Здорове харчування

Багато батьків надають великого значення здоровому харчуванню своєї дитини. Вони забезпечують збалансований сніданок вранці, багатий на вітаміни перекус на перерві та повноцінний обід у школі в обідню перерву. Але як щодо їхнього власного харчування? Батьки також повинні харчуватися здорово, щоб добре почуватися, залишатися у формі та бути продуктивними. Тут ви можете прочитати, як ви можете досягти успіху у своєму часто метушливому повсякденному житті.

Швидка кава...

Поки ви наповнюєте ланч-бокс для школяра акуратно нарізаними фруктами та овочами, ви випиваєте чашку кави і невдовзі вибігаєте з дому, не поснідавши. Якщо вам захочеться перекусити в проміжку між цим, на допомогу прийде шоколадка або ви можете швидко забрати щось солоденьке з пекарні. Попалися? Не соромтеся - ви точно не поодинокий випадок! Серед нас є багато батьків, які між домом і роботою, дітьми та колегами заплющують очі на власне здоров'я. За допомогою кількох основних правил і хитрощів ви можете досягти успіху в здоровому харчуванні як мама чи тато.

П'ять разів на день

Правило "п'ять на день" - п'ять порцій овочів і фруктів на день - стосується не тільки вашої дитини, але й дорослих. Насправді, не так вже й складно з'їдати жменю овочів тричі на день і жменю фруктів двічі на день. Почніть зі збалансованого сніданку з мюслі без цукру або цільнозернового хліба, або приготуйте це для своєї перерви на сніданок. Йогурт і мюслі "з собою" можна безпечно транспортувати в практичному контейнері. Свіжі фрукти та овочі підійдуть для перекусу між основними прийомами їжі.

Білки замість чіпсів

В обідню перерву краще триматися подалі від снек-бару. Замість цього прогуляйтеся до супермаркету і купіть корисний перекус, наприклад, сир з фруктами або свіжою зеленню. У вашій компанії є їдальня? Тоді ви повинні свідомо шукати легку їжу саме там. Велика тарілка салату забезпечить вас вітамінами і наповнить енергією, а не зробить вас млявим.

Проти ненажерливого голоду

Мабуть, найчастіше трапляється так, що ви працюєте під час обідньої перерви, тому що час підтискає, а ваша дитина хоче, щоб її вчасно забрали зі школи. Тоді так і тягнеться рука за печивом чи шоколадом, щоб знову підняти рівень енергії. Краще перекусити горішками або сухофруктами. Подумайте про ритуал розслаблення, коли повернетеся додому. Випийте з дитиною смачного чаю або какао і розкажіть один одному про те, що сталося за день. До речі, про пиття: переконайтеся, що ви п'єте достатньо рідини - щонайменше 1,5 літра на день, бажано у вигляді мінеральної води або несолодкого чаю. Якщо ви п'єте занадто мало, ви ризикуєте отримати головний біль, проблеми з кровообігом і травленням, серед іншого.
Харчуватися разом всією сім'єю - це важливо!

Якщо вдень батьки і діти харчуються поза домом окремо, то спільна сімейна вечеря ввечері особливо важлива. Це коли всі збираються за одним столом. Справа не тільки в тому, щоб ситно поїсти, але й у тому, щоб поспілкуватися. Кожен може розповісти про події дня, обговорити важливі речі, організувати наступний день і скласти плани на вихідні. Обмін думками один з одним є важливим джерелом сімейної згуртованості, він передає прихильність, єдність і приналежність. Якщо сімейна трапеза проходить у приємній атмосфері, ваша дитина також сформує приємні та здорові харчові звички.

Виділіть час для сімейної трапези - без смартфона чи телевізора. Як правило, ви ніколи не повинні їсти на стороні, а насолоджуватися їжею усвідомлено.

Діти на кухні!

Різнокольорові овочі та салат також дозволені на столі під час сімейних обідів. Занадто багато роботи? Залучіть дитину до приготування їжі, і це стане цікавим спільним заняттям. Уникайте м'яса якомога частіше. Якщо ви регулярно їсте молочні продукти, такі як йогурт або сир, і бобові, такі як сочевиця, нут або квасоля, вся сім'я отримає достатню кількість білка навіть без м'яса.

Здоровий шопінг

Здорове харчування починається з покупок: цільнозернові продукти містять значно більше поживних речовин і клітковини - не тільки в хлібобулочних виробах, а й у борошні, рисі або макаронах. Це корисніше для здоров'я і дозволяє довше залишатися ситим. Особливо рекомендуються свіжі фрукти та овочі - бажано регіональні та сезонні. Це також робить ваші покупки більш екологічними: Чим коротші транспортні маршрути, тим краще для навколишнього середовища. Шкідливі продукти, такі як снеки, шоколад або печиво, слід купувати лише в невеликих кількостях, якщо взагалі купувати, і засилати в підвал якомога далі. Тоді вона не буде на виду, і постійна спокуса не буде такою великою.

Бути прикладом для наслідування

Діти вчаться через наслідування. Це стосується і харчування. Якщо ви, як батьки, харчуєтеся здоровою та різноманітною їжею, ви зробите здорову їжу смачною для своєї дитини з раннього віку. Таким чином, ви закладаєте основу для здорової харчової поведінки та дорослішання.