Sfaturi de fitness pentru tați

De când ați devenit tată, vă lipsește timpul pentru activități sportive? Puteți schimba asta! Am adunat câteva sfaturi despre cum poți încorpora antrenamente eficiente și sesiuni de relaxare în rutina ta zilnică și să obții un impuls puternic de energie cu puțin efort.

Importanța exercițiilor fizice, a sportului și a relaxării pentru corp, minte și suflet este bine cunoscută - dar punerea lor în practică în viața de zi cu zi este adesea mai ușor de spus decât de făcut. La urma urmei, cartoful interior de canapea are multe scuze la îndemână: prea mult efort, prea puțin timp, nicio dorință după o zi stresantă. Vă recunoașteți?

Desigur că știți că exercițiile fizice v-ar face bine și, cu siguranță, aveți intenții bune. Poate că vă lipsește doar un mic impuls. Pentru că, ca un prim pas, de multe ori este nevoie doar de câteva schimbări în rutina zilnică pentru a vă pune pe drumul cel bun condiția fizică și sănătatea. De ce să nu folosiți impulsul natural din viața dvs. activă de zi cu zi ca un tată pentru o creștere vizibilă a vitalității și a calității vieții!

Cercetarea în domeniul sănătății arată că doar o jumătate de oră de exerciții fizice regulate, cinci zile pe săptămână, are efecte pozitive. Folosiți sesiunile de exerciții fizice la serviciu sau acasă în mod constant pentru sănătatea dumneavoastră, făcându-le cu ceva mai multă forță sau puțin mai repede decât de obicei. În ansamblu, acest lucru duce deja la o creștere a cifrei de afaceri a energiei, ceea ce poate fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră.

Cele ce urmează sunt exerciții și "gustări de mișcare" care vă vor menține în formă aproape întâmplător.

Dimineața

Începeți ziua cu un scurt antrenament de culcare după ce sună ceasul deșteptător:

• Exercițiu "Back swing": Trageți genunchii la piept, îmbrățișați-vă picioarele și legănați-vă din partea dreaptă spre partea stângă a corpului în această poziție, apoi înainte și înapoi, cât timp doriți.
• Exercițiu "Întinderea șoldurilor": Întinzându-vă pe spate, trageți genunchiul drept spre piept, țineți-l cu mâinile și apăsați-l împotriva corpului. Între timp, întindeți piciorul stâng lung. Mențineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde, apoi repetați cu piciorul stâng.
• Spălatul dinților într-o poziție alternată cu un picior: Aceasta este o modalitate distractivă de a vă antrena echilibrul și mușchii picioarelor.
• Când vă radeți: Încordarea coapselor și a feselor de mai multe ori la rând și apoi eliberați-le din nou - întărește și tonifică mușchii. Acest exercițiu poate fi făcut și în timp ce stați jos.

În drum spre grădiniță, școală sau serviciu

• În autobuz și în tren: în picioare în loc să stai jos! În timpul călătoriei, echilibrați-vă în mod activ mișcările prin încordarea mușchilor.
• Mergând pe jos: Coborâți din când în când din autobuz cu o stație mai devreme sau parcați în mod deliberat mașina la 1 km distanță și parcurgeți rapid restul drumului pe jos. Oxigenul suplimentar vă trezește și favorizează buna dispoziție.
• Cicletați mai des: mersul pe bicicletă vă antrenează inima, circulația și rezistența.

La locul de muncă

• În loc să telefonați unui coleg, pur și simplu ridicați-vă și vizitați-l în persoană. Acest lucru activează sistemul cardiovascular, relaxează mușchii și, de asemenea, întărește interacțiunea socială (de asemenea, un factor important pentru sănătate!)
• Răspundeți la apeluri telefonice și ocupați-vă de corespondență în timp ce stați în picioare.
• Să urcați scările în loc să luați liftul.
• Faceți o plimbare vioaie în jurul biroului în timpul pauzei de prânz - acest lucru face loc pentru gânduri proaspete. Versiunea scurtă: stați lângă fereastra deschisă și respirați adânc de zece ori.
• Primiți un pahar de apă la fiecare oră plătește dividende duble - în ceea ce privește exercițiul fizic și hidratarea.

Acasă și în timpul liber

• Învârtindu-vă cu copilul dumneavoastră: zburdălnicie, întrecere, joacă-te, luptă cu brațul, sărit coarda, patinaj în linie, joc de șotron, lovituri și, și, și: orice este distractiv pentru toată lumea! Pentru că: Râsul te menține și sănătos. Rezistența, abilitățile motorii și echilibrul beneficiază și ele.
• Grădinăritul: tăierea gardurilor vii, măturarea frunzelor, plantarea de balcoane - lucrul în aer liber este un leac pentru corp și minte: Mirosurile și culorile plantelor stimulează simțurile, iar atunci când soarele strălucește, razele UV eliberează și ele hormoni ai fericirii. Munca în aer liber întărește, de asemenea, mușchii și sistemul cardiovascular și previne osteoporoza.
• Lucrurile casnice: Ștergerea prafului cu întinderi, agățarea rufelor și curățarea ferestrelor cu ghemuiri, excursii la cumpărături cu bicicleta sau pe jos în loc de cumpărături online - treburile casnice activează sistemul cardiovascular și metabolismul.
• Antrenament pe internet: Folosiți ofertele online în loc să mergeți la sală pentru a vă activa cu videoclipuri sportive între timp. De la exerciții de forță și de motricitate până la exerciții de yoga flow, veți găsi cu siguranță ceva care să se potrivească gustului dumneavoastră.
• Îmbunătățiți-vă jocul: Jucați-vă cu o consolă care este acționată de corpul dumneavoastră și ardeți o mulțime de calorii, de exemplu, cu bowling sau cu un meci de tenis de masă.

Nu contează cât de bătrân sau cât de în formă ești: Nu este niciodată prea târziu să vă faceți viața de zi cu zi mai activă. Faceți din nou ca exercițiile fizice să facă parte din rutina dvs. și experimentați cât de bine vă fac. Odată ce ați făcut acest pas, este garantat că vă va fi mai ușor să vă îndreptați atenția către alte subiecte care promovează sănătatea. Poate vă veți concentra în continuare asupra dietei dumneavoastră, asupra gestionării stresului sau asupra programului de control medical? Articolul nostru v-ar putea motiva să rămâneți pe fază.

.