Sen

Wszystkie dzieci muszą najpierw przyzwyczaić się do nowego rytmu dnia i nocy. Zajmuje to trochę czasu. Przy wsparciu rodziców zasypianie i przesypianie całej nocy jest łatwiejsze. Tutaj znajdą Państwo porady i wskazówki, jak pomóc dziecku.

W pierwszych tygodniach życia fazy snu i czuwania są nadal równomiernie rozłożone w ciągu dnia i nocy. Jednak każde dziecko jest inne, a niemowlęta potrzebują różnej ilości snu. Niektóre dzieci są często zmęczone, inne można skłonić do snu tylko z wielkim trudem. Niektóre zasypiają wcześnie, innym zajmuje to trochę więcej czasu, a jeszcze inne śpią przez jakiś czas, a potem nagle przestają. To, czego rodzice potrzebują w tym czasie, to przede wszystkim spokój i cierpliwość.

• W pierwszych tygodniach niemowlęta śpią średnio od 16 do 18 godzin na dobę, równomiernie rozłożone na około 5 faz snu. W międzyczasie budzą się co 2 do 4 godzin, na przykład gdy są głodne lub szukają fizycznego kontaktu i bliskości.
• Około 4 do 6 tygodnia wzorce snu stopniowo stają się bardziej regularne. Dziecko zaczyna powoli dostosowywać się do rytmu dzień-noc. W ciągu następnych kilku miesięcy proporcje między czuwaniem a doświadczeniem stają się coraz większe, a faza snu nocnego również się wydłuża.
• W wieku od 3 do 6 miesięcy dzieci potrzebują już nieco mniej snu i czasami nie śpią przez 5 godzin w ciągu dnia. W wieku około 6 miesięcy wiele dzieci rozwija dłuższy ciągły sen trwający 6 godzin.
• W wieku 12 miesięcy zazwyczaj całkiem dobrze radzi sobie z przesypianiem całej nocy. Czas snu wynosi od 6 do 8 godzin dla 80 procent dzieci.
• Drzemka w ciągu dnia w porze lunchu może trwać do 3. lub 4. roku życia.

Do 6 miesiąca życia budzenie się dziecka w nocy jest całkowicie normalne. Państwa dziecko potrzebuje jednego lub więcej posiłków w nocy. Po tym czasie dzieci mogą teoretycznie przespać całą noc bez karmienia piersią lub butelką. Wiele dzieci w tym wieku przesypia w nocy od 6 do 8 godzin. Inne jednak potrzebują znacznie więcej czasu, nawet po ukończeniu 1. roku życia. Nie oznacza to, że jako rodzice robią Państwo coś złego lub że istnieje powód do zmartwień.

Dziecko łatwiej zasypia, gdy jest zmęczone i czuje się komfortowo i bezpiecznie. Mogą Państwo wesprzeć ten proces, zapewniając dziecku poczucie bezpieczeństwa i niezawodności. Przestrzeganie regularnej codziennej rutyny oraz pewność bliskości i uwagi rodziców ułatwiają dziecku zasypianie.

"Spanie przez całą noc" oznacza, że dziecko śpi przez około 6 do 8 godzin. Nie są w stanie tego zrobić, dopóki nie osiągną wieku około 6 miesięcy. Dla rodziców jest to jednak wciąż długa droga do przespania całej nocy: Jeśli położysz dziecko spać o 19:00, obudzi się ono po raz pierwszy najpóźniej około 3:00 nad ranem.

Oto, co możesz zrobić, aby pomóc dziecku szybko zasnąć:

• Wspieraj zdolność dziecka do samouspokajania. W tym celu należy ograniczyć nocne aktywności z dzieckiem do niezbędnego minimum.
• Proszę mówić w nocy tylko cichym głosem i włączać co najwyżej słabe światło. Zamiast od razu podnosić dziecko z łóżeczka, proszę spróbować uspokoić je na kilka minut, używając swojego głosu i kontaktu fizycznego (np. głaszcząc, kładąc dłoń na jego plecach lub brzuchu).
• Z czasem proszę spróbować wyczuć, czy dziecko jest rzeczywiście głodne, czy też stało się niespokojne i obudziło się "tylko dlatego".
• Jeśli jest głodne, dobrze jest karmić dziecko spokojnie, bez marudzenia i bez zabawy z nim.
• Niemowlę nie musi być przewijane w nocy po każdym karmieniu lub butelce. Jeśli trzeba je przewinąć, należy to zrobić jak najspokojniej, najlepiej w łóżeczku.
• Dziecko nie potrzebuje rozrywki w nocy - wolno mu się trochę nudzić.

• Proszę bezpiecznie wyposażyć miejsce do spania i zapewnić wystarczającą cyrkulację powietrza.
• W pierwszych tygodniach i miesiącach życia noworodek najlepiej czuje się w kołysce lub gondoli. Ponieważ miejsce do spania nie jest zbyt duże, będzie czuło się tam otulone i bezpieczne.
• W pierwszych 12 miesiącach życia dziecko nie potrzebuje poduszki. Ze względów bezpieczeństwa należy się bez niej obejść. W ten sposób można uniknąć przegrzania lub niebezpiecznej zaległości w oddychaniu.
• Zamiast kołdry zaleca się śpiwór. W ten sposób nie ma niebezpieczeństwa, że dziecko wyślizgnie się spod kołdry. Ponadto, dziecko nie będzie mogło kopać w nocy.
• Zawsze kładź dziecko na plecach do snu w pierwszym roku życia! W tej pozycji dziecko może najlepiej oddychać.
• Proszę zapewnić odpowiednie warunki do spania w sypialni, z małą ilością światła i bez hałasu.
• Optymalna temperatura w pokoju powinna wynosić od 16 do 18 stopni Celsjusza.
• Nie ubieraj dziecka w zbyt duże lub zbyt grube ubrania. Pieluszka, body i piżamka wystarczą do spania; latem nawet mniej.
• Należy zwrócić uwagę na środowisko wolne od dymu tytoniowego - zarówno w nocy, jak i w ciągu dnia! W żadnym wypadku Państwa dziecko nie powinno spać w pomieszczeniu, w którym ktoś pali.

Brak snu szybko prowadzi do granic wytrzymałości. Ale dla rodziców małych dzieci brak snu jest trudny do uniknięcia. Proszę przeczytać tutaj, jak wykorzystać małe okazje, aby trochę odpocząć i naładować baterie.

• Informuj się o osobliwościach zachowania niemowląt podczas snu, aby nie martwić się zbytnio, a tym samym lepiej zrozumieć stresujący pierwszy okres.
• Postaraj się nadrobić trochę snu w ciągu dnia. Proszę spać wtedy, kiedy śpi Państwa dziecko i pozwolić, aby Państwa gospodarstwo domowe było gospodarstwem domowym. Jest to szczególnie ważne w przypadku samotnych rodziców. Jako para, proszę spróbować stworzyć przestrzeń dla siebie nawzajem, aby to zrobić.
• W miarę możliwości proszę zmieniać się w partnerstwie, aby opiekować się dzieckiem w nocy. Po odstawieniu dziecka od piersi, 2 noce snu tygodniowo powinny być minimum dla obojga rodziców. Proszę porozmawiać o tym, jak można to zorganizować i pogodzić z dniem pracy obojga rodziców.
• Jeśli mieszkają Państwo sami z dzieckiem i nie mają nikogo, z kim mogliby się Państwo zmieniać w nocy, ten czas jest oczywiście szczególnie trudny. Proszę korzystać z wszelkiej pomocy i odciążenia, które są dostępne w ciągu dnia.
• Używaj przerw na odpoczynek, aby się zrelaksować! Nawet jeśli nie chcą lub nie mogą Państwo spać w ciągu dnia, powinni Państwo wykorzystać przerwy na odpoczynek, gdy dziecko śpi, aby się zrelaksować. Proszę świadomie poświęcić czas dla siebie i swoich potrzeb, aby zebrać nowe siły.
• Nawet w przypadku dzieci, które "krótko śpią", pomoc krewnych, sąsiadów, przyjaciół jest ważna, aby uzyskać pilnie potrzebne przerwy na odpoczynek w ciągu dnia. Nawet godzina lub dwie, podczas których babcia, przyjaciółka lub przyjaciel zabierają dziecko na spacer, mogą być bardzo pomocne w naładowaniu baterii.
• Przedłużający się brak snu może prowadzić do napięcia, drażliwości lub apatii. Dlatego w trudnych fazach proszę sobie jasno powiedzieć, że "tylko" brak snu jest odpowiedzialny za pewne zmiany, które zauważasz w sobie lub w kontaktach z innymi, i że poza tym nie ma powodu do zmartwień.
• Nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz, że jesteś na końcu swojej uwięzi. W międzyczasie we wszystkich gminach istnieją tak zwane wczesne pomoce, które oferują wsparcie w przypadku szczególnego stresu w pierwszym roku życia.