Організація повсякденного життя сім'ї

Поради для добре організованого повсякденного сімейного життя

Останнє оновлення тексту: 2023-03-13

Знаходження здорового балансу

Багато батьків відчувають стрес і тиск перед обличчям високих очікувань. Зрештою, народження дітей додає багато нових завдань у сім'ю та домашнє господарство: виховання та догляд за ними - це робота 24 години на добу. Після неспокійних ночей важко зосередитися на роботі. Часто не вистачає часу на особисті тайм-аути тощо. Як же можна досягти успіху у зменшенні стресових факторів і краще збалансувати сім'ю та роботу? Наступні поради допоможуть вам добре організувати повсякденне сімейне та робоче життя.

Перепрофілювання ролей

Коли працююча пара стає батьками, важливо переосмислити свої ролі. Чи хочете ви обоє продовжувати працювати - можливо, зі зменшеною кількістю годин? Або один з батьків в основному піклуватиметься про дитину і, можливо, відійде на другий план у професійному плані? Скільки самообслуговування ви можете і хочете забезпечити, скільки стороннього догляду ви хочете? Ви повинні обговорити ці питання відкрито і на ранній стадії зі своїм партнером. Відповіді на ці питання є індивідуальними, але в той же час важливими для задоволення в новому сімейному сузір'ї. На цю тему ви також можете прочитати статтю "Поділ праці в сім'ї" тут, на Familienportal.NRW, з порадами та їжею для роздумів щодо домовленостей з вашим партнером.

НАЛАШТУВАННЯ ТИЖНЕВОГО РОБОЧОГО ЧАСУ

Після народження ваша дитина спочатку відіграє головну роль цілодобово. Якщо згодом ви захочете розділити роботу і обов'язки по вихованню дитини зі своїм партнером, важливо якнайшвидше пристосуватися до іншого ритму. Подумайте, скільки годин на тиждень ви обидва хочете і можете працювати, і обговоріть це з роботодавцем. Гнучкий графік роботи або можливість працювати в домашньому офісі полегшують баланс між сім'єю та кар'єрою. Якщо ви працюєте в компанії з більш ніж 15 співробітниками, у вас є хороші шанси отримати можливість працювати неповний робочий день.

КОМЕРЦІЙНІ ТА ПРИВАТНІ ТЕНДЕНЦІЇ

Навіть якщо ви хочете поєднувати роботу і сім'ю, проведіть чітку межу між ними. Залиште свої батьківські обов'язки вдома, коли справа стосується робочого місця. Ваша дитина буде під надійним наглядом, а в надзвичайних ситуаціях ви завжди будете поруч. Якщо ви працюєте вдома, ви повинні відокремити себе просторово і акустично. Те ж саме стосується і сімейного часу: дайте зрозуміти своїй команді, діловим партнерам або клієнтам, коли ви доступні. Поза цим часом ви не повинні відчувати провину, якщо ваш смартфон лежить в стороні і ви не відповідаєте на електронні листи або не відповідаєте на дзвінки.

СІМЕЙНИЙ КАЛЕНДАР: добре сплановане - половина зробленого

Ви вже використовуєте спільний сімейний календар? У довгостроковій перспективі варто записувати туди всі професійні та приватні зустрічі і зробити завдання видимими для всіх: Зустрічі в ясельних групах і дитячих садках, пізніше - в школі, на прийомі у лікаря, на уроках музики, спортивних заняттях, запрошеннях і зустрічах з друзями і т.д. Ви самі вирішуєте, чи будете ви керувати своїми зустрічами в цифровому форматі, чи вручну на папері. Єдине, що важливо - це те, що ви записуєте все в письмовому вигляді. Ви помітите, що це допомагає розвантажити голову.

Тижневий план: ХТО ЩО РОБИТЬ?

Запишіть у плані, які домашні та сімейні справи потрібно виконати. Обговоріть разом, що потрібно зробити, і запишіть, хто і які завдання буде виконувати. Покупки також краще планувати заздалегідь за допомогою плану харчування - або на весь тиждень, або на найближчі дні. Це економить час, нерви і гроші! Тижневий план слугує орієнтиром, робить обов'язки видимими і допомагає справедливо розподілити завдання. Зараз існує багато практичних додатків для вашого смартфона або планшета, які допоможуть вам організувати домашнє господарство. Чи то прибирання, чи то приготування їжі, чи то складання спільних списків покупок: Вибір цифрових пропозицій для планування повсякденного сімейного життя великий і допомагає завжди тримати все під контролем.

Щодня РУТИНА, РУТИНА, РУТИНА!

Привнесіть структуру у ваше повсякденне сімейне життя. Регулярний розпорядок дня знімає тиск з вас як батьків, і ваші діти також отримують від цього користь. Наступні поради довели свою цінність у багатьох сім'ях:

Щоб уникнути стресу вранці, сплануйте фіксовану ранкову рутину для одягання та сніданку.
Орієнтуйтеся на фіксований режим вкладання дітей спати ввечері.
Накривайте стіл для сніданку з вечора.
Розкладайте одяг на наступний день вже з вечора.
Складіть одяг на наступний день.
Зберіть з дитиною напередодні ввечері сумку в садок.
Збирайте речі в садочок напередодні ввечері.
Заплануйте фіксовані дні прання або покупок.
Заплануйте дні прання або покупок.
Заплануйте в тижневому розкладі час, коли ви свідомо нічого не робите.

Особливо важливо: завжди залишайте часовий буфер! Тому що, незважаючи на найкращу організацію, справи з дітьми рідко йдуть строго за планом. Зрештою, травмоване коліно, загублена улюблена тварина або раптовий напад непокори можуть втрутитися. Якщо вам не потрібен запас часу - тим краще! Тоді дозвольте собі невеликий простій і дайте час перевести подих.

Навчіться говорити "НІ!"

Похід з дітьми до зоопарку, зустріч з другом на дитячому майданчику, відвідини бабусі й дідуся, салат на день народження друга, а попереду ще й батьківські збори в дитячому садку? Іноді це просто забагато. Якщо ви поспішаєте від зустрічі до зустрічі, то часто відчуваєте стрес. Краще розставити пріоритети. Зважте, що і скільки корисно для вас, і коли зустрічей і зобов'язань стає занадто багато. Багатьом людям важко сказати "ні", але іноді це просто необхідно зробити. І цьому можна навчитися: ви побачите, що наступного разу сказати "ні" буде набагато легше.

Попросити про допомогу

Подвійний тягар сім'ї та роботи може бути досить виснажливим у довгостроковій перспективі. Дозвольте комусь допомогти вам! Прийміть пропозицію від членів сім'ї, друзів чи сусідів і час від часу дозволяйте собі трохи розслабитися. Сімейне спонсорство також може бути підтримкою. Служба ранньої допомоги надає підготовлених волонтерів, які надають молодим батькам з дітьми від нуля до трьох років заплановані перерви на дві-чотири години на тиждень. І ще одна порада: делегуйте завдання, наскільки це можливо, навіть якщо деякі речі можуть бути зроблені не зовсім так, як зробили б ви. Якщо дозволяє сімейний бюджет, корисною буде допомога у прибиранні будинку або в саду. Витрати на це можна віднести до податкових витрат.

Побудова мережі

Якщо ваша дитина захворіла або ви змушені працювати допізна, вам може знадобитися допомога в найкоротші терміни. Чи є у вашому колі друзів і родичів люди, до яких ви можете спонтанно звернутися за підтримкою в такому випадку? Створіть таку мережу і складіть список адрес. Групи батьків і дітей, такі як ті, що пропонує "Рання допомога", є підходящим місцем для знайомства, обміну думками, спільних ігор і розваг. Мережа також включає в себе надійну няню, яку варто наймати не тільки в екстрених випадках, але й на регулярній основі, щоб час для вас двох не був занедбаний. Варту уваги статтю на цю тему можна знайти тут, на Familienportal.NRW.

НІХТО НЕ ДОСКОНАЛИЙ!

Прощавай, перфекціонізм: знизьте свої особисті стандарти до недосяжної ідеальної мети сім'ї! Заморожена їжа може бути такою ж смачною між прийомами їжі, як і домашня, брудна машина їздить так само добре, як і щойно вимита. Якщо газон косити не двічі на тиждень, а раз на два тижні, комахи будуть щасливі. Набагато важливішим є сімейний час, проведений разом!

Створюйте маленькі острівці часу

Так, бути батьками - це неспокійна робота з величезним навантаженням. Це робить турботу про себе ще більш важливою. Переконайтеся, що ви щодня виділяєте трохи особистого часу, щоб перезарядити свої батареї - без почуття провини. Все, що потрібно - це 15 хвилин на день, коли ви свідомо дбаєте про себе. Ви можете використати цей час, щоб погуляти на свіжому повітрі, зробити кілька вправ на розслаблення, послухати музику або почитати улюблений журнал за чашкою смачного чаю.

Де ми можемо знайти допомогу та пораду?

Ви відчуваєте себе перевтомленим і виснаженим через те, що вам важко виконувати поради щодо організації повсякденного сімейного життя чи догляду за собою? Тоді зверніться за професійною допомогою. У Північному Рейні-Вестфалії є багато контактних пунктів, де ви можете отримати безкоштовну консультацію. Ви також можете зателефонувати на телефон довіри для батьків за номером 0800 111 0 550. Більше інформації про консультації для батьків ви можете отримати тут на Familienportal.NRW.

Більше інформації про програму сімейного спонсорства можна знайти на інтернет-порталі Національного центру ранньої допомоги.

Національний центр раннього втручання також надає інформацію про переваги груп та послуг для батьків і дітей у вашому регіоні.