Ernährung

In der Stillzeit ist eine vielseitige, vitamin- und nährstoffreiche Kost wichtig. Damit kommt die Mutter schnell wieder zu Kräften und das Baby wird mit allen Nährstoffen versorgt, die es zum Wachsen braucht. Alles, was die Mutter isst oder trinkt, findet sich in kleinsten Mengen in der Muttermilch wieder. Wenn Sie also regelmäßig ausgewogen essen, hat die Muttermilch die optimale Zusammensetzung für Ihren Nachwuchs.

In der Stillzeit brauchen Mütter mehr Kalorien und Nährstoffe als sonst. In den ersten 4 Monaten nach der Geburt des Kindes dürfen es täglich 500 bis 600 Kalorien zusätzlich sein, um den erhöhten Bedarf zu decken. Die Mahlzeiten sollten bevorzugt aus frischem Obst und Gemüse bestehen, auch zwei Portionen Seefisch und mageres Fleisch pro Woche werden empfohlen. Besonders wichtig: Der Körper benötigt zur Milchbildung viel Flüssigkeit, bevorzugt Wasser und Milchprodukte.

Wichtig zu wissen ist, dass die mütterliche Ernährung in der Stillzeit das Wohlergehen des gestillten Kindes stark beeinflusst. Das sollten Sie beachten:

In der Stillzeit ist wenig verboten. Generell gilt: Je vielseitiger die Ernährung, desto einfacher ist es, alle nötigen Nährstoffe zu bekommen. Um Allergien auf bestimmte Lebensmittel vorzubeugen, sollten Sie sogar möglichst abwechslungsreich essen. Das fördert gleichzeitig den Geschmackssinn Ihres Babys. Sind allerdings schwere Allergien in Ihrer Familie bekannt, sollten Sie das mit der Kinderärztin bzw. dem Kinderarzt besprechen.

Die meisten Mütter können übrigens alles essen, was sie möchten, ohne dass ihr Kind empfindlich reagiert. Sollte Ihr Baby zu Blähungen oder einem wunden Po neigen, testen Sie, ob es hilft, wenn Sie manche Gemüsesorten wie Kohl, Lauch oder Zwiebeln weglassen. Das Gleiche gilt für Zitrusfrüchte. Speisen wie Knoblauch oder Spargel gehören zu den Nahrungsmitteln, die den Geschmack der Muttermilch verändern.

Es kann passieren, dass Ihr Baby empfindlich reagiert und die Muttermilch verweigert. Dann sollten Sie lieber darauf verzichten. Vorsicht geboten ist auch bei koffeinhaltigen Getränken in größerer Menge, z. B. in Cola oder Energydrinks. Koffein kann das Baby unruhig machen und den Schlafrhythmus beeinträchtigen. Etwa 2 bis 3 Tassen Kaffee am Tag schaden jedoch nicht. Trinken Sie den Kaffee allerdings besser erst nach dem Stillvorgang.

Alkohol sollten Sie während der Stillzeit weiterhin vermeiden. Alkohol geht in die Muttermilch über und schadet der Gesundheit des Kindes.