Conseils de fitness pour les pères

Depuis que vous êtes père, vous manquez de temps pour faire du sport ? Il est possible d'y remédier ! Nous avons rassemblé des conseils pour intégrer des séances d'entraînement et de relaxation efficaces dans vos activités quotidiennes et obtenir un bon coup de pouce énergétique à moindre coût.

L'importance de l'activité physique, du sport et de la détente pour le corps, l'esprit et l'âme est bien connue, mais la mise en œuvre au quotidien est souvent plus facile à dire qu'à faire. Le porc intérieur a en effet de nombreuses excuses : trop d'efforts, pas assez de temps, pas envie après une journée fatigante. Vous vous reconnaissez ?

Bien sûr, vous savez que l'exercice physique vous ferait du bien et vous avez certainement de bonnes intentions. Il ne vous manque peut-être qu'une petite impulsion. En effet, dans un premier temps, il suffit souvent de peu de changements dans la routine quotidienne pour se mettre en mouvement en matière de forme et de santé. Profitez donc de l'élan naturel de votre quotidien de père en mouvement pour augmenter sensiblement votre vitalité et votre qualité de vie!

La recherche en matière de santé montre qu'une demi-heure d'activité physique, pratiquée régulièrement cinq jours par semaine, a déjà des effets positifs. Profitez systématiquement de vos séances d'exercice au travail ou à la maison pour améliorer votre santé en les effectuant avec un peu plus de force ou un peu plus rapidement que d'habitude. Au total, cela entraîne déjà une augmentation de la dépense énergétique qui peut être bénéfique pour la santé.

Avec les exercices et les "bouchées de mouvement" suivants, vous vous maintenez en forme presque en passant.

Le matin

Démarrez la journée par une petite séance d'entraînement au lit après la sonnerie du réveil :

• Exercice de "balancement du dos": ramenez les genoux contre la poitrine, enserrez les jambes et balancez-vous dans cette position du côté droit au côté gauche du corps, puis d'avant en arrière, aussi longtemps que vous le souhaitez.
• Exercice "d'étirement de la hanche" : Allongé sur le dos, tirez le genou droit vers la poitrine, entourez-le des mains et pressez-le contre le corps. Pendant ce temps, tendez longuement la jambe gauche. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, puis répétez avec la jambe gauche.
• Brossez vos dents en alternant la position d'un pied et celle de l'autre : vous entraînez ainsi en passant votre équilibre et les muscles de vos jambes.
• Lors du rasage : contractez et relâchez les cuisses et les fesses plusieurs fois de suite - cela renforce et raffermit la musculature. Cet exercice peut également être effectué en position assise.

Sur le chemin de la crèche, de l'école ou du travail

• En bus et en train, restez debout plutôt qu'assis ! Pendant le trajet, compensez activement les mouvements par une contraction musculaire.
• À pied : Descendez souvent une station plus tôt ou garez délibérément votre voiture à 1 km et marchez rapidement sur le reste du trajet. L'oxygène supplémentaire vous réveille et vous met de bonne humeur.
• Plus souvent à vélo : le vélo fait travailler le cœur, la circulation et l'endurance.

Au travail

• Au lieu d'appeler son collègue, il suffit de se lever et de passer le voir en personne. Cela active le système cardio-vasculaire, détend les muscles et renforce les relations sociales (un autre facteur important pour la santé !)
• Ne pas hésiter à téléphoner ou à envoyer du courrier debout.
• Monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur.
• Faire un tour rapide autour du bureau pendant la pause déjeuner - cela fait de la place pour des pensées fraîches. Variante courte : se mettre près de la fenêtre ouverte, prendre dix grandes respirations.
• Apporter un verre d'eau toutes les heures est doublement payant - sur le compte de l'activité physique et des liquides.

À la maison et pendant les loisirs

• Vous pouvez vous défouler avec votre enfant : faire des galipettes, faire la course, jouer à l'attrape, faire un bras de fer, sauter à la corde, faire du roller, jouer à la marelle, jouer au baby-foot, et, et, et : il faut que tout le monde s'amuse ! Car le rire est également bon pour la santé. L'endurance, la motricité et l'équilibre en profitent également.
• Jardinage : tailler les haies, balayer les feuilles mortes, planter les balcons - le travail en plein air est une panacée pour le corps et l'esprit : Les odeurs et les couleurs des plantes stimulent les sens, et lorsque le soleil brille, les rayons UV libèrent en outre des hormones du bonheur. Le travail en plein air renforce en outre la musculature et le système cardiovasculaire et prévient l'ostéoporose.
• Les tâches ménagères : épousseter en faisant des étirements, étendre le linge et nettoyer les vitres en faisant des flexions, faire les courses à vélo ou à pied plutôt que de faire du shopping en ligne - les tâches ménagères activent le système cardiovasculaire ainsi que le métabolisme.
• Web-Workout : au lieu d'aller à la salle de sport, utilisez les offres en ligne sur le web pour vous activer de temps en temps avec des vidéos de sport. De la musculation aux exercices de motricité en passant par le yoga flow, vous trouverez certainement quelque chose à votre goût.
• L'agilité vous met en forme : jouez avec une console actionnée par le corps et brûlez de nombreuses calories en jouant au bowling ou au ping-pong, par exemple.

Quel que soit votre âge ou votre niveau d'entraînement : Il n'est jamais trop tard pour rendre votre quotidien plus actif. Reprenez l'activité physique dans votre routine et découvrez les bienfaits qu'elle vous apporte. Une fois que vous aurez franchi cette étape, il vous sera certainement plus facile d'aborder d'autres sujets liés à la santé. Peut-être vous pencherez-vous ensuite sur votre alimentation, la gestion du stress ou votre programme de prévention médicale ? Notre article vous motivera peut-être à poursuivre dans cette voie