Organisation de la vie quotidienne de la famille

Conseils pour une vie de famille bien organisée

Texte mis à jour pour la dernière fois: 2023-03-13

Trouver un équilibre sain

De nombreux parents se sentent stressés et sous pression face à des attentes élevées. Après tout, avec l'arrivée d'un enfant, de nombreuses nouvelles tâches s'ajoutent à la famille et au foyer : l'éducation et la garde des enfants sont un travail 24 heures sur 24. Après des nuits agitées, il est difficile de se concentrer sur le travail. Le temps manque souvent pour les pauses personnelles, etc. Comment réussir à réduire les facteurs de stress et à mieux concilier vie familiale et vie professionnelle ? Les conseils suivants peuvent vous aider à bien organiser votre quotidien familial et professionnel.

Répartir les rôles

Lorsqu'un couple qui travaille devient parent, il faut repenser les rôles. Souhaitez-vous tous deux continuer à travailler, peut-être avec un horaire réduit ? Ou bien l'un des parents s'occupera-t-il principalement de sa progéniture et prendra-t-il éventuellement du recul par rapport à sa carrière ? Quel est le niveau de garde que vous pouvez et voulez assurer vous-même, et quel est le niveau de garde que vous souhaitez ? Ces questions doivent être abordées ouvertement et suffisamment tôt avec votre partenaire. Les réponses à ces questions sont en effet individuelles, mais en même temps essentielles pour la satisfaction dans la nouvelle constellation familiale. Vous pouvez également lire l'article "Partage des tâches au sein de la famille" sur ce sujet sur le site Familienportal.NRW, qui contient des conseils et des pistes de réflexion sur la manière de se mettre d'accord avec son/sa partenaire.

AJUSTER LE TEMPS DE TRAVAIL SEMAIN

Après la naissance, votre enfant joue d'abord le rôle principal 24 heures sur 24. Si vous souhaitez ensuite partager les tâches de travail et d'éducation avec votre partenaire, il est important de vous adapter très tôt à un autre rythme. Réfléchissez au nombre d'heures hebdomadaires que vous souhaitez et pouvez travailler tous les deux et parlez-en à vos employeurs. Des horaires de travail flexibles ou la possibilité de travailler à domicile facilitent la conciliation entre vie familiale et vie professionnelle. Si vous travaillez dans une entreprise de plus de 15 personnes, vous avez de bonnes chances de pouvoir travailler à temps partiel.

RENCONTRE PROFESSIONNELLE ET PRIVEE

Même si vous souhaitez concilier travail et famille, vous devez établir des lignes de démarcation claires entre les deux domaines. Laissez vos obligations parentales à la maison lorsque vous vous rendez sur votre lieu de travail. Votre enfant est certainement bien gardé et en cas de réelle urgence, vous êtes toujours joignable. Si vous travaillez à la maison, établissez des limites spatiales et sonores. L'inverse est également vrai pour le temps passé en famille : indiquez clairement à votre équipe, à vos partenaires commerciaux ou à vos clients quand vous êtes joignable. En dehors de ces horaires, ne vous sentez pas coupable de laisser votre smartphone de côté et de ne pas répondre aux e-mails ou aux appels.

CALENDRIER FAMILIAL : bien planifier, c'est déjà gagner à moitié

Vous utilisez déjà un calendrier familial commun ? Il s'avère utile à long terme d'y noter tous les rendez-vous professionnels et privés et de rendre les tâches visibles pour tous : Les rendez-vous en crèche et à la maternelle, puis à l'école, les visites chez le médecin, les cours de musique, les cours de sport, les invitations et les rendez-vous avec les amis, etc. C'est à vous de décider si vous souhaitez gérer vos rendez-vous de manière numérique ou les noter manuellement sur papier. L'important est de tout noter par écrit. Vous verrez que cela vous aidera à soulager votre tête pleine.

La semaine : qui fait quoi ?
Enregistrez dans un planning les tâches ménagères et familiales à effectuer. Discutez ensemble de ce qui doit être fait et indiquez qui se charge de ces tâches. Il est également préférable de planifier vos courses à l'avance, soit pour toute la semaine, soit pour les jours à venir, à l'aide d'un plan alimentaire. Vous gagnerez du temps, de l'énergie et de l'argent ! Le plan hebdomadaire permet de s'orienter, rend les responsabilités visibles et aide à répartir les tâches de manière équitable. Il existe aujourd'hui de nombreuses applications pratiques pour smartphone ou tablette qui vous aident à organiser votre ménage. Qu'il s'agisse de ranger, de nettoyer, de cuisiner ou de rédiger des listes de courses communes : Le choix d'offres numériques pour planifier le quotidien de la famille est vaste et permet de toujours garder une vue d'ensemble.

ROUTINE QUOTIDIENNE, ROUTINE, ROUTINE!

Apportez une structure à votre quotidien familial. Des procédures régulières vous soulagent en tant que parents, et votre progéniture en profite également. Les astuces suivantes ont fait leurs preuves dans de nombreuses familles :

Les enfants ont besoin de temps pour s'occuper de leurs parents.

Pour éviter le stress du matin, prévoyez une routine matinale fixe pour l'habillage et le petit déjeuner.
Orientez à une routine fixe pour coucher les enfants le soir.
Dressez la table du petit-déjeuner dès le soir.
Déposez dès le soir les vêtements pour le lendemain.
Préparez le sac de la crèche avec votre enfant la veille au soir.
Prévoyez des jours de lessive ou de shopping fixes.
Prévoyez des moments dans l'emploi du temps hebdomadaire où vous ne faites volontairement rien.

En particulier : prévoyez toujours des marges de temps ! En effet, malgré une organisation optimale, il est rare que les choses se déroulent strictement comme prévu avec les enfants. Après tout, un genou blessé, un animal préféré perdu ou une soudaine crise de défi peuvent survenir. Si vous n'avez pas besoin de cette marge de temps, c'est encore mieux ! Dans ce cas, accordez-vous une petite pause et prenez le temps de respirer.

Apprendre à dire non!

Entrez au zoo avec les enfants, retrouvez votre amie sur le terrain de jeu, rendez visite aux grands-parents, apportez une salade pour l'anniversaire de vos amis et la réunion des parents à la garderie est également prévue ? Parfois, c'est tout simplement trop. Si vous vous précipitez d'un rendez-vous à l'autre, vous vous sentez souvent stressé. Il est préférable de définir des priorités. Évaluez ce qui est bon pour vous et à quel moment les rendez-vous et les obligations deviennent trop lourds. Beaucoup de gens ont du mal à dire "non", mais parfois, il faut le faire. Et cela s'apprend : vous verrez que la prochaine fois, dire non sera déjà beaucoup plus facile.

ACHETER DE L'AIDE

La double charge de travail et de famille peut être épuisante à la longue. Faites-vous aider ! Acceptez l'offre d'un membre de votre famille, d'un ami ou de vos voisins et offrez-vous un peu de répit de temps en temps. Les parrainages familiaux offrent également un soutien. Le service d'aide précoce met en relation des bénévoles formés qui offrent aux jeunes parents ayant des enfants de zéro à trois ans des pauses planifiables de deux à quatre heures par semaine. Un autre conseil : déléguez les tâches dans la mesure du possible - même si certaines d'entre elles ne seront peut-être pas effectuées exactement comme vous l'auriez souhaité. Si le budget du ménage le permet, une aide pour le ménage ou le jardinage peut être utile. Vous pouvez déduire ces frais de vos impôts.

CONSTRUIRE UN RÉSEAU

Si votre enfant tombe malade ou si vous devez travailler tard, vous pouvez avoir besoin d'aide à court terme. Y a-t-il dans votre cercle d'amis et de famille des personnes à qui vous pouvez demander spontanément de l'aide dans un tel cas ? Créez un réseau et dressez une liste d'adresses. Les groupes parents-enfants, tels qu'ils sont proposés entre autres par les services d'aide précoce, sont un lieu de rencontre approprié pour faire connaissance, échanger, jouer ensemble et s'amuser. Le réseau comprend également une baby-sitter fiable, que vous devriez engager non seulement en cas d'urgence, mais aussi très régulièrement, afin que le temps passé à deux ne soit pas négligé. Vous trouverez un article sur ce sujet sur le site Familienportal.NRW.

NOBODY est parfait!

Adieu le perfectionnisme : revoyez vos exigences personnelles à la baisse pour atteindre un idéal familial inatteignable ! Un plat surgelé peut être aussi délicieux de temps en temps qu'un repas cuisiné par vos soins, une voiture sale roule aussi bien qu'une voiture fraîchement nettoyée. Si la pelouse n'est tondue que toutes les deux semaines au lieu de deux fois par semaine, les insectes s'en réjouissent. Le temps passé en famille est plus important !

INSERER DES PETITS TEMPS

Oui, être parent est un travail tumultueux avec une charge de travail immense. Il est donc d'autant plus important de prendre soin de soi. Faites chaque jour une petite pause personnelle dans votre vie quotidienne, pendant laquelle vous pouvez recharger vos réserves d'énergie - et ce, sans mauvaise conscience. Pour cela, 15 minutes par jour suffisent, pendant lesquelles vous prenez soin de vous en toute connaissance de cause. Vous pouvez utiliser ce temps pour faire de l'exercice en plein air, faire quelques exercices de relaxation, écouter de la musique ou lire votre magazine préféré en buvant une bonne tasse de thé.

Où trouver de l'aide et des conseils ?
Vous vous sentez débordé(e) et épuisé(e) parce que vous avez du mal à mettre en œuvre des conseils pour organiser votre vie de famille au quotidien ou pour prendre soin de vous ? Alors, cherchez une aide professionnelle. En Rhénanie-du-Nord-Westphalie, il existe de nombreux points de contact où vous pouvez obtenir des conseils gratuits. Vous pouvez également appeler le Elterntelefon au 0800 111 0 550. Vous trouverez plus d'informations sur les conseils aux parents ici sur le portail familial.NRW.

Vous trouverez plus d'informations sur l'offre de parrainage familial sur le portail Internet du Centre national d'aide précoce.

Le Centre national d'aide précoce fournit également des informations sur les avantages des groupes parents-enfants et sur les offres disponibles dans votre région.