Babalar için fitness ipuçları

Baba olduğunuzdan beri spor aktivitelerine zaman ayıramıyor musunuz? Bunu değiştirebilirsiniz! Etkili antrenman ve rahatlama seanslarını günlük rutininize nasıl dahil edebileceğinize ve az çabayla güçlü bir enerji artışı elde edebileceğinize dair bazı ipuçlarını bir araya getirdik.

Egzersiz, spor ve rahatlamanın beden, zihin ve ruh için önemi iyi bilinmektedir - ancak bunları günlük yaşamda uygulamak genellikle söylemek yapmaktan daha kolaydır. Sonuçta, içimizdeki kanepe patatesinin hazırda bekleyen birçok bahanesi vardır: çok fazla çaba, çok az zaman, stresli bir günün ardından istek yok. Kendinizi tanıyor musunuz?

Egzersizin size iyi geleceğini elbette biliyorsunuz ve kesinlikle iyi niyetlisiniz. Belki de sadece biraz ivme eksikliğiniz var. Çünkü ilk adım olarak, zindeliğinizi ve sağlığınızı rayına oturtmak için genellikle günlük rutininizde yalnızca birkaç değişiklik yapmanız yeterlidir. Neden aktif günlük yaşamınızdan gelen doğal ivmeyi, canlılık ve yaşam kalitesinde gözle görülür bir artış için bir baba olarak kullanmayasınız!

Sağlık araştırmaları, haftada beş gün sadece yarım saatlik düzenli egzersizin olumlu etkileri olduğunu gösteriyor. İşyerinde veya evde egzersiz seanslarını her zamankinden biraz daha güçlü veya biraz daha hızlı yaparak sağlığınız için tutarlı bir şekilde kullanın. Sonuçta, bu zaten sağlığınız için faydalı olabilecek artan bir enerji döngüsüne yol açar.

Aşağıdaki egzersizler ve "hareket atıştırmalıkları" sizi neredeyse tesadüfen formda tutacaktır.

Sabahları

Çalar saat çaldıktan sonra güne kısa bir yatmadan önce egzersiziyle başlayın:

• Egzersiz "Sırt salınımı": Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, bacaklarınızı kucaklayın ve bu pozisyonda vücudunuzun sağ tarafından sol tarafına, sonra istediğiniz kadar ileri geri sallayın.
• Egzersiz "kalça esnetme": Sırt üstü yatarken sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, ellerinizle tutun ve vücudunuza doğru bastırın. Bu sırada sol bacağınızı uzunlamasına uzatın. Pozisyonu yaklaşık 30 saniye tutun, ardından sol bacakla tekrarlayın.
• Değişen tek ayak duruşunda diş fırçalama: Bu, denge ve bacak kaslarınızı çalıştırmanın eğlenceli bir yoludur.
• Tıraş olurken: Uyluklarınızı ve kalçalarınızı arka arkaya birkaç kez gerin ve sonra tekrar bırakın - kasları güçlendirir ve sıkılaştırır. Bu egzersiz otururken de yapılabilir.

Kreşe, okula veya işe giderken

• Otobüs ve trende: oturmak yerine ayakta durun! Yolculuk sırasında kaslarınızı gererek hareketlerinizi aktif olarak dengeleyin.
• Yaya olarak yürüyün: Zaman zaman otobüsten bir durak önce inin veya arabanızı bilinçli olarak 1 km uzağa park edin ve yolun geri kalanını hızlıca yürüyün. Ekstra oksijen sizi uyandırır ve iyi bir ruh hali sağlar.
• Daha sık bisiklete binin: bisiklete binmek kalbinizi, dolaşımınızı ve dayanıklılığınızı geliştirir.

İşyerinde

• Bir iş arkadaşınızı telefonla aramak yerine, ayağa kalkın ve onu şahsen ziyaret edin. Bu kardiyovasküler sistemi harekete geçirir, kasları gevşetir ve sosyal etkileşimi güçlendirir (aynı zamanda önemli bir sağlık faktörüdür!)
• Ayaktayken telefon görüşmeleri yapın ve postalarla ilgilenin.
• Asansöre binmek yerine merdiven çıkın.
• Öğle yemeği molanızda ofiste tempolu bir yürüyüş yapın - bu yeni düşüncelere yer açar. Kısa versiyon: açık pencerenin yanında durun ve on derin nefes alın.
• Her saat başı bir bardak su içmek, egzersiz ve hidrasyon açısından iki kat fayda sağlar.

Evde ve boş zamanlarda

• Çocuğunuzla birlikte yuvarlanmak: boğuşmak, yarışmak, ebelemece oynamak, bilek güreşi yapmak, ip atlamak, paten kaymak, seksek oynamak, tekme atmak ve, ve: herkes için eğlenceli olan ne varsa! Çünkü: Gülmek sizi sağlıklı da tutar. Dayanıklılık, motor beceriler ve denge de fayda sağlar.
• Bahçıvanlık: Çitleri budamak, yaprakları süpürmek, balkon dikmek - temiz havada çalışmak beden ve zihin için her derde devadır: Bitkilerin kokuları ve renkleri duyuları harekete geçirir ve güneş parladığında UV ışınları da mutluluk hormonları salgılar. Temiz havada egzersiz yapmak ayrıca kasları ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve osteoporozu önler.
• Ev işleri: Gerinerek toz almak, çamaşır asmak ve çömelerek cam silmek, internetten alışveriş yapmak yerine bisikletle veya yürüyerek alışveriş yapmak - ev işleri kardiyovasküler sistemi ve metabolizmayı harekete geçirir.
• Web egzersizi: Spor salonuna gitmek yerine çevrimiçi teklifleri kullanarak aralarda spor videoları ile aktif olun. Kuvvet antrenmanı ve motor becerileri egzersizlerinden yoga akışına kadar zevkinize uygun bir şeyler bulacağınızdan emin olabilirsiniz.
• Oyununuzu geliştirin: Vücudunuz tarafından çalıştırılan bir konsolla oynayın ve örneğin bowling veya masa tenisi oynayarak bol miktarda kalori yakın.

Kaç yaşında ya da ne kadar formda olursanız olun: Günlük hayatınızı daha aktif hale getirmek için asla geç değildir. Egzersizi yeniden rutininizin bir parçası haline getirin ve sizin için ne kadar iyi olduğunu deneyimleyin. Bu adımı attıktan sonra, dikkatinizi sağlığınızı geliştirecek diğer konulara yöneltmenin daha kolay olacağını göreceksiniz. Belki de bundan sonra diyetinize, stresle başa çıkmaya veya tıbbi kontrol programınıza odaklanacaksınız? Makalemiz sizi bu konuda motive edebilir.