Wszystkie dzieci muszą najpierw przyzwyczaić się do nowego rytmu dnia i nocy. Zajmuje to trochę czasu. Dzięki wsparciu rodziców zasypianie i przesypianie całej nocy jest łatwiejsze. Tutaj znajdą Państwo porady i wskazówki, jak pomóc dziecku.

W pierwszych tygodniach życia fazy snu i czuwania są nadal równomiernie rozłożone w ciągu dnia i nocy. Jednak każde dziecko jest inne, a niemowlęta potrzebują różnej ilości snu. Niektóre dzieci są często zmęczone, inne mają duże trudności z zasypianiem. Niektóre wcześnie przesypiają całą noc, innym zajmuje to trochę więcej czasu, a jeszcze inne przesypiają całą noc przez jakiś czas, a potem nagle przestają. W tym czasie rodzice potrzebują przede wszystkim spokoju i cierpliwości.

• W ciągu pierwszych kilku tygodni niemowlęta śpią średnio od 16 do 18 godzin na dobę, równomiernie rozłożone na około 5 faz snu. W międzyczasie budzą się co 2 do 4 godzin, na przykład gdy są głodne lub szukają fizycznego kontaktu i bliskości.
• W wieku około 4 do 6 tygodni zachowanie podczas snu stopniowo staje się bardziej regularne. Dziecko powoli zaczyna dostosowywać się do rytmu dzień-noc. W ciągu następnych kilku miesięcy wzrasta odsetek czasu spędzanego na czuwaniu i doświadczaniu różnych rzeczy, a faza snu nocnego również się wydłuża.
• Niemowlęta potrzebują nieco mniej snu w wieku od 3 do 6 miesięcy i czasami nie śpią przez 5 godzin w ciągu dnia. W wieku około 6 miesięcy wiele dzieci rozwija dłuższy nieprzerwany okres snu trwający 6 godzin.
• W wieku 12 miesięcy spanie przez całą noc zwykle działa całkiem dobrze. Czas snu 80 procent dzieci wynosi od 6 do 8 godzin.
• Drzemka w ciągu dnia w porze lunchu może trwać do 3 lub 4 roku życia.

Dziecko łatwiej zasypia, gdy jest zmęczone i czuje się komfortowo i bezpiecznie. Mogą Państwo wspierać ten proces poprzez zapewnienie dziecku poczucia bezpieczeństwa i niezawodności. Utrzymywanie regularnej codziennej rutyny oraz pewność bliskości i uwagi ze strony rodziców ułatwiają dziecku zasypianie.

"Spanie przez całą noc" oznacza, że dziecko śpi przez około 6 do 8 godzin na raz. Są w stanie to zrobić dopiero w wieku około 6 miesięcy. Jednak dla rodziców spanie przez całą noc jest wciąż odległe: Jeśli położysz dziecko spać o 19:00, obudzi się ono po raz pierwszy najpóźniej około 3:00 nad ranem.

Oto, co możesz zrobić, aby pomóc dziecku szybko zasnąć:

• Wspieraj zdolność dziecka do samouspokajania. W tym celu proszę ograniczyć nocne aktywności z dzieckiem do niezbędnego minimum.
• Rozmawiaj tylko cichym głosem w nocy i włącz przyciemnione światło, jeśli to konieczne. Zamiast od razu podnosić dziecko z łóżeczka, proszę spróbować uspokoić je przez kilka minut swoim głosem i kontaktem fizycznym (np. głaszcząc, kładąc dłoń na jego plecach lub brzuchu).
• Z biegiem czasu proszę spróbować wyczuć, czy dziecko jest rzeczywiście głodne, czy też stało się niespokojne i obudziło się "tak po prostu".
• Jeśli dziecko jest głodne, dobrze jest karmić je spokojnie, bez marudzenia i zabawy.
• Niemowlę nie musi być przewijane w nocy po każdym karmieniu lub butelce. Jeśli zmiana pieluszki jest konieczna, należy to zrobić tak spokojnie, jak to możliwe, najlepiej w łóżeczku.
• Dziecko nie musi być zabawiane w nocy - ma prawo być trochę znudzone.

• Pozwól dziecku spać we własnym łóżeczku w sypialni rodziców w pierwszym roku życia. Bycie blisko Państwa działa uspokajająco i sprzyja bezpiecznemu snu. Osobny pokój w tym wieku jest mniej wskazany.
• Wyposaż miejsce do spania w bezpieczny sposób i zapewnij wystarczającą cyrkulację powietrza.
• W pierwszych tygodniach i miesiącach życia noworodek najlepiej czuje się w kołysce lub gondoli. Ponieważ miejsce do spania nie jest zbyt duże, Państwa dziecko będzie się tam czuło przytulnie i bezpiecznie.
• W pierwszych 12 miesiącach życia Państwa dziecko nie potrzebuje poduszki. Ze względów bezpieczeństwa powinni się Państwo bez niej obejść. Zapobiegnie to przegrzaniu lub niebezpiecznemu zatkaniu dróg oddechowych. Przytulanki mogą również ograniczać cyrkulację powietrza i powodować gromadzenie się ciepła. Jeśli chcą Państwo umieścić zabawki w łóżeczku, należy je bezpiecznie przymocować do górnej części barierek.
• Zaleca się stosowanie śpiworka zamiast kołdry. Zapobiega to ryzyku wyślizgnięcia się dziecka spod kołdry. Zapobiega to również swobodnemu poruszaniu się dziecka w nocy. Prawidłową długość śpiworka można obliczyć, odejmując długość głowy od długości ciała i dodając 10 cm. Dekolt powinien być na tyle mały, aby uniemożliwić dziecku wślizgnięcie się do środka. Otwory na ręce również nie powinny być zbyt duże, aby śpiwór dobrze przylegał i nie zsuwał się do góry. Więcej informacji na temat śpiworków dla niemowląt znajdą Państwo na stronie MAGS NRW.
• Materac powinien być twardy i oddychający. Zbyt miękki materac (maksymalna głębokość zagłębienia 1,5 - 2 cm) może prowadzić do przegrzania i wdychania zużytego powietrza. Proszę unikać wodoodpornych ochraniaczy lub kożuszków - uniemożliwiają one cyrkulację powietrza i zwiększają ryzyko przegrzania.
• Długie moskitiery, tkaniny lub luźne ochraniacze mogą być również niebezpieczne, ponieważ dziecko może się w nie zaplątać lub naciągnąć je na głowę.
• Zawsze kładź dziecko na plecach do snu, gdy skończy 1 rok! Jest to najlepsza pozycja do oddychania dla dziecka.
• Upewnij się, że sypialnia ma odpowiednie warunki do spania z niewielką ilością światła i bez hałasu.
• Aby zapewnić równomierny rozwój główki dziecka, powinno ono patrzeć w jedną stronę, a następnie w drugą - najlepiej w kierunku światła. Pomaga również regularne zmienianie stron podczas karmienia i noszenia dziecka.
• Utrzymywać temperaturę w sypialni na poziomie 16-18 °C i regularnie wietrzyć (2-3 razy dziennie przez około 10 minut). Zimne dłonie i stopy są normalne i nie mówią nic o temperaturze Pani ciała. Proszę sprawdzić temperaturę między łopatkami - dziecko powinno być tam ciepłe, ale nie spocone.
• Nie należy ubierać dziecka w zbyt duże lub zbyt grube ubrania. Pieluszka, body i piżamka wystarczą do spania; latem nawet mniej.
• Badania pokazują, że smoczek sprawia, że sen dziecka jest bezpieczniejszy. Przed wprowadzeniem smoczka proszę jednak poczekać, aż karmienie piersią będzie przebiegać prawidłowo. Smoczek nie powinien zastępować karmienia piersią. Proszę najpierw karmić dziecko piersią, a dopiero potem podawać smoczek. Jeśli dziecko śpi ze smoczkiem, należy podawać go regularnie do spania. Od pierwszych urodzin smoczek nie jest już konieczny i można go odstawić łatwiej niż ssanie kciuka.
• Proszę upewnić się, że dziecko przebywa w środowisku wolnym od dymu tytoniowego - zarówno w nocy, jak i w ciągu dnia! Pod żadnym pozorem dziecko nie powinno spać w pokoju, w którym ktoś pali.

Brak snu może szybko doprowadzić nas do granic możliwości. Jednak dla rodziców małych dzieci brak snu jest trudny do uniknięcia. Proszę przeczytać tutaj, jak można wykorzystać małe okazje, aby odpocząć i naładować baterie.

• Zapoznaj się ze szczególnymi cechami zachowania podczas snu niemowląt, aby nie martwić się zbytnio i lepiej zrozumieć stresujące pierwsze dni.
• Postaraj się nadrobić trochę snu w ciągu dnia. Proszę spać wtedy, gdy śpi Państwa dziecko i pozwolić, aby Państwa gospodarstwo domowe było gospodarstwem domowym. Jest to szczególnie ważne w przypadku samotnych rodziców. Jako para, proszę spróbować stworzyć przestrzeń dla siebie nawzajem, aby to zrobić.
• Jeśli to możliwe, proszę na zmianę opiekować się dzieckiem w nocy. Po odstawieniu dziecka od piersi, minimum dla obojga rodziców powinno wynosić 2 noce snu tygodniowo. Proszę porozmawiać o tym, jak można to zorganizować i pogodzić z harmonogramem pracy obojga rodziców.
• Jeśli mieszkają Państwo sami z dzieckiem i nie mają nikogo, z kim mogliby się Państwo zmieniać w nocy, ten czas jest oczywiście szczególnie trudny. Proszę wykorzystać każdą pomoc i ulgę, jaką mogą Państwo uzyskać w ciągu dnia.
• Proszę wykorzystać przerwy na odpoczynek, aby się zrelaksować! Nawet jeśli nie chce lub nie może Pani spać w ciągu dnia, powinna Pani wykorzystać przerwy, gdy dziecko śpi, na własny relaks. Proszę świadomie poświęcić ten czas dla siebie i swoich potrzeb, aby naładować baterie.
• Szczególnie w przypadku dzieci, które "krótko śpią", ważne jest, aby uzyskać pomoc od krewnych, sąsiadów i przyjaciół, aby uzyskać bardzo potrzebny odpoczynek w ciągu dnia. Zaledwie godzina lub dwie, podczas których babcia, przyjaciel lub członek rodziny zabierze dziecko na spacer, może być świetną pomocą w naładowaniu baterii.
• Przedłużający się brak snu może prowadzić do napięcia, drażliwości lub apatii. Dlatego w trudnych fazach proszę zdać sobie sprawę, że niektóre zmiany, które zauważają Państwo w sobie lub w kontaktach z innymi, są "tylko" spowodowane brakiem snu i że poza tym nie ma powodu do niepokoju.
• Nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz, że jesteś na końcu swojej uwięzi. Obecnie we wszystkich gminach istnieją tak zwane ośrodki wczesnej pomocy, które oferują wsparcie w przypadku szczególnego stresu w pierwszym roku życia.