Consigli di fitness per i padri

Da quando è diventato padre, le manca il tempo per le attività sportive? Può cambiare le cose! Abbiamo raccolto alcuni consigli su come incorporare sessioni di allenamento e rilassamento efficaci nella sua routine quotidiana e ottenere una potente carica di energia con poco sforzo.

L'importanza dell'esercizio fisico, dello sport e del relax per il corpo, la mente e l'anima è ben nota - ma attuarli nella vita quotidiana è spesso più facile a dirsi che a farsi. Dopotutto, il couch potato interiore ha molte scuse pronte: troppa fatica, troppo poco tempo, poca voglia dopo una giornata stressante. Si riconosce?

Certamente sa che l'esercizio fisico le farebbe bene, e sicuramente ha buone intenzioni. Forse le manca solo un po' di slancio. Perché come primo passo, spesso bastano poche modifiche alla sua routine quotidiana per rimettere in sesto la sua forma fisica e la sua salute. Perché non utilizzare lo slancio naturale della sua vita attiva di tutti i giorni come padre per un notevole aumento della vitalità e della qualità della vita!

La ricerca sulla salute dimostra che solo mezz'ora di esercizio fisico regolare per cinque giorni alla settimana ha effetti positivi. Utilizzi le sessioni di esercizio al lavoro o a casa in modo coerente per la sua salute, eseguendole con un po' più di forza o un po' più velocemente del solito. Tutto sommato, questo porta già ad un aumento del ricambio energetico, che può essere benefico per la sua salute.

I seguenti esercizi e "spuntini di movimento" la manterranno in forma quasi incidentalmente.

Al mattino

Inizi la giornata con un breve allenamento a letto, dopo il suono della sveglia:

• Esercizio "Back swing": Tiri le ginocchia verso il petto, abbracci le gambe e dondoli dal lato destro a quello sinistro del corpo in questa posizione, poi avanti e indietro per tutto il tempo che desidera.
• Esercizio di "allungamento dell'anca": Sdraiato sulla schiena, tiri il ginocchio destro verso il petto, lo tenga con le mani e lo prema contro il corpo. Nel frattempo, allunghi la gamba sinistra. Mantenga la posizione per circa 30 secondi, quindi ripeta con la gamba sinistra.
• Spazzolatura dei denti in posizione alternata su un piede: questo è un modo divertente per allenare l'equilibrio e i muscoli delle gambe.
• Quando si fa la barba: tenda le cosce e i glutei più volte in successione e poi li rilasci di nuovo - rafforza e tonifica i muscoli. Questo esercizio può essere fatto anche da seduti.

Durante il tragitto verso l'asilo, la scuola o il lavoro

• Sull'autobus e sul treno: in piedi invece che seduto! Durante il viaggio, bilanci attivamente i movimenti tendendo i muscoli.
• Camminando a piedi: Scenda di tanto in tanto dall'autobus una fermata prima o parcheggi deliberatamente l'auto a 1 km di distanza e percorra rapidamente il resto del tragitto. L'ossigeno supplementare la sveglia e favorisce il buon umore.
• Andare in bicicletta più spesso: pedalare allena il cuore, la circolazione e la resistenza.

Al lavoro

• Invece di telefonare a un collega, si alzi e vada a trovarlo di persona. Questo attiva il sistema cardiovascolare, rilassa i muscoli e rafforza anche l'interazione sociale (un altro importante fattore di salute!)
• Prenda le telefonate e gestisca la posta in piedi.
• Salire le scale invece di prendere l'ascensore.
• Faccia una camminata veloce intorno all'ufficio durante la pausa pranzo: questo dà spazio a nuovi pensieri. Versione breve: si metta vicino alla finestra aperta e faccia dieci respiri profondi.
• Acquistare un bicchiere d'acqua ogni ora paga due volte, in termini di esercizio fisico e di idratazione.

A casa e nel tempo libero

• Rivolgersi con suo figlio: scatenarsi, correre, giocare a tag, fare braccio di ferro, saltare la corda, pattinare in linea, giocare a hopscotch, tirare calci e, e, e: qualsiasi cosa sia divertente per tutti! Perché: ridere mantiene anche in salute. Anche la resistenza, le capacità motorie e l'equilibrio ne beneficiano.
• Giardinaggio: potare le siepi, spazzare le foglie, piantare balconi - lavorare all'aria aperta è un toccasana per il corpo e la mente: I profumi e i colori delle piante stimolano i sensi e, quando il sole splende, i raggi UV rilasciano anche gli ormoni della felicità. Lavorare all'aria aperta rafforza anche i muscoli e il sistema cardiovascolare e previene l'osteoporosi.
• Lavori domestici: spolverare con lo stretching, stendere il bucato e pulire le finestre con gli squat, fare la spesa in bicicletta o a piedi invece di fare acquisti online - i lavori domestici attivano il sistema cardiovascolare e il metabolismo.
• Allenamento sul web: Utilizzi le offerte online invece di andare in palestra per fare attività fisica con video sportivi intermedi. Dagli esercizi di forza e di abilità motoria al flusso di yoga, troverà sicuramente qualcosa di suo gradimento.
• Affinare il suo gioco: giochi con una console azionata dal suo corpo e bruci molte calorie, ad esempio con il bowling o una partita di ping-pong.

Non importa l'età o la forma fisica: Non è mai troppo tardi per rendere la sua vita quotidiana più attiva. Ritorni a fare l'esercizio fisico nella sua routine e sperimenti quanto le faccia bene. Una volta compiuto questo passo, sarà sicuramente più facile rivolgere la sua attenzione ad altri argomenti che promuovono la salute. Forse la prossima volta si concentrerà sulla sua dieta, sulla gestione dello stress o sul suo programma di visite mediche? Il nostro articolo potrebbe motivarla a non mollare la presa.