Beslenme
Emzirme döneminde beslenme: Dengeli ve düzenli
Emzirme döneminde vitaminler ve besinler açısından zengin bir diyet önemlidir. Bu, annenin gücünü hızla geri kazanmasına yardımcı olur ve bebeğe büyümesi için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlar. Annenin yediği veya içtiği her şey anne sütünde az miktarda bulunur. Bu nedenle düzenli olarak dengeli beslenirseniz, anne sütü yavrunuz için en uygun bileşime sahip olacaktır.
Anneler emzirirken neye ihtiyaç duyar?
Emzirirken anneler normalden daha fazla kalori ve besine ihtiyaç duyar. Çocuğun doğumundan sonraki ilk 4 ayda, artan talebi karşılamak için günde 500 ila 600 ek kaloriye izin verilir. Yemekler tercihen taze meyve ve sebzelerden oluşmalıdır ve haftada iki porsiyon deniz balığı ve yağsız et de tavsiye edilir. Özellikle önemli: Vücudun süt üretmek için bol miktarda sıvıya ihtiyacı vardır, tercihen su ve süt ürünleri.
Wie sieht ein ausgewogener Ernährungsplan in der Stillzeit aus?
Wichtig zu wissen ist, dass die mütterliche Ernährung in der Stillzeit das Wohlergehen des gestillten Kindes stark beeinflusst. Das sollten Sie beachten:
Emzirme döneminde dengeli bir beslenme nasıl olmalıdır? Emzirme sırasında annenin beslenmesinin emzirilen çocuğun sağlığını güçlü bir şekilde etkilediğini bilmek önemlidir. Aklınızda bulundurmanız gereken şey budur:
-
Düzenli beslenin
Bebek başlangıçta günlük yaşamı alt üst etse bile, yeterli enerji sağlamak için düzenli öğünlere zaman ayırmalısınız.
-
Çok iç
Günde en az 2 litre, özellikle su ve şekersiz bitki veya meyve çayı veya bolca seyreltilmiş meyve suyu gibi kalorisiz içecekler uygundur. Her emzirme öğününde bir bardak su içmelisiniz.
-
Sebze yemeği
Bol miktarda renkli sebze, salata ve meyve, lif açısından zengin tam tahıllı ürünler ve patates, makarna ve pilav gibi garnitürler ekleyin.
-
Yüksek proteinli diyet
Süt üretimi için yeterli proteine ihtiyacınız vardır. Bu artan ihtiyacı karşılamak için süt, ayran, yoğurt, peynir, bakliyat, kuruyemiş ve kepekli ürünler en uygun olanlarıdır.
-
Balık
Haftada iki kez deniz balığı yiyin. Yağlı somon haftada bir kez menüde olmalıdır. Balık yemek, diğer şeylerin yanı sıra önemli iyot tedarikine katkıda bulunur.
-
Az sayıda hayvansal gıda
Az yağlı peynir, az yağlı et ve az yağlı sosis tavsiye edilir.
-
Birkaç tatlı ve atıştırmalık
Tatlıları, tuzlu ve yağlı yiyecekleri sadece ölçülü yemelisiniz.
Emzirme döneminde anneler nelerden kaçınmalıdır?
Emzirme döneminde çok az şey yasaktır. Genel olarak, diyetiniz ne kadar çeşitli olursa, ihtiyacınız olan tüm besinleri almak o kadar kolay olur. Hatta bazı gıdalara karşı alerjileri önlemek için mümkün olduğunca çeşitli beslenmelisiniz. Bu aynı zamanda bebeğinizin tat alma duyusunu da geliştirir. Bununla birlikte, ailenizde ciddi alerjiler biliniyorsa, bunu çocuk doktorunuzla görüşmelisiniz.
Bu arada, çoğu anne bebekleri hassas tepki vermeden istedikleri her şeyi yiyebilir. Bebeğiniz gaz çıkarmaya veya poposu ağrımaya eğilimliyse, lahana, pırasa veya soğan gibi bazı sebzeleri dışarıda bırakmanızın yardımcı olup olmadığını test edin. Aynı şey turunçgiller için de geçerlidir. Sarımsak veya kuşkonmaz gibi yiyecekler anne sütünün tadını değiştirenler arasındadır.
Bebeğiniz hassas tepki verebilir ve anne sütünü reddedebilir. Eğer böyle bir durum varsa, bundan kaçınmalısınız. Ayrıca kola veya enerji içecekleri gibi yüksek miktarda kafein içeren içecekler konusunda da dikkatli olmalısınız. Kafein bebeği huzursuz edebilir ve uyku düzenini etkileyebilir. Bununla birlikte, günde yaklaşık 2 ila 3 fincan kahvenin herhangi bir zararı olmayacaktır. Bununla birlikte, kahveyi emzirdikten sonra içmek daha iyidir.
Emzirme döneminde alkolden kaçınılmalıdır. Alkol anne sütüne geçer ve çocuğun sağlığı için zararlıdır.
Daha fazla bilgi Daha fazla okuma için bağlantılar
