Mulți părinți acordă o mare importanță unei alimentații sănătoase a copilului lor. Ei au un mic dejun echilibrat dimineața, o gustare bogată în vitamine în pauză și o masă sănătoasă la școală la prânz. Dar cum rămâne cu propria lor dietă? Și părinții trebuie să mănânce sănătos pentru a se simți bine și pentru a rămâne în formă și productivi. Aici puteți citi cum să faceți acest lucru în viața de zi cu zi, adesea agitată.

O cafea rapidă...

În timp ce umpli cu fructe și legume tăiate cu dragoste cutia cu gustări pentru școlarul tău, bei o ceașcă de cafea și apoi ieși repede din casă fără micul dejun. Dacă vi se face poftă între timp, o tabletă de ciocolată vă va ajuta sau puteți lua rapid ceva dulce de la brutărie. Ai fost prins afară? Nu-ți fie rușine - cu siguranță nu ești un caz izolat! Există mulți părinți printre noi care, între casă și serviciu, copii și colegi, închid ochii atunci când vine vorba de propria lor sănătate. Cu câteva reguli și trucuri de bază, puteți totuși să reușiți să mâncați sănătos ca mamă sau tată.

Cinci pe zi

Regula "cinci pe zi" - cinci porții de fructe și legume pe zi - se aplică nu numai copilului dumneavoastră, ci și adulților. De fapt, nu este atât de dificil să mâncați o mână de legume de trei ori pe zi și o mână de fructe de două ori pe zi. Începeți cu un mic dejun echilibrat cu muesli fără zahăr sau pâine integrală sau pregătiți acest lucru pentru pauza de mic dejun. Puteți transporta cu ușurință iaurtul și muesli într-un recipient practic. Fructele și legumele proaspete sunt ideale ca gustare între mese.

Proteine în loc de chipsuri

Este mai bine să evitați snack-barul în timpul pauzei de prânz. În schimb, ce spuneți de o plimbare până la supermarket pentru a lua o gustare sănătoasă, cum ar fi quark cu câteva fructe sau ierburi proaspete? Compania dvs. are o cantină? Atunci ar trebui să căutați în mod conștient o masă ușoară acolo. O farfurie mare de salată furnizează vitamine și vă umple în loc să vă facă să fiți leneș.

Înfruntarea poftelor

Probabil că lucrați adesea în timpul pauzei de prânz pentru că timpul este scurt și copilul trebuie să fie luat de la școală la timp. Atunci nu este departe de a întinde mâna după biscuiți și ciocolată pentru a crește nivelul de energie. Este mai bine să luați o gustare cu câteva nuci sau fructe uscate. Gândiți-vă la un ritual de relaxare când ajungeți acasă. De ce să nu beți o ceașcă delicioasă de ceai sau cacao cu copilul dumneavoastră și să vorbiți despre experiențele zilei. Apropo de băutură: asigurați-vă că beți suficiente lichide - cel puțin 1,5 litri pe zi, de preferință sub formă de apă minerală sau ceai neîndulcit. Dacă nu beți suficient, riscați, printre altele, dureri de cap, probleme circulatorii și digestive.
O masă în familie este importantă!

Dacă părinții și copiii mănâncă separat în afara casei în timpul zilei, masa în familie de seara este deosebit de importantă. Acesta este momentul în care toată lumea se adună în jurul mesei. Nu este vorba doar de a se sătura, ci și de a vorbi. Toată lumea poate vorbi despre evenimentele zilei, se pot discuta lucruri importante, se poate organiza ziua următoare și se pot face planuri pentru weekend. Conversația este o sursă importantă de coeziune familială, transmite afecțiune, unitate și un sentiment de apartenență. Dacă masa în familie are loc într-o atmosferă plăcută, copilul dumneavoastră va dezvolta, de asemenea, un comportament alimentar plăcut și sănătos.

Trăiți-vă timp pentru masa în familie - fără smartphone sau televizor. Ca regulă generală, nu trebuie să mâncați niciodată pe săturate, ci să vă bucurați în mod conștient de masă.

Copiii în bucătărie!

Legumele colorate și salatele sunt, de asemenea, binevenite la mesele în familie. Prea multă muncă? De ce să nu vă implicați copilul în pregătire și să o transformați într-o activitate comună distractivă. Evitați carnea cât mai des posibil. Dacă mâncați în mod regulat produse lactate precum iaurt sau cașcaval și leguminoase precum linte, năut sau fasole, întreaga familie va primi suficiente proteine chiar și fără carne.

Achiziții sănătoase

O alimentație sănătoasă începe cu cumpărăturile: produsele integrale oferă mult mai mulți nutrienți și fibre - nu numai în produsele de panificație, ci și în făină, orez sau paste. Acest lucru este mai sănătos și vă menține sătul mai mult timp. Fructele și legumele proaspete - de preferință regionale și de sezon - sunt deosebit de recomandate. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că cumpărați mai durabil: Cu cât rutele de transport sunt mai scurte, cu atât este mai bine pentru mediu. Produsele nesănătoase, cum ar fi snacks-urile, ciocolata sau biscuiții, ar trebui cumpărate doar în cantități mici, dacă nu deloc, și alungate în pivniță, cât mai departe posibil. Atunci nu mai sunt la vedere și tentația constantă nu mai este atât de mare.

Fii un model de urmat

Copiii învață prin imitație. Acest lucru este valabil și pentru alimentație. Dacă, în calitate de părinte, aveți o alimentație sănătoasă și variată, veți face ca alimentele sănătoase să fie atractive pentru copilul dumneavoastră de la o vârstă fragedă. În acest fel, puneți bazele unui comportament alimentar sănătos și ale maturizării.