Nutriție
Alimentația în timpul alăptării: Echilibrată și regulată
O dietă variată și bogată în vitamine și nutrienți este importantă în perioada de alăptare. Aceasta o ajută pe mamă să își recapete rapid forțele și îi oferă bebelușului toți nutrienții de care are nevoie pentru a crește. Tot ceea ce mama mănâncă sau bea se regăsește în cantități infime în laptele matern. Așadar, dacă aveți o dietă echilibrată în mod regulat, laptele matern va avea o compoziție optimă pentru urmașul dumneavoastră.
.
De ce au nevoie mamele atunci când alăptează?
În timpul alăptării, mamele au nevoie de mai multe calorii și nutrienți decât de obicei. În primele 4 luni de la nașterea copilului, sunt permise între 500 și 600 de calorii suplimentare pe zi pentru a acoperi cererea crescută. Mesele ar trebui să fie compuse de preferință din fructe și legume proaspete și se recomandă, de asemenea, două porții de pește de mare și carne slabă pe săptămână. Deosebit de important: Organismul are nevoie de multe lichide pentru a produce lapte, de preferință apă și produse lactate.
.
Wie sieht ein ausgewogener Ernährungsplan in der Stillzeit aus?
Wichtig zu wissen ist, dass die mütterliche Ernährung in der Stillzeit das Wohlergehen des gestillten Kindes stark beeinflusst. Das sollten Sie beachten:
Cum arată o dietă echilibrată în timpul alăptării? Este important de știut că alimentația mamei în timpul alăptării influențează puternic bunăstarea copilului alăptat. De acest lucru trebuie să țineți cont:
-
Mănâncă regulat
Chiar dacă bebelușul vă dă viața de zi cu zi peste cap, trebuie să vă faceți timp pentru mese regulate pentru a vă asigura o rezervă suficientă de energie.
-
Bea mult
Cel puțin 2 litri pe zi, în special băuturi fără calorii, cum ar fi apa și ceaiul de plante sau de fructe neîndulcit sau un suc diluat generos. Ar trebui să beți un pahar de apă la fiecare masă de alăptare.
-
Hrană vegetală
Includeți multe legume colorate, salată și fructe, produse din cereale integrale bogate în fibre și garnituri precum cartofi, paste și orez.
-
Dieta bogată în proteine
Aveți nevoie de suficiente proteine pentru producția de lapte. Pentru a satisface acest necesar sporit, laptele, laptele bătut, iaurtul, brânza, legumele, nucile și produsele din făină integrală sunt cele mai potrivite.
-
Pește
Consumați pește de mare de două ori pe săptămână. Somonul gras ar trebui să fie în meniu o dată pe săptămână. Consumul de pește contribuie, printre altele, la aportul important de iod.
-
Puține alimente de origine animală
Se recomandă brânza cu conținut scăzut de grăsimi, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și cârnații cu conținut scăzut de grăsimi.
-
Câteva dulciuri și gustări
Ar trebui să mâncați dulciuri, alimente sărate și grase doar cu moderație.
Ce ar trebui să evite mamele în timpul alăptării?
Nimic nu este interzis în perioada de alăptare. În general, cu cât dieta este mai variată, cu atât este mai ușor să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie. Pentru a preveni alergiile la anumite alimente, ar trebui chiar să aveți o dietă cât mai variată. Acest lucru favorizează, de asemenea, simțul gustului copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă în familia dumneavoastră sunt cunoscute alergii severe, ar trebui să discutați acest lucru cu pediatrul dumneavoastră.
Privind acest aspect, cele mai multe mame pot mânca orice își doresc fără ca bebelușul lor să reacționeze sensibil. Dacă bebelușul dumneavoastră este predispus la flatulență sau la dureri de fund, testați dacă vă ajută dacă lăsați deoparte unele legume, cum ar fi varza, prazul sau ceapa. Același lucru este valabil și pentru citrice. Alimente precum usturoiul sau sparanghelul se numără printre cele care schimbă gustul laptelui matern.
Se poate întâmpla ca bebelușul dumneavoastră să reacționeze sensibil și să refuze laptele matern. Dacă acesta este cazul, ar trebui să îl evitați. De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu cantitățile mari de băuturi care conțin cofeină, de exemplu cola sau băuturi energizante. Cofeina poate face ca bebelușul să fie agitat și să afecteze tiparele de somn. Cu toate acestea, aproximativ 2 până la 3 cești de cafea pe zi nu vor face niciun rău. Cu toate acestea, este mai bine să beți cafeaua după ce ați alăptat.
Alcoolul trebuie în continuare evitat în timpul alăptării. Alcoolul trece în laptele matern și este dăunător pentru sănătatea copilului.
Informații suplimentare Link-uri pentru lectură suplimentară
