Gustare sănătoasă pentru școala primară

Ce face parte dintr-un mic dejun echilibrat de pauză?

Text actualizat ultima dată: 2024-04-16

Cum aduc părinții varietate în cutia de prânz

Micul dejun în timpul vacanței școlare este o masă importantă pentru copilul dumneavoastră. Acesta îi oferă o nouă energie și concentrare în clasă. Aici puteți citi sfaturi de la experți în nutriție despre cum poate arăta un mic dejun sănătos la școală și cum pot părinții să asigure varietate în cutia de prânz.

Un mic dejun sănătos este format din 4 părți

Cu ajutorul următoarelor idei, este ușor să pregătiți un mic dejun sănătos, sănătos și gustos pentru copilul dvs. fără prea mult efort.

1. Pâinea integrală sau chiflele integrale sunt cea mai bună alegere

Cerealele integrale sunt mai sănătoase decât făina albă. Au mai multe vitamine, fibre și minerale și vă mențin sătul mai mult timp. Asigurați-vă că aveți o garnitură variată pentru pâinea dumneavoastră. Aceasta poate fi brânză sau mezeluri slabe, un ou sau o cremă tartinabilă cu ierburi - în funcție de ceea ce îi place copilului dumneavoastră să mănânce.

2. Fructele și legumele colorate stimulează pofta de mâncare

Încă alimente crude sub formă de fructe proaspete și legume crocante sunt o alegere bună pentru cutia de prânz. Acestea pot fi felii de mere sau banane de mărimea unei mușcături, o mână de afine, struguri, căpșuni sau felii de mandarine - în funcție de sezon. Legumele populare sunt feliile de castraveți, morcovii, roșiile mici sau batoanele de ardei.

Încercați întotdeauna ceva nou. Poate că lăsați copilul să vă ajute să decideți ce să puneți în cutia de pâine data viitoare când mergeți la cumpărături.

3. Laptele și produsele lactate

Lapte și produse lactate sub formă de iaurt, cuburi de brânză, cremă de brânză și lapte sau cacao oferă o porție sănătoasă de calciu. De altfel, iaurturile pentru copii și produsele lactate pentru copii nu fac parte dintr-un mic dejun sănătos. Acestea sunt adesea deosebit de îndulcite și prea bogate în calorii.

4. Băuturile neîndulcite ca băuturi pentru potolirea setei

Produsele lactate furnizează nutrienți, dar nu sunt potrivite pentru potolirea setei. În locul băuturilor bogate în calorii, este mai bine să îi oferiți copilului apă minerală, ceai de fructe și plante neîndulcit sau ceaiuri din plante neîndulcite sau spritzeri de sucuri diluate.
.

SNACKS PENTRU MICI PAUZII

Un baton de muesli, fructe uscate sau un pumn de nuci sunt, de asemenea, umpluturi bune și readuc o nouă energie în timpul micii pauze.

Apărtați-vă de crema dulce

Evitați dulciurile tartinabile, croissantele, batoanele de ciocolată și alte gustări nesănătoase, cum ar fi produsele de patiserie sau gumele de fructe. De asemenea, băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul, Sprite, cola sau băuturile energizante nu au ce căuta în ghiozdanul școlar.

Adulcirea vă obosește deoarece nivelul de zahăr din sânge scade rapid după o scurtă creștere. Ca urmare, este posibil ca copilul dumneavoastră să nu se mai poată concentra bine.

Divertismentul colorat face poftă de mâncare

Pranzul copilului dumneavoastră rămâne adesea neatins sau ajunge în coșul de gunoi din curtea școlii? Atunci ar trebui să îi oferiți din când în când o mică surpriză: de exemplu, cu fructele preferate ale copilului dumneavoastră, o gustare surpriză, cum ar fi biscuiții integrali și un amestec de fructe sau un mesaj de încurajare în cutia cu pâine. Acesta poate fi un citat, un mic desen sau un mesaj motivant.

Și cel mai important sfat pentru copiii care nu-și mănâncă pâinea din pauză: Lăsați-i pe fiica și pe fiul dumneavoastră să aibă un cuvânt de spus în ceea ce merge în cutia de pauză cât mai des posibil.

PRĂJIREA DE PAUZĂ NU TREBUIE SĂ FIE O ARTĂ

Pentru a-i entuziasma pe copii cu privire la micul dejun din pauză, oferta nu trebuie să fie plictisitoare, dar nu vă puneți sub presiune. Timpul este destul de scurt dimineața. Nu este nimic în neregulă cu cutiile creative pentru pauză, pline de sandvișuri cu brânză de tip ladybird și bucăți de castravete în formă de dinozauri sau unicorni, dar asta tot nu garantează că copilul dvs. va mânca totul.

Unde putem găsi ajutor și consiliere?

Ești îngrijorat de sănătatea copilului tău pentru că mănâncă prea mult, prea puțin sau ce nu trebuie? Dacă observați că copilul dumneavoastră este în mod clar subponderal sau supraponderal, în ciuda unei bucătării sănătoase acasă, atunci ar trebui neapărat să discutați cu pediatrul dumneavoastră despre acest lucru. Dacă nu există motive organice sau psihologice subiacente, puteți consulta, de asemenea, un nutriționist calificat. Nutriționiștii sunt persoanele potrivite cu care să discutați despre subponderabilitate sau supraponderabilitate, diabet, intoleranțe și alergii și alte probleme similare. Adresele de contact ale consilierilor în nutriție din zona dvs. pot fi găsite la Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. DGE, Verband der Diätassistenten e.V.. VDD și Verband der Oecotrophologie e.V.VDOE. Profesioniștii specializați și certificați pot factura asigurările de sănătate.

Pentru o gustare sănătoasă se pot găsi și alte sfaturi

.V..

Informații privind alimentația în viața de zi cu zi a școlii sunt disponibile și pe portalul IN FORM - Inițiativa Germaniei pentru o alimentație sănătoasă și mai multă mișcare la rubrica Școală + Alimentație = Gradul 1

Das Gesundheitsportal „clever-gesund-info.de” richtet sich direkt an Kinder und Jugendliche und bietet viele Infos und Tipps zum Thema “Gesund essen in der Schulpause”.