Організація повсякденного життя сім'ї

Поради для добре організованого повсякденного сімейного життя

Останнє оновлення тексту: 2023-03-13

Знаходження здорового балансу

Багато батьків відчувають стрес і тиск через високі очікування. Зрештою, народження дітей додає багато нових завдань у сім'ю та домогосподарство: виховання та догляд за дітьми - це робота 24 години на добу. Після неспокійних ночей важко зосередитися на роботі. Часто не вистачає часу на особисті тайм-аути тощо. Як можна зменшити стресові фактори та досягти кращого балансу між роботою та особистим життям? Наступні поради допоможуть вам добре організувати повсякденне сімейне та робоче життя.

Перерозподіл ролей

Коли працююча пара стає батьками, важливо переосмислити свої ролі. Чи хотіли б ви обоє продовжувати працювати - можливо, зі скороченим робочим днем? Чи один з батьків буде в основному доглядати за дітьми і, можливо, відійде від роботи? Скільки турботи ви можете і хотіли б забезпечити самі, а скільки потребуєте сторонньої допомоги? Ви повинні відкрито обговорити ці питання зі своїм партнером на ранній стадії. Тому що відповіді на ці питання є індивідуальними, але в той же час важливими для задоволення в новому сімейному сузір'ї. Ви також можете прочитати статтю "Поділ праці в сім'ї" на цю тему тут, на Familienportal.NRW, з порадами та інформацією для роздумів про те, як домовитися з вашим партнером.

НАЛАШТУВАТИ РОБОЧИЙ ЧАС

Після народження ваша дитина спочатку цілодобово відіграватиме провідну роль. Якщо згодом ви захочете розділити роботу та обов'язки по догляду за дитиною зі своїм партнером, важливо якнайшвидше пристосуватися до іншого ритму. Подумайте, скільки годин на тиждень ви хочете і можете працювати, і обговоріть це з роботодавцем. Гнучкий графік роботи або можливість працювати з дому полегшують баланс між сім'єю та кар'єрою. Якщо ви працюєте в компанії з більш ніж 15 співробітниками, у вас є хороші шанси отримати можливість працювати неповний робочий день.

БІЗНЕС ТА ПРИВАТНЕ РОЗДІЛЕННЯ

Навіть якщо ви хочете поєднувати роботу і сім'ю, вам слід провести чіткі розмежувальні лінії між цими двома сферами. Коли ви йдете на роботу, залишайте свої батьківські обов'язки вдома. Ваша дитина буде під надійним наглядом, а ви завжди будете доступні у випадку справжньої надзвичайної ситуації. Якщо ви працюєте вдома, переконайтеся, що ви відокремлюєте себе просторово і акустично. І навпаки, те саме стосується сімейного часу: дайте зрозуміти своїй команді, діловим партнерам або клієнтам, коли ви доступні. Поза цим часом ви не повинні відчувати провину, якщо відкладете свій смартфон убік і не відповідатимете на електронні листи або дзвінки.

СІМЕЙНИЙ КАЛЕНДАР: ВДАЛЕ ПЛАНУВАННЯ - ЦЕ ПОЛОВИНА ДОСЯГНЕННЯ

Ви вже використовуєте спільний сімейний календар? Це гарна ідея - записувати всі професійні та приватні зустрічі і робити завдання видимими для всіх: Зустрічі в дитячих групах та яслах, пізніше - в школі, до лікаря, на музичних заняттях, спортивних курсах, запрошення та зустрічі з друзями тощо. Ви самі вирішуєте, чи будете ви керувати своїми зустрічами в цифровому форматі, чи записувати їх вручну на папері. Головне, щоб ви все записували в письмовому вигляді. Ви зрозумієте, що це допомагає зняти тиск з вашої зайнятої голови.

Щотижневий розклад: ХТО ЩО РОБИТЬ?

Запишіть у плані, які домашні та сімейні справи потрібно виконати. Обговоріть разом, що потрібно зробити, і запишіть, хто і які завдання буде виконувати. Також найкраще заздалегідь планувати покупки за допомогою плану харчування - або на весь тиждень, або на найближчі дні. Це економить час, нерви та гроші! Тижневий план забезпечує орієнтацію, візуалізує обов'язки і допомагає справедливо розподілити завдання. Зараз існує багато практичних додатків для вашого смартфона або планшета, які допоможуть вам організувати домашнє господарство. Чи то прибирання, чи то приготування їжі, чи то спільне складання списків покупок: Існує великий вибір цифрових пропозицій для планування повсякденного сімейного життя, які допоможуть вам завжди тримати все під контролем.

Щодня рутина, рутина, рутина!
Привнесіть структуру у ваше повсякденне сімейне життя. Регулярні процедури знімають тиск з вас, як батьків, і ваші діти також отримають від них користь. Наступні поради довели свою цінність у багатьох сім'ях:

Щоб уникнути стресу вранці, сплануйте фіксовану ранкову рутину для одягання та сніданку.

Визначте фіксовану процедуру вкладання дітей спати ввечері.

Накривайте стіл для сніданку з вечора.

Вечірньої пори розкладайте одяг на наступний день.

Складіть одяг на наступний день.
Зберіть з дитиною напередодні ввечері сумку для дитячого садка.

Збирайте речі в садочок ввечері напередодні.
Заплануйте фіксовані дні прання або покупок.

Переносьте у своєму тижневому плані час, коли ви свідомо нічого не плануєте.

Особливо важливо: завжди переконайтеся, що у вас є часовий буфер! Тому що, незважаючи на найкращу організацію, з дітьми рідко все йде строго за планом. Зрештою, травмоване коліно, загублений улюбленець або раптовий напад непокори можуть трапитися. Якщо вам не потрібен запас часу - тим краще! Тоді дозвольте собі невеликий тайм-аут і зробіть глибокий вдих.

Навчіться говорити "НІ!"

Підійти з дітьми до зоопарку, зустрітися з другом на дитячому майданчику, відвідати бабусю з дідусем, принести салат на день народження друга, а тут ще й батьківські збори в дитячому садку? Іноді цього стає забагато. Ті, хто поспішає від зустрічі до зустрічі, часто відчувають стрес. Краще розставити пріоритети. Зважте, що і скільки корисно для вас і коли зустрічей і зобов'язань стає занадто багато. Багатьом людям важко сказати "ні", але іноді це просто необхідно зробити. І цьому можна навчитися: ви побачите, що наступного разу сказати "ні" буде набагато легше.

ПРИЙНЯТИ ДОПОМОГУ

Подвійний тягар сім'ї та кар'єри може бути досить виснажливим у довгостроковій перспективі. Дозвольте комусь допомогти вам! Прийміть пропозицію членів сім'ї, друзів чи сусідів і час від часу давайте собі перепочинок. Сімейне спонсорство також пропонує підтримку. Ця служба ранньої допомоги надає підготовлених волонтерів, які дають молодим батькам з дітьми віком від нуля до трьох років передбачувані перерви на дві-чотири години на тиждень. І ще одна порада: делегуйте завдання, наскільки це можливо, навіть якщо деякі речі можуть бути зроблені не так, як ви б зробили їх самі. Якщо дозволяє сімейний бюджет, корисно отримати допомогу з прибиранням будинку або садівництвом. Витрати на це можна віднести до податкових відрахувань.

Побудова мережі

Якщо ваша дитина захворіла або ви змушені працювати допізна, вам може знадобитися допомога в найкоротші терміни. Чи є у вашому колі друзів і родичів люди, до яких ви можете спонтанно звернутися за підтримкою в такій ситуації? Створіть таку мережу і складіть список адрес. Групи батьків і дітей, такі як ті, що пропонує "Рання допомога", є підходящим місцем для зустрічей, де можна познайомитися, обмінятися ідеями, пограти разом і розважитися. Мережа також включає в себе надійну няню, яку варто наймати не тільки в екстрених випадках, але й на постійній основі, щоб не втрачати якісний час, проведений удвох. Ви можете знайти допис на цю тему тут, на Familienportal.NRW.

НІХТО НЕ ДОСКОНАЛИЙ!

Прощавай, перфекціонізм: знизьте свої особисті стандарти до недосяжної ідеальної сімейної мети! Заморожена їжа між прийомами їжі може бути такою ж смачною, як і домашня, брудна машина їде так само добре, як і щойно вимита. Якщо газон косити не двічі на тиждень, а раз на два тижні, комахи будуть щасливі. Сімейний час, проведений разом, важливіший!

ВСТАНОВЛЮЙТЕ МАЛЕНЬКІ ОСТРІВКИ ЧАСУ

Так, бути батьками - це неспокійна робота з величезним навантаженням. Це робить турботу про себе ще більш важливою. Переконайтеся, що ви берете невеликий особистий тайм-аут щодня, щоб перезарядити свої батареї - без почуття провини. Все, що потрібно - це 15 хвилин на день, протягом яких ви свідомо дбаєте про себе. Ви можете використати цей час, щоб потренуватися на свіжому повітрі, зробити кілька вправ на розслаблення, послухати музику або почитати улюблений журнал за чашкою смачного чаю.

Де можна знайти допомогу та поради?

У Північному Рейні-Вестфалії існує багато служб підтримки та консультацій для сімей. Сімейний путівник на Familienportal.NRW полегшує пошук та орієнтацію. Він допоможе вам швидко та легко знайти відповідну пропозицію поблизу вашого місця проживання.

На гарячу лінію для батьків - загальнонаціональну телефонну службу, яка пропонує поради, консультації та інформацію - ви можете зателефонувати за номером 0800 111 0 550.

Більше інформації про сімейне спонсорство ви можете знайти на сайті Національного центру раннього втручання.

Національний центр ранньої допомоги також надає інформацію про переваги груп для батьків і дітей та пропозиції у вашому регіоні.