Tüm bebekler önce yeni gece-gündüz ritmine alışmak zorundadır. Bu biraz zaman alır. Ebeveyn desteği ile uykuya dalmak ve gece boyunca uyumak daha kolaydır. Burada bebeğinize nasıl yardımcı olabileceğinize dair tavsiyeler ve ipuçları bulacaksınız.

Yaşamın ilk birkaç haftasında, uyku ve uyanıklık evreleri hala gündüz ve gece boyunca eşit olarak dağılmıştır. Ancak her çocuk farklıdır ve bebeklerin farklı miktarlarda uykuya ihtiyacı vardır. Bazı çocuklar sık sık yorgun olurken, diğerleri uyumakta büyük zorluk çeker. Bazıları gece boyunca erken uyur, bazıları biraz daha uzun sürer ve bazıları da bir süre gece boyunca uyur ve sonra aniden durur. Ebeveynlerin bu dönemde her şeyden önce ihtiyaç duydukları şey sakin ve sabırlı olmaktır.

• İlk birkaç hafta içinde bebekler günde ortalama 16 ila 18 saat uyurlar ve bu süre yaklaşık 5 uyku evresine eşit olarak yayılır. Arada, örneğin acıktıklarında veya fiziksel temas ve yakınlık aradıklarında her 2 ila 4 saatte bir uyanırlar.
• 4 ila 6 hafta civarında, uyku davranışı yavaş yavaş daha düzenli hale gelir. Bebek yavaş yavaş gece-gündüz ritmine uyum sağlamaya başlar. Önümüzdeki birkaç ay boyunca, uyanık geçirilen ve bir şeyler deneyimlenen zamanın oranı artar ve gece uykusu evresi de uzar.
• Bebekler 3 ila 6 ayda biraz daha az uykuya ihtiyaç duyar ve bazen gün içinde bir seferde 5 saat uyanık kalırlar. Yaklaşık 6 aylıkken, birçok çocuk 6 saatlik daha uzun bir sürekli uyku periyodu geliştirir.
• 12 aylıkken, gece boyunca uyumak genellikle oldukça iyi çalışır. Bebeklerin yüzde 80'i için uyku süresi 6 ila 8 saattir.
• Öğle vakti gündüz uykusu 3 veya 4 yaşına kadar sürebilir.

6 aylık olana kadar bebeğinizin geceleri uyanması tamamen normaldir. Çocuğunuzun geceleri bir veya daha fazla beslenmeye ihtiyacı vardır. Bu süreden sonra, bebekler teorik olarak bütün geceyi emzirmeden veya biberon olmadan geçirebilirler. Çoğu bu yaşta gece boyunca 6 ila 8 saat uyur. Ancak diğerlerinin 1 yaşından sonra bile çok daha uzun süre uyuması gerekir. Bu, ebeveynler olarak yanlış bir şey yaptığınız veya endişelenmeniz için bir neden olduğu anlamına gelmez.

Bebeğiniz yorgun olduğunda, kendini rahat ve güvende hissettiğinde uykuya daha kolay dalar. Çocuğunuza güvenlik ve güvenilirlik hissi vererek bunu destekleyebilirsiniz. Düzenli bir günlük rutinin sürdürülmesi ve ebeveynlerin yakınlık ve ilgisinin kesinliği çocuğunuzun uykuya dalmasını kolaylaştırır.

"Gece boyunca uyumak", bebeğinizin bir seferde yaklaşık 6 ila 8 saat uyuduğu anlamına gelir. Bunu ancak yaklaşık 6 aylıkken yapabilirler. Ancak ebeveynler için gece boyunca uyumak hala uzun bir yoldur: Çocuğunuzu akşam 7'de uyutursanız, en geç sabah 3 civarında ilk kez uyanacaktır.

İşte bebeğinizin tekrar hızlı bir şekilde uykuya dalmasına yardımcı olmak için yapabilecekleriniz:

• Bebeğinizin kendi kendini yatıştırma yeteneğini teşvik edin. Bunu yapmak için, çocuğunuzla gece aktivitelerini en aza indirin.
• Geceleri sadece alçak sesle konuşun ve gerekirse kısık bir ışık açın. Çocuğunuzu hemen yataktan kaldırmak yerine, birkaç dakika boyunca sesinizle ve fiziksel temasla (örneğin okşayarak, elinizi sırtına veya karnına koyarak) yatıştırmaya çalışın.
• Zaman içinde bebeğinizin gerçekten aç olup olmadığını veya "öylesine" huzursuz ve uyanık olup olmadığını anlamaya çalışın.
• Eğer bebeğiniz açsa, onu sakin bir şekilde, telaşlanmadan veya onunla oynamadan beslemeniz iyi olacaktır.
• Bir bebeğin her beslenmeden veya biberondan sonra geceleri altının değiştirilmesi gerekmez. Bez değişimi gerekiyorsa, mümkün olduğunca sakin bir şekilde, tercihen yatakta yapılmalıdır.
• Bir çocuğun geceleri eğlendirilmesine gerek yoktur - biraz sıkılmasına izin verilir.

• Bebeğinizin yaşamının ilk yılında ebeveyn yatak odasında kendi yatağında uyumasına izin verin. Size yakın olmak sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve güvenli uykuyu teşvik eder. Bu yaşta ayrı bir oda daha az tavsiye edilir.
• Uyku alanını güvenli bir şekilde donatın ve yeterli hava sirkülasyonu sağlayın.
• Yaşamın ilk haftalarında ve aylarında, yenidoğan bebeğiniz beşikte veya beşikte en iyisidir. Uyku alanı çok büyük olmadığından, bebeğiniz orada kendini rahat ve güvende hissedecektir.
• Bebeğinizin yaşamının ilk 12 ayında yastığa ihtiyacı yoktur. Güvenlik nedeniyle yastıksız uyutmalısınız. Bu, aşırı ısınmayı veya tehlikeli solunum tıkanıklığını önleyecektir. Sevimli oyuncaklar da hava dolaşımını kısıtlayabilir ve ısı birikimine neden olabilir. Yatağa oyuncak koymak istiyorsanız, bunları parmaklıkların üst kısmına sıkıca tutturun.
• Yorgan yerine uyku tulumu tavsiye edilir. Bu, bebeğinizin yorganın altından kayma riskini önler. Ayrıca çocuğunuzun gece boyunca serbestçe mücadele etmesini de önler. Uyku tulumunun doğru uzunluğunu, vücut uzunluğundan baş uzunluğunu çıkarıp 10 cm ekleyerek hesaplayabilirsiniz. Yaka kısmı bebeğinizin kaymasını önleyecek kadar küçük olmalıdır. Uyku tulumunun güvenli bir şekilde oturması ve yukarı doğru kaymaması için kol delikleri de çok büyük olmamalıdır. Bebek uyku tulumları hakkında daha fazla bilgiyi MAGS NRW web sitesinde bulabilirsiniz.
• Şilte sert ve nefes alabilir olmalıdır. Çok yumuşak bir yatak (maksimum batma derinliği 1,5 - 2 cm) aşırı ısınmaya ve bayat havanın yeniden solunmasına neden olabilir. Su geçirmez pedlerden veya koyun postlarından kaçının - bunlar hava dolaşımını engeller ve aşırı ısınma riskini artırır.
• Uzun cibinlikler, bezler veya gevşek pedler de tehlikeli olabilir, çünkü bebeğiniz bunlara dolanabilir veya başının üzerine çekebilir.
• Bebeğinizi 1 yaşından itibaren uyuması için her zaman sırt üstü yatırın! Bu, bebeğinizin nefes alması için en iyi pozisyondur.
• Yatak odanızın az ışıklı ve gürültüsüz doğru uyku ortamına sahip olduğundan emin olun.
• Bebeğinizin başının eşit şekilde gelişmesini sağlamak için, bir tarafa ve sonra diğer tarafa bakmalıdır - ideal olarak ışığa doğru. Bebeğinizi beslerken ve taşırken düzenli olarak taraf değiştirmesi de yardımcı olur.
• Yatak odası sıcaklığını 16-18 °C'de tutun ve düzenli olarak havalandırın (günde 2-3 kez yaklaşık 10 dakika). Soğuk eller ve ayaklar normaldir ve vücut ısınız hakkında hiçbir şey söylemez. Kürek kemiklerinin arasını yoklayın - bebeğiniz orada sıcak olmalı, ancak terlememelidir.
• Çocuğunuza çok fazla veya çok kalın giysiler giydirmeyin. Uyku için bir bez, zıbın ve pijama yeterlidir; yazın daha da az.
• Araştırmalar emziğin bebeğinizin uykusunu daha güvenli hale getirdiğini göstermektedir. Ancak emziği kullanmadan önce emzirmenin iyi sonuç vermesini bekleyin. Emzik, emzirmenin yerini almamalıdır. Bebeğinizi önce emzirin ve emziği daha sonra verin. Eğer bebeğiniz emzikle uyuyorsa, emzik düzenli olarak uyku için verilmelidir. İlk doğum gününden itibaren artık gerekli değildir ve parmak emmeye göre daha kolay bırakılabilir.
• Çocuğunuzun dumansız bir ortamda olduğundan emin olun - gündüz olduğu kadar gece de! Çocuğunuz hiçbir koşulda insanların sigara içtiği bir odada uyumamalıdır.

Uykusuzluk sizi hızla sınırlara itebilir. Ancak küçük çocukların ebeveynleri için uykusuzluktan kaçınmak zordur. Biraz dinlenmek ve pillerinizi yeniden şarj etmek için küçük fırsatlardan nasıl yararlanabileceğinizi buradan okuyun.

• Çocuğunuzun uyku davranışının özellikleri hakkında bilgi edinin, böylece çok fazla endişelenmez ve stresli ilk günleri daha iyi anlayabilirsiniz.
• Gün içinde biraz uykuyu yakalamaya çalışın. Çocuğunuz uyuduğunda uyuyun ve evinizin bir ev olmasına izin verin. Bu özellikle bekar ebeveynler için geçerlidir. Bir çift olarak, bunu yapmak için birbirinize alan yaratmaya çalışın.
• Mümkünse, geceleri bebeğinize sırayla bakın. Sütten kesildikten sonra, her iki ebeveyn için de minimum haftada 2 gece uyku olmalıdır. Bunun nasıl organize edilebileceği ve her iki ebeveynin iş programlarıyla nasıl uzlaştırılabileceği konusunda birbirinizle konuşun.
• Eğer bebeğinizle yalnız yaşıyorsanız ve geceleri nöbetleşe uyuyacağınız kimse yoksa, bu dönem elbette özellikle zor olacaktır. Gün içinde alabileceğiniz her türlü yardım ve rahatlamadan yararlanın.
• Rahatlamak için dinlenme aralarını kullanın! Gün içinde uyumak istemeseniz veya uyuyamasanız bile, bebeğinizin uyuduğu araları kendi rahatlamanız için kullanmalısınız. Bilinçli bir şekilde kendinize ve ihtiyaçlarınıza zaman ayırarak pillerinizi yeniden şarj edin.
• Özellikle "kısa uyuyan" bebeklerde, gün içinde çok ihtiyaç duyulan dinlenmeyi sağlamak için akrabalardan, komşulardan ve arkadaşlardan yardım almak önemlidir. Büyükannenizin, arkadaşınızın ya da bir aile üyesinin çocuğunuzu yürüyüşe çıkardığı bir ya da iki saat, pillerinizi yeniden şarj etmenize çok yardımcı olabilir.
• Uzun süreli uykusuzluk gerginliğe, sinirliliğe veya halsizliğe yol açabilir. Bu nedenle, zor dönemlerde kendinizde veya başkalarıyla iletişiminizde fark ettiğiniz bazı değişikliklerin "sadece" uyku eksikliğinden kaynaklandığını ve bunun dışında endişelenecek bir durum olmadığını fark edin.
• Eğer ipin ucunda olduğunuzu hissederseniz profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Artık tüm belediyelerde, yaşamın ilk yılında belirli bir stres durumunda destek sunan erken yardım merkezleri bulunmaktadır.