Nutrition
Alimentation pendant l'allaitement : équilibrée et régulière
Lors de l'allaitement, il est important d'avoir une alimentation variée, riche en vitamines et en nutriments. Cela permet à la mère de reprendre rapidement des forces et au bébé de recevoir tous les nutriments dont il a besoin pour grandir. Tout ce que la mère mange ou boit se retrouve en très petites quantités dans le lait maternel. Par conséquent, si vous mangez régulièrement de manière équilibrée, le lait maternel aura une composition optimale pour votre progéniture.
De quoi les mères ont-elles besoin pendant l'allaitement ?
Lors de l'allaitement, les mères ont besoin de plus de calories et de nutriments que d'habitude. Au cours des quatre premiers mois suivant la naissance de l'enfant, 500 à 600 calories supplémentaires peuvent être consommées chaque jour pour couvrir les besoins accrus. Les repas doivent être composés de préférence de fruits et de légumes frais, et il est également recommandé de consommer deux portions de poisson de mer et de viande maigre par semaine. Il est particulièrement important que le corps ait besoin de beaucoup de liquide pour produire du lait, de préférence de l'eau et des produits laitiers.
Wie sieht ein ausgewogener Ernährungsplan in der Stillzeit aus?
Wichtig zu wissen ist, dass die mütterliche Ernährung in der Stillzeit das Wohlergehen des gestillten Kindes stark beeinflusst. Das sollten Sie beachten:
Quel est le programme alimentaire équilibré pendant l'allaitement ? Il est important de savoir que l'alimentation de la mère pendant l'allaitement influence fortement le bien-être de l'enfant allaité. Voici ce que vous devez savoir :
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Manger régulièrement
Même si le nourrisson bouleverse votre quotidien au début, prenez le temps de prendre des repas réguliers afin de vous assurer un apport énergétique suffisant.
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Boire beaucoup
Au moins 2 litres par jour, les boissons non caloriques telles que l'eau et les tisanes aux herbes ou aux fruits non sucrées ou les jus généreusement dilués sont particulièrement adaptées. Vous devez boire un verre d'eau à chaque tétée.
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Aliments végétaux
La table doit contenir beaucoup de légumes colorés, de salade et de fruits, des céréales complètes riches en fibres et des accompagnements tels que des pommes de terre, des pâtes et du riz.
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Régime riche en protéines
Pour la production de lait, vous avez besoin de suffisamment de protéines. Pour répondre à ce besoin accru, le lait, le babeurre, le yaourt, le fromage, les légumineuses, les noix et les produits à base de céréales complètes sont les plus appropriés.
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Poisson
N'hésitez pas à manger du poisson de mer deux fois par semaine. Une fois par semaine, ajoutez du saumon riche en graisse à votre menu. La consommation de poisson contribue entre autres à l'apport important d'iode.
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Peu d'aliments d'origine animale
Les fromages, les viandes et les charcuteries à faible teneur en matières grasses sont recommandés.
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Peu de sucreries et de snacks
Le sucré, le salé et le gras sont à consommer avec modération.
Que doivent éviter les mères pendant l'allaitement ?
Peu de choses sont interdites pendant l'allaitement. En règle générale, plus l'alimentation est variée, plus il est facile d'obtenir tous les nutriments nécessaires. Pour éviter les allergies à certains aliments, il est même conseillé de varier au maximum votre alimentation. Cela permet également de développer le sens du goût de votre bébé. Toutefois, si des allergies graves sont connues dans votre famille, vous devriez en discuter avec le pédiatre.
La plupart des mères peuvent d'ailleurs manger tout ce qu'elles veulent sans que leur enfant y soit sensible. Si votre bébé a tendance à avoir des ballonnements ou les fesses irritées, testez si le fait de supprimer certains légumes comme le chou, le poireau ou l'oignon peut l'aider. Il en va de même pour les agrumes. Des aliments comme l'ail ou les asperges font partie des aliments qui modifient le goût du lait maternel.
Il peut arriver que votre bébé soit sensible et refuse le lait maternel. Dans ce cas, il vaut mieux s'en abstenir. Il faut également se méfier des boissons contenant de la caféine en grande quantité, comme le cola ou les boissons énergisantes. La caféine peut rendre le bébé agité et perturber son rythme de sommeil. Cependant, 2 à 3 tasses de café par jour ne font pas de mal. Il est toutefois préférable de ne boire le café qu'après l'allaitement.
L'alcool est toujours à éviter pendant l'allaitement. L'alcool passe dans le lait maternel et nuit à la santé de l'enfant.
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