Багато батьків надають великого значення здоровому харчуванню своєї дитини. Вони забезпечують збалансований сніданок вранці, багатий на вітаміни перекус на перерві та корисну їжу в школі в обідню перерву. А як щодо їхнього власного раціону? Батьки також повинні харчуватися правильно, щоб добре себе почувати, залишатися у формі та бути продуктивними. Тут ви можете прочитати про те, як це зробити у часто метушливому повсякденному житті.

Швидка кава...

Поки ви наповнюєте бляшанку для школяра нарізаними з любов'ю фруктами та овочами, ви випиваєте чашку кави, а потім вибігаєте з дому, не поснідавши. Якщо в проміжку між цим вам захочеться їсти, на допомогу прийде шоколадка або ви можете швидко перехопити щось солоденьке з пекарні. Попалися? Не соромтеся - ви точно не поодинокий випадок! Серед нас є багато батьків, які між домом і роботою, дітьми та колегами заплющують очі на власне здоров'я. За допомогою кількох основних правил і хитрощів ви все одно зможете харчуватися здорово, як мама чи тато.

П'ять разів на день

Правило "п'ять разів на день" - п'ять порцій фруктів і овочів на день - стосується не тільки вашої дитини, але й дорослих. Насправді не так вже й складно з'їдати жменю овочів тричі на день і жменю фруктів двічі на день. Почніть зі збалансованого сніданку з мюслі без цукру або цільнозернового хліба або приготуйте їх на перерві. Йогурт і мюслі можна легко взяти з собою в практичному контейнері. Свіжі фрукти та овочі ідеально підходять для перекусів між основними прийомами їжі.

Білки замість чіпсів

Під час обідньої перерви краще уникати снек-бару. Замість цього, як щодо прогулянки до супермаркету, щоб купити здорову закуску, таку як кварк з фруктами або свіжою зеленню? У вашій компанії є їдальня? Тоді ви повинні свідомо шукати легку їжу там. Велика тарілка салату забезпечить вас вітамінами і наповнить енергією, а не зробить млявим.

Боротьба з тягою до їжі

Ви, напевно, часто працюєте під час обідньої перерви, тому що часу обмаль, а дитину потрібно вчасно забрати зі школи. Тоді так і тягнеться рука до печива та шоколаду, щоб підкріпитися енергією. Краще перекусити кількома горішками або сухофруктами. Подумайте про ритуал розслаблення, коли повернетеся додому. Чому б не випити з дитиною смачного чаю або какао і не поговорити про те, що сталося за день. До речі, про пиття: переконайтеся, що ви п'єте достатньо рідини - щонайменше 1,5 літра на день, бажано у вигляді мінеральної води або несолодкого чаю. Якщо ви п'єте недостатньо, ви ризикуєте отримати головний біль, проблеми з кровообігом і травленням, серед іншого.
Спільна сімейна вечеря - це важливо!

Якщо батьки і діти їдять окремо поза домом протягом дня, то спільна сімейна вечеря ввечері особливо важлива. Це коли всі збираються за одним столом. Це не тільки час наїстися, але й час поговорити. Кожен може розповісти про події дня, обговорити важливі речі, організувати наступний день і скласти плани на вихідні. Спілкування один з одним є важливим джерелом сімейної згуртованості, воно передає прихильність, єдність і почуття приналежності. Якщо сімейна трапеза проходить у приємній атмосфері, ваша дитина також розвине приємну та здорову харчову поведінку.

Виділіть час для сімейної вечері - без смартфона чи телевізора. Як правило, ви ніколи не повинні їсти на стороні, а свідомо насолоджуватися їжею.

Діти на кухні!

Кольорові овочі та салати також вітаються під час сімейних трапез. Занадто багато роботи? Чому б не залучити дитину до приготування і не перетворити його на веселу спільну справу. Уникайте м'яса якомога частіше. Якщо ви регулярно їсте молочні продукти, такі як йогурт або кварк, і бобові, такі як сочевиця, нут або квасоля, вся сім'я отримає достатньо білка навіть без м'яса.

Здоровий шопінг

Здорове харчування починається з покупок: продукти з цільного зерна містять значно більше поживних речовин і клітковини - не тільки в хлібобулочних виробах, але і в борошні, рисі або макаронах. Це корисніше для здоров'я і дозволяє довше залишатися ситим. Особливо рекомендується вживати свіжі фрукти та овочі - бажано регіональні та сезонні. Це також означає, що ви купуєте більш екологічно чисті продукти: Чим коротші транспортні маршрути, тим краще для навколишнього середовища. Шкідливі для здоров'я продукти, такі як снеки, шоколад або печиво, слід купувати лише в невеликих кількостях, якщо взагалі купувати, і забирати в підвал якомога далі. Тоді це не потрапляє на очі і постійна спокуса не така велика.

Будьте прикладом для наслідування

Діти вчаться через наслідування. Це стосується і харчування. Якщо ви, як батьки, харчуєтеся здоровою і різноманітною їжею, ви зробите здорову їжу привабливою для вашої дитини з раннього віку. Таким чином, ви закладаєте основу для здорової харчової поведінки та дорослішання.