Wskazówki fitness dla ojców

Odkąd został Pan ojcem, brakuje Panu czasu na uprawianie sportu? Może Pan to zmienić! Zebraliśmy kilka wskazówek, w jaki sposób można włączyć efektywne sesje treningowe i relaksacyjne do codziennej rutyny i uzyskać potężny zastrzyk energii przy niewielkim wysiłku.

Znaczenie ćwiczeń, sportu i relaksu dla ciała, umysłu i duszy jest dobrze znane - ale wdrożenie ich w codzienne życie jest często łatwiej powiedzieć niż zrobić. W końcu wewnętrzny kanapowiec ma wiele gotowych wymówek: za dużo wysiłku, za mało czasu, brak chęci po stresującym dniu. Czy rozpoznaje Pan siebie?

Oczywiście wie Pan, że ćwiczenia dobrze Panu zrobią i z pewnością ma Pan dobre intencje. Być może brakuje Panu tylko odrobiny impulsu. Jako pierwszy krok, często wystarczy kilka zmian w codziennej rutynie, aby kondycja i zdrowie wróciły na właściwe tory. Dlaczego nie wykorzystać naturalnego impulsu płynącego z aktywnego życia codziennego jako ojca dla zauważalnego wzrostu witalności i jakości życia!

Badania nad zdrowiem pokazują, że już pół godziny regularnych ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu przynosi pozytywne efekty. Proszę konsekwentnie wykorzystywać sesje ćwiczeń w pracy lub w domu dla swojego zdrowia, wykonując je z nieco większą siłą lub nieco szybciej niż zwykle. W sumie już to prowadzi do zwiększonej rotacji energii, co może być korzystne dla zdrowia.

Następujące ćwiczenia i "przekąski ruchowe" utrzymają Państwa w formie niemal mimochodem.

Rano

Zacznij dzień od krótkiego treningu przed snem, gdy zadzwoni budzik:

• Ćwiczenie "kołysanie pleców":Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, obejmij nogi i kołysz się w tej pozycji od prawej do lewej strony ciała, a następnie w przód i w tył tak długo, jak chcesz.
• Ćwiczenie "rozciąganie bioder": Leżąc na plecach, proszę przyciągnąć prawe kolano do klatki piersiowej, przytrzymać je rękami i przycisnąć do ciała. W międzyczasie proszę wyprostować lewą nogę. Proszę utrzymać pozycję przez około 30 sekund, a następnie powtórzyć z lewą nogą.
• Szczotkowanie zębów w naprzemiennej pozycji na jednej nodze: Jest to zabawny sposób na ćwiczenie równowagi i mięśni nóg.
• Podczas golenia: Proszę napiąć uda i pośladki kilka razy z rzędu, a następnie ponownie je rozluźnić - wzmacnia to i tonizuje mięśnie. Ćwiczenie to można również wykonywać siedząc.

W drodze do przedszkola, szkoły lub pracy

• W autobusie i pociągu: proszę stać zamiast siedzieć! Podczas podróży proszę aktywnie balansować ruchy, napinając mięśnie.
• Pieszo: Proszę od czasu do czasu wysiąść z autobusu jeden przystanek wcześniej lub celowo zaparkować samochód 1 km dalej i szybko przejść resztę drogi. Dodatkowy tlen obudzi Państwa i poprawi nastrój.
• Coraz częściej jeździć na rowerze: jazda na rowerze ćwiczy serce, krążenie i wytrzymałość.

W pracy

• Zamiast dzwonić do kolegi, proszę po prostu wstać i odwiedzić go osobiście. Aktywuje to układ sercowo-naczyniowy, rozluźnia mięśnie, a także wzmacnia interakcje społeczne (również ważny czynnik zdrowotny!)
• Odbieraj telefony i zajmuj się pocztą na stojąco.
• Wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy.
• Przejść się szybkim krokiem po biurze podczas przerwy na lunch - to daje miejsce na świeże myśli. Krótka wersja: proszę stanąć przy otwartym oknie i wziąć dziesięć głębokich oddechów.
• Picie szklanki wody co godzinę przynosi podwójne korzyści - pod względem ćwiczeń i nawodnienia.

W domu i w czasie wolnym

• Rolling around with your child: romping, racing, playing tag, arm wrestling, jumping rope, inline skating, playing hopscotch, kicking and, and, and: whatever is fun for everyone! Ponieważ: Śmiech również zapewnia zdrowie. Korzysta na tym również wytrzymałość, zdolności motoryczne i równowaga.
• Ogrodnictwo: przycinanie żywopłotów, zamiatanie liści, obsadzanie balkonów - praca na świeżym powietrzu to lekarstwo dla ciała i umysłu: Zapachy i kolory roślin pobudzają zmysły, a gdy świeci słońce, promienie UV uwalniają również hormony szczęścia. Ćwiczenia na świeżym powietrzu wzmacniają również mięśnie i układ sercowo-naczyniowy oraz zapobiegają osteoporozie.
• Prace domowe: odkurzanie z rozciąganiem, wieszanie prania i mycie okien z przysiadami, wycieczki na zakupy rowerem lub pieszo zamiast zakupów online - prace domowe aktywują układ sercowo-naczyniowy i metabolizm.
• Trening online: Proszę korzystać z ofert online zamiast chodzić na siłownię, aby być aktywnym dzięki filmom sportowym w międzyczasie. Od treningu siłowego i ćwiczeń motorycznych po jogę, na pewno znajdą Państwo coś dla siebie.
• Podkręć swoją grę: graj na konsoli, która jest obsługiwana przez twoje ciało i spalaj mnóstwo kalorii, np. grając w kręgle lub mecz tenisa stołowego.

Nie ma znaczenia, ile mają Państwo lat i jak bardzo są Państwo sprawni: Nigdy nie jest za późno, aby uczynić swoje codzienne życie bardziej aktywnym. Proszę ponownie włączyć ćwiczenia do swojej rutyny i przekonać się, jak dobrze wpływają one na zdrowie. Po wykonaniu tego kroku na pewno łatwiej będzie Panu/Pani zwrócić uwagę na inne tematy promujące zdrowie. Być może w następnej kolejności skupi się Pan na swojej diecie, radzeniu sobie ze stresem lub programie badań lekarskich? Nasz artykuł może zmotywować Państwa do działania.