Харчування
Харчування під час грудного вигодовування: збалансоване та регулярне
Різноманітне харчування, багате на вітаміни та поживні речовини, є важливим у період грудного вигодовування. Це допомагає матері швидко відновити сили, а дитині - отримати всі поживні речовини, необхідні для росту. Все, що їсть або п'є мати, в крихітних кількостях міститься в грудному молоці. Тож якщо ви регулярно харчуєтеся збалансовано, грудне молоко матиме оптимальний склад для вашого малюка.
Що потрібно мамі під час грудного вигодовування?
Під час грудного вигодовування матері потребують більше калорій і поживних речовин, ніж зазвичай. У перші 4 місяці після народження дитини дозволяється додатково вживати від 500 до 600 калорій на день, щоб покрити підвищену потребу. Їжа повинна переважно складатися зі свіжих фруктів і овочів, також рекомендується дві порції морської риби і нежирного м'яса на тиждень. Особливо важливо: організм потребує великої кількості рідини для вироблення молока, бажано води та молочних продуктів.
Wie sieht ein ausgewogener Ernährungsplan in der Stillzeit aus?
Wichtig zu wissen ist, dass die mütterliche Ernährung in der Stillzeit das Wohlergehen des gestillten Kindes stark beeinflusst. Das sollten Sie beachten:
Як виглядає збалансоване харчування під час грудного вигодовування? Важливо знати, що харчування матері під час грудного вигодовування сильно впливає на самопочуття дитини, яка знаходиться на грудному вигодовуванні. Це те, що ви повинні мати на увазі:
-
Регулярно харчуйтеся
Навіть якщо немовля спочатку перевертає повсякденне життя з ніг на голову, ви повинні знаходити час для регулярного харчування, щоб забезпечити достатній запас енергії.
-
Багато пити.
Щонайменше 2 літри на день, особливо підходять безкалорійні напої, такі як вода і несолодкий трав'яний або фруктовий чай або щедро розбавлений сік. Ви повинні випивати склянку води з кожним прийомом їжі під час грудного вигодовування.
-
Рослинна їжа
Включайте в раціон багато яскравих овочів, салатів і фруктів, багатих на клітковину цільнозернових продуктів і гарнірів, таких як картопля, макарони і рис.
-
Дієта з високим вмістом білка
Для вироблення молока потрібна достатня кількість білка. Щоб задовольнити цю підвищену потребу, найкраще підходять молоко, пахта, йогурт, сир, бобові, горіхи та продукти з цільного зерна.
-
Риба
Їжте морську рибу двічі на тиждень. Жирний лосось повинен бути в меню раз на тиждень. Вживання риби сприяє, серед іншого, важливому надходженню йоду в організм.
-
Мало їжі тваринного походження
Рекомендується нежирний сир, нежирне м'ясо та нежирна ковбаса.
-
Мало солодощів і закусок
Солодке, солоне і жирне слід їсти лише в помірних кількостях.
Чого слід уникати матерям під час грудного вигодовування?
Мало що заборонено в період грудного вигодовування. Загалом, чим різноманітніший ваш раціон, тим легше отримати всі необхідні поживні речовини. Щоб запобігти алергії на певні продукти, ви навіть повинні харчуватися якомога різноманітніше. Це також сприяє розвитку смакових відчуттів дитини. Однак, якщо у вашій родині відомі випадки сильної алергії, вам слід обговорити це з педіатром.
До речі, більшість мам можуть їсти все, що завгодно, і їхня дитина не буде чутливо реагувати на це. Якщо ваша дитина схильна до метеоризму або болю в животі, перевірте, чи допоможе, якщо ви виключите з раціону деякі овочі, такі як капуста, цибуля-порей або цибуля ріпчаста. Те саме стосується цитрусових. Такі продукти, як часник або спаржа, відносяться до тих, що змінюють смак грудного молока.
Може статися так, що ваша дитина чутливо реагує і відмовляється від грудного молока. Якщо це так, вам слід уникати цього. Також слід бути обережними з великою кількістю напоїв, що містять кофеїн, наприклад, з колою або енергетичними напоями. Кофеїн може зробити дитину неспокійною і вплинути на режим сну. Однак 2-3 чашки кави на день не завдадуть шкоди. Однак краще пити каву після годування груддю.
Алкоголь все одно слід уникати під час грудного вигодовування. Алкоголь потрапляє в грудне молоко і шкодить здоров'ю дитини.
Додаткова інформація Посилання для подальшого читання
