'allattamento?
Non è vietato nulla durante il periodo dell'allattamento. In generale, più la sua dieta è varia, più è facile ottenere tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Per prevenire le allergie a determinati alimenti, dovrebbe anche seguire una dieta il più possibile varia. Questo favorisce anche il senso del gusto del suo bambino. Tuttavia, se nella sua famiglia sono note allergie gravi, dovrebbe parlarne con il suo pediatra.
A proposito, la maggior parte delle mamme può mangiare tutto quello che vuole senza che il bambino reagisca in modo sensibile. Se il suo bambino è soggetto a flatulenza o a dolori al sederino, verifichi se è utile escludere alcune verdure come cavoli, porri o cipolle. Lo stesso vale per gli agrumi. Alimenti come l'aglio o gli asparagi sono tra quelli che modificano il sapore del latte materno.
Può succedere che il suo bambino reagisca in modo sensibile e rifiuti il latte materno. In questo caso, dovrebbe evitarlo. Dovrebbe anche fare attenzione a grandi quantità di bevande contenenti caffeina, ad esempio cola o bevande energetiche. La caffeina può rendere il bambino irrequieto e influenzare i modelli di sonno. Tuttavia, circa 2 o 3 tazze di caffè al giorno non fanno male. Tuttavia, è meglio bere il caffè dopo l'allattamento.
L'alcol dovrebbe comunque essere evitato durante l'allattamento. L'alcol passa nel latte materno ed è dannoso per la salute del bambino.
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