Uyku

Tüm bebekler önce yeni gece-gündüz ritmine alışmak zorundadır. Bu biraz zaman alır. Ebeveynlerin desteğiyle uykuya dalmak ve gece boyunca uyumak daha kolaydır. Burada bebeğinize nasıl yardımcı olabileceğinize dair tavsiyeler ve ipuçları bulacaksınız.

Yaşamın ilk haftalarında, uyku ve uyanıklık evreleri hala gündüz ve gece boyunca eşit olarak dağılmıştır. Ancak her çocuk farklıdır ve bebeklerin farklı miktarlarda uykuya ihtiyacı vardır. Bazı çocuklar sık sık yorulurken, diğerleri ancak büyük zorluklarla uyutulabilir. Bazıları erken uyur, bazıları biraz daha uzun sürer ve bazıları da bir süre uyur ve sonra birdenbire uykusuz kalır. Bu dönemde ebeveynlerin ihtiyacı olan şey her şeyden önce sakinlik ve sabırdır.

• İlk haftalarda bebekler günde ortalama 16 ila 18 saat uyur ve bu süre yaklaşık 5 uyku evresine eşit olarak dağılır. Arada, örneğin acıktıklarında veya fiziksel temas ve yakınlık aradıklarında her 2 ila 4 saatte bir uyanırlar.
• 4 ila 6 hafta civarında, uyku düzenleri yavaş yavaş daha düzenli hale gelir. Bebek yavaş yavaş gece-gündüz ritmine uyum sağlamaya başlar. Önümüzdeki birkaç ay boyunca, uyanıklık ve deneyim oranı gittikçe artar ve gece uykusu evresi de uzar.
• 3 ila 6 ay arasında, bebekler artık biraz daha az uykuya ihtiyaç duyar ve bazen gün boyunca 5 saat boyunca uyanık kalırlar. Yaklaşık 6 aylık olduklarında, birçok çocuk 6 saatlik daha uzun bir sürekli uyku süresi geliştirir.
• 12 aylık olduğunda, genellikle gece boyunca uyumak oldukça iyi sonuç verir. Bebeklerin yüzde 80'i için uyku süresi 6 ila 8 saattir.
• Öğle vakti gündüz uykusu yaşamın 3. veya 4. yılına kadar sürebilir.

6 aylık olana kadar bebeğinizin geceleri uyanması tamamen normaldir. Çocuğunuzun geceleri bir veya daha fazla öğüne ihtiyacı vardır. Bu süreden sonra bebekler teorik olarak bütün geceyi emzirmeden veya biberonla beslenmeden geçirebilirler. Çoğu bu yaşta gece boyunca 6 ila 8 saat uyur. Ancak diğerlerinin 1 yaşından sonra bile çok daha uzun süre uyuması gerekir. Bu, ebeveynler olarak yanlış bir şey yaptığınız veya endişelenmeniz için bir neden olduğu anlamına gelmez.

Bebeğiniz yorgun olduğunda, kendini rahat ve güvende hissettiğinde uykuya daha kolay dalar. Çocuğunuza güvenlik ve güvenilirlik sağlayarak bunu destekleyebilirsiniz. Düzenli bir günlük rutine bağlılık ve ebeveynlerin yakınlığı ve ilgisinden emin olmak çocuğun uykuya dalmasını kolaylaştırır.

"Gece boyunca uyumak", bebeğinizin bir seferde yaklaşık 6 ila 8 saat uyuduğu anlamına gelir. Bunu yaklaşık 6 aylık olana kadar yapamazlar. Ancak ebeveynler için gece boyunca uyumaktan hala uzun bir yol vardır: Çocuğunuzu akşam 7'de uyutursanız, en geç sabah 3 civarında ilk kez uyanacaktır.

Bebeğinizin hızlı bir şekilde uykuya dalmasına yardımcı olmak için yapabilecekleriniz şunlardır:

• Bebeğinizin kendi kendini yatıştırma yeteneğini teşvik edin. Bunu yapmak için, çocuğunuzla gece aktivitelerini en aza indirin.
• Geceleri sadece alçak sesle konuşun ve en fazla loş bir ışık açın. Çocuğu hemen yataktan kaldırmak yerine, sesinizi ve fiziksel teması (örneğin okşamak, elinizi sırtına veya karnına koymak) kullanarak birkaç dakika boyunca onu tekrar sakinleştirmeye çalışın.
• Zaman içinde bebeğinizin gerçekten aç olup olmadığını veya "öylesine" huzursuz ve uyanık olup olmadığını anlamaya çalışın.
• Eğer açsa, bebeği sakin bir şekilde, telaşlanmadan ve onunla oynamadan beslemek iyi olacaktır.
• Bir bebeğin her beslenmeden veya biberondan sonra gece altının değiştirilmesi gerekmez. Altının değiştirilmesi gerekiyorsa, bu mümkün olduğunca sakin bir şekilde, tercihen yatakta yapılmalıdır.
• Bir çocuğun geceleri eğlenceye ihtiyacı yoktur - biraz sıkılmasına izin verilir.

• Uyku yerini güvenli bir şekilde donatın ve yeterli hava sirkülasyonu sağlayın.
• Yaşamın ilk haftalarında ve aylarında, yeni doğan bebeğiniz en iyi beşikte veya beşikte uyuyabilir. Uyku alanı çok geniş olmadığından, orada kendini sarılmış ve güvende hissedecektir.
• Yaşamın ilk 12 ayında bebeğinizin yastığa ihtiyacı yoktur. Güvenlik nedeniyle yastıksız uyutmalısınız. Bu şekilde, aşırı ısınmayı veya tehlikeli bir solunum birikimini önleyebilirsiniz.
• Yorgan yerine uyku tulumu tavsiye edilir. Bu şekilde bebeğinizin yorganın altından kayma tehlikesi olmaz. Ayrıca çocuğunuz gece boyunca kendini serbest bırakamaz.
• Hayatının ilk yılında bebeğinizi her zaman sırt üstü yatırın! Bu uyku pozisyonunda en iyi şekilde nefes alabilir.
• Yatak odasında az ışıklı ve gürültüsüz doğru uyku ortamını sağlayın.
• Optimum oda sıcaklığı 16 ila 18 santigrat derece arasında olmalıdır.
• Çocuğunuza çok fazla veya çok kalın giysiler giydirmeyin. Uyku için bir bez, zıbın ve pijama yeterlidir; yazın daha da az.
• Sigarasız bir ortama dikkat edilmelidir - gündüz olduğu kadar gece de! Çocuğunuz hiçbir koşulda insanların sigara içtiği bir odada uyumamalıdır.

Uykusuzluk hızlı bir şekilde dayanıklılığın sınırlarına ulaşılmasına neden olur. Ancak küçük çocukların ebeveynleri için uykusuzluktan kaçınmak zordur. Biraz dinlenmek ve pillerinizi yeniden şarj etmek için küçük fırsatlardan nasıl yararlanacağınızı buradan okuyun.

• Çok fazla endişelenmemek ve böylece stresli ilk dönemi daha iyi anlamak için bebeklerin uyku davranışlarının özellikleri hakkında bilgi edinin.
• Gün içinde biraz uykuyu yakalamaya çalışın. Çocuğunuz uyuduğunda uyuyun ve evinizin bir ev olmasına izin verin. Bu özellikle bekar ebeveynler için geçerlidir. Bir çift olarak, bunu yapmak için birbirinize alan yaratmaya çalışın.
• Mümkünse, geceleri bebeğe bakmak için ortaklıkta sırayla hareket edin. Sütten kesildikten sonra, her iki ebeveyn için de haftada en az 2 gece uyku olmalıdır. Bunun nasıl organize edilebileceği ve her iki ebeveynin çalışma günüyle nasıl bağdaştırılabileceği konusunda birbirinizle konuşun.
• Eğer bebeğinizle yalnız yaşıyorsanız ve geceleri nöbetleşe uyuyacağınız kimse yoksa, bu dönem elbette özellikle zordur. Gün boyunca mevcut olan her türlü yardım ve rahatlamadan yararlanın.
• Rahatlamak için dinlenme aralarını kullanın! Gün içinde uyumak istemeseniz veya uyuyamasanız bile, bebeğiniz uyurken dinlenme aralarını kendi rahatlamanız için kullanmalısınız. Yeni bir güç toplamak için kendinize ve ihtiyaçlarınıza bilinçli olarak zaman ayırın.
• "Kısa uyuyan" bebeklerde bile, gün içinde acilen ihtiyaç duyulan dinlenme aralarını elde etmek için akrabalardan, mahalleden, arkadaşlardan yardım almak önemlidir. Büyükannenizin, bir arkadaşınızın veya bir dostunuzun çocuğunuzu yürüyüşe çıkardığı bir iki saat bile pillerinizi yeniden şarj etmenize çok yardımcı olabilir.
• Uzun süreli uykusuzluk gerginliğe, sinirliliğe veya halsizliğe yol açabilir. Bu nedenle, zor aşamalarda, kendinizde veya başkalarıyla iletişiminizde fark ettiğiniz bazı değişikliklerden "sadece" uykusuzluğun sorumlu olduğunu ve aksi takdirde endişelenmek için bir neden olmadığını kendinize açıkça belirtin.
• Eğer ipin ucunda olduğunuzu hissederseniz profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bu arada, tüm belediyelerde, yaşamın ilk yılında belirli bir stres durumunda destek sunan erken yardımlar vardır.