Den neuen Lebensabschnitt gestalten, wenn die Kinder ausziehen
Wenn die Kinder ausziehen, ist da plötzlich eine Leere. Es wird still daheim. Vielleicht macht sich auch Trauer und ein Gefühl der Einsamkeit breit. Aufgaben und Pflichten, die jahrelang den Familienalltag bestimmt haben, fallen weg. Die Partnerschaft bekommt eine neue Rolle. Manchen Müttern und Vätern fällt diese Umstellung schwer. Was Sie tun können und wo Sie Hilfe finden, lesen Sie in diesem Beitrag.
Der englische Begriff „Empty Nest Syndrom“ kann mit „Leeres Nest Syndrom“ übersetzt werden. Diese Familiensituation entsteht, wenn das einzige oder das letzte Kind aus dem elterlichen Zuhause auszieht. Die Trauer über das verlassene Nest trifft viele Eltern. Das ist völlig normal. Aber auch wenn der Auszug einen großen Einschnitt für die Familie darstellt – es findet keine Trennung im eigentlichen Sinne statt. Nicht selten wird das Verhältnis zu den Kindern mit Abstand sogar besser. Nichtsdestotrotz will die „Lücke“, die entsteht, neu gefüllt werden. Wer sich rechtzeitig mit dem Thema auseinandersetzt, kann Strategien entwickeln, die gut über diese Phase hinweghelfen.
Das Empty Nest Syndrom kann sich in Symptomen wie Schlaflosigkeit, wenig Appetit und Antriebslosigkeit ausdrücken. Ein Gefühl der Leere und eine gewisse Traurigkeit – das ist für eine vorübergehende Zeit kein Grund zur Sorge. Meist überwiegt nach einigen Wochen und Monaten die Freude über die neu gewonnene Zeit und Entlastung und darüber, dass das Kind selbstständig seinen eigenen Weg geht. Wer beruflich oder ehrenamtlich engagiert und in der Freizeit aktiv ist, kommt oft schneller über den Auszug der Kinder hinweg. Die Trauerphase ist kürzer oder weniger intensiv. Aber es kann sein, dass ein Elternteil den Trennungsschmerz intensiver erlebt. Wer den Hauptteil der Kinderbetreuung geleistet hat, ist oft mehr belastet und hat plötzlich das Gefühl, nicht mehr gebraucht zu werden. Hinzu kommt, dass manche Menschen ins Grübeln kommen über ihr Alter und darüber, was das Leben ihnen noch zu bieten hat. Wenn Sie die Nest-Leere in eine Sinn- oder Lebenskrise stürzt oder sich eine Depression entwickelt, sollten Sie sich unbedingt professionelle Hilfe suchen.
Wenn die Kinder aus dem Haus sind, beginnt auch für die Eltern ein neuer Lebensabschnitt. Verpflichtungen, Alltagsroutinen, Gesprächsthemen rund um die Kinder – alles fällt weg. . Das erfordert einen Neuanfang: Mütter und Väter müssen vielleicht erst wieder lernen, die wiedererlangten Freiheiten zu genießen, sich auf Zweisamkeit einzustellen und Freude an neuen Aufgaben, Hobbys, Ehrenämtern und (wiederbelebten) Freundschaften zu finden. Damit ist eine gute Basis gelegt für eine stabile Beziehung, die auch den Wegfall der gemeinsamen Erziehungsaufgabe verkraftet.
Diese Tipps können Eltern helfen, das „Loslassen“ der Kinder zu erleichtern:
Die Kinder werden nicht über Nacht erwachsen. Machen Sie sich von Anfang an klar, dass auch Ihr jüngstes Kind eines Tages ausziehen wird. Setzen Sie sich weit vor diesem Zeitpunkt mit dem Gedanken auseinander, wie Sie die neue Lebensphase gestalten wollen.
Halten Sie regelmäßigen Kontakt zu Ihren Kindern. Mit den neuen Medien ist das einfacher denn je. Über eine gemeinsame WhatsApp-Gruppe, Facetime oder Skype nehmen Sie auch weiterhin am Leben Ihrer Kinder teil. Freuen Sie sich auf die Momente, wenn die Familie wieder zusammenkommt. Besuche und gemeinsame Unternehmungen laufen jetzt vielleicht sogar viel entspannter ab als früher.
Gehen Sie offen mit Ihren Gefühlen um. Es geht den allermeisten Eltern so. Sie müssen Ihre Traurigkeit nicht verbergen. Reden Sie mit dem Partner oder der Partnerin und anderen betroffenen Müttern und Vätern. Tauschen Sie Ihre Erfahrung und Strategien aus.
Aktivieren Sie rechtzeitig alte Freundschaften, suchen Sie aktiv neue Bekanntschaften.
Nutzen Sie die neu gewonnene Zeit für Hobbys, die viele Jahre zu kurz gekommen sind: Beginnen Sie wieder zu trainieren, probieren Sie eine neue Sportart aus, gönnen Sie sich endlich das geliebte Theater-Abo, melden Sie sich für einen Sprachkurs an, gehen Sie Ihren eigenen Vorlieben nach, für die Sie jahrelang keine Zeit hatten.
Vielleicht haben Sie Lust, sich in Zukunft ehrenamtlich zu engagieren? Wohltätigkeitsorganisationen, die Nachbarschaftshilfe, Vereine und kirchliche Einrichtungen freuen sich über jede helfende Hand. In vielen Orten gibt es Freiwilligenvereine, die Interessierte beraten und dabei unterstützen, die passende Aufgabe für sich zu finden.
Machen Sie gemeinsame Pläne mit Ihrem Partner. Verbringen Sie Zeit miteinander und entdecken Sie Ihre Beziehung neu. Nutzen Sie den Freiraum, um gemeinsame Interessen wieder zu beleben oder etwas Neues auszuprobieren. Vielleicht steht ein größeres handwerkliches Projekt an, das Sie gemeinsam angehen wollen?
Nutzen Sie den gewonnenen Platz im Haus oder der Wohnung, um Ihrem Hobby oder Ihrer Lieblingsbeschäftigung nachzugehen. Natürlich mit dem Einverständnis Ihres Kindes. Vielleicht richten Sie im Kinderzimmer eine Yoga-Ecke ein, ein kleines Atelier, einen Fitnessraum oder Ihre Werkstatt.
Haben Sie den Mut, Ihren neuen Lebensabschnitt aktiv zu gestalten. Sie können stolz darauf sein, dass Ihre Kinder inzwischen selbstständig sind und Ihre eigenen Wege gehen. Jetzt sind Sie wieder dran, Ihre eigenen Bedürfnisse in den Mittelpunkt zu rücken.
Weitere InformationenHilfe und Beratung
Wo finde ich Hilfe und Beratung, wenn ich aus der Trauer nicht herauskomme?
Wenn Sie mit der neuen Lebenssituation nicht zurechtkommen, erhalten Sie kompetente Unterstützung bei den Ehe- und Familienberatungsstellen in NRW. Eine Beratungsstelle in Ihrer Nähe finden Sie über den Online-Finder der Deutschen Arbeitsgemeinschaft für Jugend- und Eheberatung e.V.
Die Telefonseelsorge ist kostenfrei rund um die Uhr erreichbar unter Telefon 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
Die Stiftung Deutsche Depressionshilfe hat Hilfe und Informationen zum Umgang mit depressiven Erkrankungen auf ihrer Internetseite zusammengestellt. Das Info-Telefon ist erreichbar unter 0800 33 44 533.
Wenn Sie sich in einer akuten Notlage befinden, wenden Sie sich umgehend an Ihren Arzt, die nächste psychiatrische Klinik oder wählen Sie den Notruf unter 112.
