Поради з фітнесу для батьків

Після того, як ви стали батьком, вам не вистачає часу на спортивні заняття? Ви можете це змінити! Ми зібрали кілька порад про те, як включити ефективні тренування та розслаблення у свій розпорядок дня та отримати потужний заряд енергії без особливих зусиль.

Важливість фізичних вправ, спорту та релаксації для тіла, розуму і душі добре відома - але впроваджувати їх у повсякденне життя часто легше сказати, ніж зробити. Зрештою, у внутрішнього "сидячого на дивані" є безліч відмовок: забагато зусиль, замало часу, немає бажання після напруженого дня. Ви впізнаєте себе?

Звісно, ви знаєте, що фізичні вправи підуть вам на користь, і у вас, безумовно, є добрі наміри. Можливо, вам просто не вистачає невеликого поштовху. Адже для першого кроку часто достатньо лише внести кілька змін у свій розпорядок дня, щоб покращити свою фізичну форму та здоров'я. Чому б не використати природний імпульс від вашого активного повсякденного життя як батька для помітного підвищення життєвої енергії та якості життя!

Дослідження в галузі охорони здоров'я показують, що лише півгодини регулярних фізичних вправ п'ять днів на тиждень мають позитивний ефект. Використовуйте фізичні вправи на роботі або вдома послідовно для свого здоров'я, роблячи їх з трохи більшою силою або трохи швидше, ніж зазвичай. Загалом, це вже призводить до збільшення енергетичного обороту, що може бути корисним для вашого здоров'я.

Наступні вправи та "рухові перекуси" допоможуть вам підтримувати себе у формі майже мимохіть.

Вранці

Почніть день з короткого тренування перед сном після дзвінка будильника:

• Вправа "Розгойдування спини": Підтягніть коліна до грудей, обніміть ноги і в такому положенні розгойдуйтеся з правого боку в лівий, потім вперед-назад стільки, скільки вам зручно.
• Вправа "розтяжка стегна": Лежачи на спині, підтягніть праве коліно до грудей, обхопіть його руками і притисніть до тіла. Тим часом ліву ногу витягніть назовні. Затримайтеся в такому положенні приблизно на 30 секунд, потім повторіть з лівою ногою.
• Чищення зубів у почерговому стоянні на одній нозі: це цікавий спосіб потренувати рівновагу і м'язи ніг.
• Під час гоління: кілька разів поспіль напружте стегна і сідниці, а потім знову розслабте їх - це зміцнює і тонізує м'язи. Цю вправу також можна робити сидячи.

По дорозі в садок, школу чи на роботу

• В автобусі та поїзді: стояти, а не сидіти! Під час подорожі активно балансуйте рухи, напружуючи м'язи.
• Під час прогулянки пішки: Час від часу виходьте з автобуса на одну зупинку раніше або навмисно припаркуйте машину за 1 км і швидко пройдіть решту шляху пішки. Додатковий кисень бадьорить і сприяє гарному настрою.
• Частіше катайтеся на велосипеді: їзда на велосипеді тренує серце, кровообіг і витривалість.

На роботі

• Замість того, щоб телефонувати колезі, просто встаньте і відвідайте його особисто. Це активізує серцево-судинну систему, розслабляє м'язи, а також зміцнює соціальну взаємодію (теж важливий фактор здоров'я!)
• Відповідайте на телефонні дзвінки та розбирайтеся з поштою стоячи.
• Піднімайтеся сходами замість того, щоб користуватися ліфтом.
• Під час обідньої перерви швидко пройдіться офісом - це звільнить місце для свіжих думок. Коротка версія: станьте біля відчиненого вікна і зробіть десять глибоких вдихів.
• Випивайте склянку води щогодини - це приносить подвійні дивіденди: і фізичні вправи, і зволоження організму.

Вдома і на дозвіллі

• Будьте разом з дитиною: грайтеся, бігайте, грайте в квача, армреслінг, стрибайте через скакалку, катайтеся на роликах, грайте в квача, штовхайтеся і, і, і, і: все, що завгодно, аби весело було всім! Тому що: Сміх також зберігає здоров'я. Витривалість, моторика та рівновага також приносять користь.
• Садівництво: обрізка живоплотів, підмітання листя, озеленення балконів - робота на свіжому повітрі є панацеєю для душі і тіла: Аромати і кольори рослин стимулюють почуття, а коли світить сонце, ультрафіолетові промені також вивільняють гормони щастя. Тренування на свіжому повітрі також зміцнюють м'язи і серцево-судинну систему та запобігають остеопорозу.
• Хатня робота: витирання пилу з потягуванням, розвішування білизни і миття вікон з присіданнями, поїздки за покупками на велосипеді або пішки замість онлайн-покупок - хатня робота активізує серцево-судинну систему і обмін речовин.
• Тренування в Інтернеті: Використовуйте онлайн-пропозиції замість походу в спортзал, щоб бути активними, переглядаючи спортивні відео в перервах між ними. Від силових тренувань і вправ на розвиток моторики до йоги - ви обов'язково знайдете щось на свій смак.
• Удосконалюйте свою гру: грайте на приставці, яка керується вашим тілом, і спалюйте багато калорій, наприклад, граючи в боулінг або настільний теніс.

Неважливо, скільки вам років і в якій ви фізичній формі: Ніколи не пізно зробити своє повсякденне життя більш активним. Зробіть фізичні вправи частиною свого розпорядку дня і відчуйте, наскільки це корисно для вас. Зробивши цей крок, вам гарантовано буде легше переключити увагу на інші теми, що сприяють здоров'ю. Можливо, ви зосередитеся на своєму раціоні харчування, боротьбі зі стресом або програмі медичних оглядів? Наша стаття може мотивувати вас не зупинятися на досягнутому.