Birçok ebeveyn çocuklarının sağlıklı beslenmesine büyük önem verir. Sabahları dengeli bir kahvaltı, teneffüste vitamin açısından zengin bir atıştırmalık ve öğle yemeğinde okulda sağlıklı bir yemek yiyorlar. Peki ya kendi beslenmeleri? Ebeveynlerin de kendilerini iyi hissetmek, zinde ve üretken kalmak için sağlıklı beslenmeleri gerekir. Burada, genellikle telaşlı günlük yaşamda bunu nasıl yapacağınızı okuyabilirsiniz.

Hızlı bir kahve...

Okula giden çocuğunuz için atıştırmalık kutusunu sevgiyle kesilmiş meyve ve sebzelerle doldururken, bir fincan kahve içip kahvaltı yapmadan evden çıkıyorsunuz. Arada canınız çekerse, bir çikolata yardımcı olur veya fırından hızlıca tatlı bir şeyler alabilirsiniz. Dışarıda mı yakalandınız? Utanmayın - kesinlikle münferit bir vaka değilsiniz! Aramızda ev ve iş, çocuklar ve iş arkadaşları arasında kendi sağlıkları söz konusu olduğunda görmezden gelen birçok ebeveyn var. Birkaç temel kural ve püf noktasıyla, bir anne veya baba olarak sağlıklı beslenmeyi başarabilirsiniz.

Günde beş öğün

"Günde beş öğün" kuralı - günde beş porsiyon meyve ve sebze - sadece çocuğunuz için değil, yetişkinler için de geçerlidir. Aslında günde üç kez bir avuç sebze ve günde iki kez bir avuç meyve yemek o kadar da zor değildir. Şekersiz müsli veya kepekli ekmekten oluşan dengeli bir kahvaltıyla başlayın veya bunu kahvaltı molanız için hazırlayın. Yoğurt ve müsliyi pratik bir kapta kolayca taşıyabilirsiniz. Taze meyve ve sebzeler öğün aralarında atıştırmalık olarak idealdir.

Cips yerine protein

Öğle yemeği molanızda atıştırmalık barlarından uzak durmak en iyisidir. Bunun yerine, biraz meyve veya taze otlarla birlikte kuark gibi sağlıklı bir atıştırmalık almak için süpermarkete yürümeye ne dersiniz? Şirketinizin bir kantini var mı? O zaman bilinçli olarak orada hafif bir yemek aramalısınız. Büyük bir tabak salata vitamin sağlar ve sizi halsizleştirmek yerine doyurur.

Aşermelerle mücadele

Muhtemelen zamanınız kısıtlı olduğu ve çocuğunuzun okuldan zamanında alınması gerektiği için öğle tatilinde sık sık çalışıyorsunuzdur. O zaman enerji seviyelerini artırmak için bisküvi ve çikolataya uzanmak uzak değildir. Birkaç kuruyemiş veya kuru meyve atıştırmak daha iyidir. Eve döndüğünüzde bir rahatlama ritüeli düşünün. Neden çocuğunuzla birlikte lezzetli bir fincan çay veya kakao içmiyor ve günün deneyimleri hakkında konuşmuyorsunuz? İçmekten bahsetmişken: Yeterli sıvı aldığınızdan emin olun - günde en az 1,5 litre, tercihen maden suyu veya şekersiz çay şeklinde. Yeterince içmezseniz, diğer şeylerin yanı sıra baş ağrısı, dolaşım ve sindirim sorunları riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Birlikte aile yemeği önemlidir!

Eğer ebeveynler ve çocuklar gün boyunca ev dışında ayrı ayrı yemek yiyorlarsa, akşamları birlikte aile yemeği özellikle önemlidir. Bu, herkesin masanın etrafında toplandığı zamandır. Bu sadece doymakla ilgili değildir, aynı zamanda konuşma zamanıdır. Herkes günün olayları hakkında konuşabilir, önemli şeyler tartışılabilir, ertesi gün organize edilebilir ve hafta sonu için planlar yapılabilir. Birbirimizle sohbet etmek aile bütünlüğünün önemli bir kaynağıdır, sevgi, birliktelik ve aidiyet duygusu iletir. Aile yemeği hoş bir atmosferde gerçekleşirse, çocuğunuz da keyifli ve sağlıklı yemek yeme davranışı geliştirecektir.

Aile yemeği için zaman ayırın - akıllı telefon veya televizyon olmadan. Genel bir kural olarak, asla bir yandan yememeli, bilinçli olarak yemeğinizin tadını çıkarmalısınız.

Çocuklar mutfakta!

Renkli sebzeler ve salatalar da aile yemeklerinde hoş karşılanır. Çok mu fazla iş var? Neden çocuğunuzu hazırlık sürecine dahil etmiyorsunuz ve bunu eğlenceli bir ortak aktiviteye dönüştürmüyorsunuz? Mümkün olduğunca sık et yemekten kaçının. Düzenli olarak yoğurt veya kuark gibi süt ürünleri ve mercimek, nohut veya fasulye gibi bakliyatlar yerseniz, tüm aile et olmadan da yeterli protein alacaktır.

Sağlıklı alışveriş

Sağlıklı beslenme alışverişle başlar: kepekli ürünler sadece unlu mamullerde değil, un, pirinç veya makarnada da önemli ölçüde daha fazla besin ve lif sağlar. Bu daha sağlıklıdır ve sizi daha uzun süre tok tutar. Taze meyve ve sebzeler - tercihen bölgesel ve mevsimsel - özellikle tavsiye edilir. Bu aynı zamanda daha sürdürülebilir bir şekilde satın aldığınız anlamına gelir: Ulaşım yolları ne kadar kısa olursa, çevre için o kadar iyi olur. Atıştırmalıklar, çikolata veya bisküvi gibi sağlıksız ürünler sadece küçük miktarlarda satın alınmalı ve mümkün olduğunca uzaktaki mahzene sürülmelidir. Böylece gözlerden uzakta olurlar ve sürekli ayartıcı olmazlar.

Rol model olun

Çocuklar taklit ederek öğrenirler. Bu beslenme için de geçerlidir. Ebeveyn olarak sağlıklı ve çeşitli beslenirseniz, çocuğunuz için sağlıklı yiyecekleri erken yaşlardan itibaren cazip hale getirmiş olursunuz. Bu şekilde, sağlıklı beslenme davranışının ve büyümenin temelini atmış olursunuz.