Всі діти спочатку повинні звикнути до нового ритму дня і ночі. Це займає деякий час. З батьківською підтримкою засинати і спати вночі легше. Тут ви знайдете поради та підказки про те, як допомогти дитині.

У перші кілька тижнів життя фази сну і неспання ще рівномірно розподілені протягом дня і ночі. Однак кожна дитина індивідуальна, і немовлята потребують різної кількості сну. Деякі діти часто втомлюються, інші мають великі труднощі із засинанням. Одні засинають рано, іншим потрібно трохи більше часу, а треті сплять деякий час, а потім раптово припиняють. У цей час батькам насамперед потрібні спокій і терпіння.

• У перші кілька тижнів немовлята сплять в середньому від 16 до 18 годин на добу, рівномірно розподіляючи їх приблизно на 5 фаз сну. У проміжках між ними вони прокидаються кожні 2-4 години, наприклад, коли вони голодні або шукають фізичного контакту та близькості.
• Приблизно на 4-6 тижні поведінка під час сну поступово стає більш регулярною. Малюк повільно починає пристосовуватися до ритму день-ніч. Протягом наступних кількох місяців частка часу, проведеного в стані неспання, збільшується, а фаза нічного сну також подовжується.
• Немовлята потребують трохи менше сну у віці від 3 до 6 місяців і іноді не сплять по 5 годин протягом дня. Приблизно до 6 місяців у багатьох дітей розвивається більш тривалий період безперервного сну - 6 годин.
• У віці 12 місяців сон вночі зазвичай працює досить добре. Час сну у 80% немовлят становить від 6 до 8 годин.
• Денний полуденний сон може тривати до 3 або 4 років.

У віці до 6 місяців для вашої дитини абсолютно нормально прокидатися вночі. Дитина потребує одного або декількох годувань вночі. Після цього часу немовлята теоретично можуть обходитися цілу ніч без грудей або пляшечки. Багато хто в цьому віці фактично спить вночі від 6 до 8 годин. Інші, однак, потребують набагато більше часу, навіть після 1 року. Це не означає, що ви, як батьки, робите щось неправильно або що є привід для занепокоєння.

Малюк легше засинає, коли він втомився і відчуває себе комфортно та безпечно. Ви можете сприяти цьому, даючи дитині відчуття захищеності та надійності. Дотримання регулярного розпорядку дня та впевненість у близькості й увазі з боку батьків полегшують засинання вашої дитини.

"Спати всю ніч" означає, що ваша дитина спить від 6 до 8 годин за один раз. Вони здатні робити це лише у віці близько 6 місяців. Для батьків, однак, до повноцінного нічного сну ще дуже далеко: Якщо ви вкладете дитину спати о 7 годині вечора, вона вперше прокинеться найпізніше о 3 годині ночі.

Ось що ви можете зробити, щоб допомогти дитині швидко заснути:

• Заохочуйте здатність малюка до самозаспокоєння. Для цього обмежте нічні розваги з дитиною до мінімуму.
• Говоріть вночі тільки тихим голосом і вмикайте приглушене світло, якщо це необхідно. Замість того, щоб відразу піднімати дитину з ліжка, спробуйте заспокоїти її на кілька хвилин своїм голосом і фізичним контактом (наприклад, погладити, покласти руку на спину або живіт).
• Намагайтеся з часом розвинути відчуття того, чи дійсно ваша дитина голодна, чи вона стала неспокійною і не спить "просто так".
• Якщо малюк голодний, добре погодувати його спокійно, не метушачись і не граючись з ним.
• Немовля не потрібно переодягати вночі після кожного годування або годування з пляшечки. Якщо ж зміна підгузника необхідна, це слід робити якомога спокійніше, бажано в ліжку.
• Дитину не потрібно розважати вночі - дозволяється трохи понудьгувати.

• Дозволяйте дитині спати у власному ліжечку в батьківській спальні протягом першого року життя. Перебування поруч з вами має заспокійливий ефект і сприяє безпечному сну. Окрема кімната в цьому віці менш доцільна.
• Обладнайте спальне місце безпечно і забезпечте достатню циркуляцію повітря.
• У перші тижні і місяці життя новонародженому найкраще перебувати в колисці або люльці. Оскільки спальне місце не надто велике, малюк почуватиметься там затишно і безпечно.
• Вашому малюку не потрібна подушка в перші 12 місяців життя. З міркувань безпеки краще обійтися без неї. Це дозволить запобігти перегріванню або небезпечним застійним явищам в дихальних шляхах. М'які іграшки також можуть обмежувати циркуляцію повітря і викликати накопичення тепла. Якщо ви хочете покласти іграшки в ліжечко, надійно прикріпіть їх до верхньої частини прутів.
• Замість ковдри рекомендується спальний мішок. Це запобігає ризику того, що дитина може сповзти під ковдру. Це також запобігає вільній боротьбі дитини протягом ночі. Ви можете розрахувати правильну довжину спального мішка, віднявши довжину голови від довжини тіла і додавши 10 см. Виріз горловини повинен бути досить маленьким, щоб дитина не могла прослизнути всередину. Пройми також не повинні бути занадто великими, щоб спальний мішок надійно прилягав і не сповзав вгору. Додаткову інформацію про дитячі спальні мішки можна знайти на сайті MAGS NRW.
• Матрац повинен бути твердим і повітропроникним. Занадто м'який матрац (максимальна глибина занурення 1,5 - 2 см) може призвести до перегріву і повторного вдихання затхлого повітря. Уникайте водонепроникних подушечок або овечих шкур - вони перешкоджають циркуляції повітря і збільшують ризик перегріву.
• Довгі москітні сітки, тканини або вільні подушечки також можуть бути небезпечними, оскільки дитина може заплутатися в них або натягнути їх на голову.
• Завжди кладіть дитину спати на спину, коли їй виповниться 1 рік! Це найкраще положення для дихання дитини.
• Переконайтеся, що у вашій спальні є правильне середовище для сну з невеликою кількістю світла і без шуму.
• Щоб голова дитини розвивалася рівномірно, вона повинна дивитися то в один бік, то в інший - в ідеалі, на світло. Також корисно регулярно перевертати дитину на інший бік під час годування та носіння.
• Підтримуйте температуру в спальні на рівні 16-18 °C і регулярно провітрюйте її (2-3 рази на день приблизно по 10 хвилин). Холодні руки і ноги - це нормально і нічого не говорить про температуру вашого тіла. Помацайте між лопатками - там дитині повинно бути тепло, але не пітно.
• Не одягайте на дитину занадто багато або занадто товстий одяг. Для сну достатньо підгузника, боді і піжами, а влітку ще менше.
• Дослідження показують, що лялька робить сон вашої дитини безпечнішим. Однак зачекайте, поки грудне вигодовування добре налагодиться, перш ніж вводити її. Пустушка не повинна замінювати грудне вигодовування. Спочатку погодуйте дитину грудьми, а вже потім пропонуйте пустушку. Якщо дитина спить з пустушкою, її слід регулярно давати на ніч. Починаючи з першого дня народження, в цьому вже немає необхідності, і відучити дитину від неї можна легше, ніж від смоктання великого пальця.
• Переконайтеся, що ваша дитина перебуває в середовищі, вільному від тютюнового диму, - як вночі, так і вдень! За жодних обставин ваша дитина не повинна спати в кімнаті, де курять люди.

Нестача сну може швидко довести вас до межі. Але для батьків маленьких дітей недосипання важко уникнути. Читайте тут, як можна скористатися невеликими можливостями, щоб трохи відпочити і зарядитися енергією.

• Ознайомтеся з особливостями поведінки немовлят під час сну, щоб не надто хвилюватися і краще зрозуміти стресові перші дні.
• Намагайтеся висипатися впродовж дня. Спіть, коли спить ваша дитина, і дозвольте вашому домогосподарству бути домогосподарством. Це особливо актуально для батьків-одинаків. У парі намагайтеся створити для цього простір один для одного.
• Якщо це можливо, по черзі доглядайте за дитиною вночі. Після відлучення від грудей мінімум для обох батьків має становити 2 ночі сну на тиждень. Поговоріть один з одним про те, як це можна організувати і узгодити з робочим графіком обох батьків.
• Якщо ви живете самі з дитиною і не маєте з ким помінятися ночами, цей час, звичайно, особливо важкий. Скористайтеся будь-якою допомогою і полегшенням, яке ви можете отримати протягом дня.
• Використовуйте перерви на відпочинок, щоб розслабитися! Навіть якщо ви не хочете або не можете спати вдень, використовуйте перерви, коли дитина спить, для власного розслаблення. Свідомо приділяйте цей час собі та своїм потребам, щоб перезарядити батарейки.
• Особливо з немовлятами, які "недовго сплять", важливо звернутися за допомогою до родичів, сусідів та друзів, щоб отримати такий необхідний відпочинок протягом дня. Лише година-дві, протягом яких бабуся, друг або член сім'ї візьме дитину на прогулянку, можуть дуже допомогти перезарядити ваші батарейки.
• Тривалий недосип може призвести до напруження, дратівливості або млявості. Тому під час важких фаз усвідомлюйте, що деякі зміни, які ви помічаєте в собі або в контакті з іншими, "лише" пов'язані з недосипанням і що в іншому немає причин для занепокоєння.
• Не соромтеся звертатися за професійною допомогою, якщо ви відчуваєте, що перебуваєте на межі нервового зриву. Зараз у всіх муніципалітетах існують так звані центри ранньої допомоги, які пропонують підтримку в разі особливого стресу в перший рік життя.