Organizacja codziennego życia rodzinnego

Wskazówki dotyczące dobrze zorganizowanego codziennego życia rodzinnego

Tekst ostatnio zaktualizowany: 2023-03-13

Znalezienie zdrowej równowagi

Wielu rodziców czuje się zestresowanych i pod presją z powodu wysokich oczekiwań. W końcu posiadanie dzieci dodaje wiele nowych zadań do rodziny i gospodarstwa domowego: rodzicielstwo i opieka nad dziećmi to praca 24 godziny na dobę. Po niespokojnych nocach trudno jest skoncentrować się na pracy. Często brakuje czasu na osobiste przerwy itp. Jak można zmniejszyć czynniki stresogenne i osiągnąć lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym? Poniższe wskazówki pomogą Państwu dobrze zorganizować codzienne życie rodzinne i zawodowe.

Redystrybucja ról

Kiedy pracująca para zostaje rodzicami, ważne jest, aby przemyśleć swoje role. Czy oboje chcieliby Państwo kontynuować pracę - być może w zmniejszonym wymiarze godzin? A może jedno z rodziców będzie głównie opiekować się dziećmi i ewentualnie wycofać się z pracy? Ile opieki mogą i chcieliby Państwo zapewnić sami, a ile opieki zewnętrznej? Powinni Państwo otwarcie omówić te kwestie ze swoim partnerem na wczesnym etapie. Ponieważ odpowiedzi na te pytania są indywidualne, ale jednocześnie kluczowe dla satysfakcji w nowej konstelacji rodzinnej. Mogą Państwo również przeczytać artykuł "Podział pracy w rodzinie" na ten temat tutaj na Familienportal.NRW ze wskazówkami i przemyśleniami dotyczącymi dokonywania ustaleń z partnerem.

DOSTATECZNE GODZINY PRACY

Po porodzie Państwa dziecko będzie początkowo odgrywać wiodącą rolę przez całą dobę. Jeśli chcą Państwo dzielić się pracą i zadaniami rodzicielskimi ze swoim partnerem, ważne jest, aby wcześnie dostosować się do innego rytmu. Proszę zastanowić się, ile godzin tygodniowo oboje jesteście w stanie pracować i omówić to z pracodawcami. Elastyczne godziny pracy lub możliwość pracy z domu ułatwiają pogodzenie życia rodzinnego i zawodowego. Jeśli pracuje Pan/Pani w firmie zatrudniającej ponad 15 pracowników, ma Pan/Pani duże szanse na pracę w niepełnym wymiarze godzin.

BIZNES I ODDZIELNOŚĆ PRYWATNA

Nawet jeśli chce Pan/Pani łączyć pracę z rodziną, powinien Pan/Pani wyznaczyć wyraźne granice między tymi dwoma obszarami. Proszę pozostawić obowiązki rodzicielskie w domu, gdy idzie Pan/Pani do pracy. Państwa dziecko będzie pod dobrą opieką, a Państwo będą zawsze dostępni w nagłych wypadkach. Jeśli pracuje Pan/Pani w domu, proszę upewnić się, że oddziela się Pan/Pani przestrzennie i akustycznie. I odwrotnie, to samo dotyczy czasu spędzanego z rodziną: proszę jasno określić swojemu zespołowi, partnerom biznesowym lub klientom, kiedy są Państwo dostępni. Poza tymi godzinami nie powinni Państwo czuć się winni, jeśli odłożą smartfon na bok i nie będą odpowiadać na e-maile ani odbierać połączeń.

KALENDARZ RODZINNY: DOBRE PLANOWANIE TO POŁOWA CELU

Czy korzystają już Państwo ze wspólnego kalendarza rodzinnego? Dobrym pomysłem jest zapisywanie wszystkich spotkań zawodowych i prywatnych oraz sprawianie, by zadania były widoczne dla wszystkich: Spotkania w grupie maluchów i żłobku, później także spotkania w szkole, wizyty u lekarza, lekcje muzyki, kursy sportowe, zaproszenia i spotkania z przyjaciółmi itp. To od Państwa zależy, czy będą Państwo zarządzać swoimi spotkaniami cyfrowo, czy też zapisywać je ręcznie na papierze. Ważne jest, aby wszystko zapisywać na piśmie. Przekonają się Państwo, że pomaga to odciążyć zajętą głowę.

HARMONOGRAM TYGODNIOWY: KTO CO ROBI

Proszę zapisać w planie, jakie zadania domowe i rodzinne należy wykonać. Proszę wspólnie przedyskutować, co należy zrobić i zapisać, kto podejmie się którego z tych zadań. Najlepiej jest również zaplanować zakupy z wyprzedzeniem za pomocą planu posiłków - na cały tydzień lub na najbliższe dni. Oszczędza to czas, nerwy i pieniądze! Tygodniowy plan zapewnia orientację, wizualizuje obowiązki i pomaga sprawiedliwie rozdzielić zadania. Obecnie istnieje wiele praktycznych aplikacji na smartfony lub tablety, które pomogą Państwu zorganizować swoje gospodarstwo domowe. Niezależnie od tego, czy chodzi o porządkowanie, sprzątanie, gotowanie czy wspólne tworzenie list zakupów: Istnieje duży wybór cyfrowych ofert do planowania codziennego życia rodzinnego, pomagając Państwu być zawsze na bieżąco.

Codzienna rutyna, rutyna, rutyna!
Wprowadź strukturę do swojego codziennego życia rodzinnego. Regularne rutyny odciążą Państwa jako rodziców, a Państwa dzieci również na tym skorzystają. Poniższe wskazówki sprawdziły się w wielu rodzinach:

Aby uniknąć porannego stresu, proszę zaplanować stałą poranną rutynę ubierania się i jedzenia śniadania.

Zaplanuj stałą rutynę wieczornego kładzenia dzieci spać.

Proszę nakryć stół do śniadania wieczorem.

Układanie ubrań na następny dzień wieczorem.

Spakować torbę do przedszkola z dzieckiem wieczorem poprzedniego dnia.

Zaplanować stałe dni prania lub zakupów.

Zaplanuj w swoim tygodniowym planie czas, w którym celowo niczego nie planujesz.

Szczególnie ważne: zawsze upewnij się, że masz bufor czasowy! Ponieważ pomimo najlepszej organizacji, sprawy z dziećmi rzadko idą ściśle według planu. W końcu może się zdarzyć kontuzja kolana, zgubienie ulubionego zwierzaka lub nagły napad nieposłuszeństwa. Jeśli nie potrzebują Państwo buforu czasowego: tym lepiej! Proszę więc pozwolić sobie na chwilę wytchnienia i wziąć głęboki oddech.

NAUCZ SIĘ MÓWIĆ NIE!

Pójść z dziećmi do zoo, spotkać się z przyjaciółką na placu zabaw, odwiedzić dziadków, przynieść sałatkę na przyjęcie urodzinowe przyjaciółki, a w przedszkolu jest też wieczór dla rodziców? Czasami to po prostu za dużo. Ci, którzy pędzą od spotkania do spotkania, często czują się zestresowani. Lepiej jest ustalić priorytety. Proszę rozważyć, co i ile jest dla Państwa dobre oraz kiedy spotkania i zobowiązania stają się zbyt duże. Wielu osobom trudno jest powiedzieć "nie", ale czasami po prostu trzeba to zrobić. I można się tego nauczyć: przekonają się Państwo, że następnym razem mówienie "nie" będzie znacznie łatwiejsze.

PRZYJMIJ POMOC

Podwójne obciążenie rodziną i karierą może być na dłuższą metę dość wyczerpujące. Proszę pozwolić komuś sobie pomóc! Proszę skorzystać z oferty członków rodziny, przyjaciela lub sąsiada i od czasu do czasu zrobić sobie przerwę. Sponsoring rodzinny również oferuje wsparcie. Ta usługa wczesnej pomocy zapewnia przeszkolonych wolontariuszy, którzy dają młodym rodzicom z dziećmi w wieku od zera do trzech lat przewidywalne przerwy na dwie do czterech godzin tygodniowo. I jeszcze jedna rada: proszę delegować zadania w miarę możliwości - nawet jeśli niektóre rzeczy nie zostaną wykonane dokładnie tak, jak by Pan/Pani tego chciał/a. Jeśli budżet domowy na to pozwala, warto skorzystać z pomocy przy sprzątaniu domu lub pracach ogrodowych. Koszty z tym związane można odliczyć od podatku.

BUDOWANIE SIECI

Jeśli dziecko zachoruje lub muszą Państwo pracować do późna, mogą Państwo potrzebować pomocy w krótkim czasie. Czy w kręgu Państwa przyjaciół i rodziny są osoby, które można spontanicznie poprosić o wsparcie w takiej sytuacji? Proszę zbudować sieć kontaktów i sporządzić listę adresów. Grupy rodziców z dziećmi, takie jak te oferowane przez Early Help, są odpowiednim miejscem spotkań, aby poznać się nawzajem, wymieniać się pomysłami, bawić się razem i dobrze się bawić. Sieć obejmuje również niezawodną opiekunkę do dziecka, którą należy zatrudniać nie tylko w nagłych wypadkach, ale regularnie, aby nie tracić czasu na wspólne spędzanie czasu. Na Familienportal.NRW znajdą Państwo post warty przeczytania na ten temat.

Nikt nie jest doskonały!

Żegnaj perfekcjonizm: obniż swoje osobiste standardy do nieosiągalnego idealnego celu rodzinnego! Mrożony posiłek w przerwie między posiłkami może być równie smaczny jak domowy posiłek, brudny samochód jeździ równie dobrze jak świeżo umyty. Jeśli trawnik jest koszony co dwa tygodnie zamiast dwa razy w tygodniu, owady są szczęśliwe. Wspólnie spędzony czas z rodziną jest ważniejszy!

WPROWADŹ MAŁE WYSPY CZASU

Tak, bycie rodzicem to burzliwa praca z ogromnym obciążeniem. To sprawia, że troska o siebie jest jeszcze ważniejsza. Proszę upewnić się, że codziennie poświęcasz trochę czasu na naładowanie baterii - bez poczucia winy. Wystarczy 15 minut dziennie, by świadomie zadbać o siebie. Można wykorzystać ten czas na ćwiczenia na świeżym powietrzu, kilka ćwiczeń relaksacyjnych, słuchanie muzyki lub czytanie ulubionego czasopisma przy filiżance pysznej herbaty.

Gdzie możemy znaleźć pomoc i poradę?

W Nadrenii Północnej-Westfalii istnieje wiele usług wsparcia i poradnictwa dla rodzin. Przewodnik rodzinny na stronie Familienportal.NRW ułatwi Państwu znalezienie i orientację. Pomoże on Państwu szybko i łatwo znaleźć odpowiednią ofertę w pobliżu Państwa miejsca zamieszkania.

Pod numerem 0800 111 0 550 można skontaktować się z infolinią dla rodziców - ogólnokrajowym serwisem telefonicznym oferującym porady, doradztwo i informacje.

Więcej informacji na temat sponsoringu rodzinnego znajdą Państwo na stronie internetowej Krajowego Ośrodka Wczesnej Interwencji.

Krajowe Centrum Wczesnej Pomocy dostarcza również informacji na temat korzyści płynących z grup rodzic-dziecko i ofert w Państwa okolicy.