Наближається наступна зустріч з вакцинацією. Потрібно купити подарунок на день народження подрузі доньки. Синові терміново потрібне нове взуття. А ще питання, хто завтра забере дітей з гімнастики і спече торт для шкільного базару на вихідних. А коли були батьківські збори в початковій школі? Саме матері часто відчувають себе відповідальними за те, щоб слідкувати за всім, що стосується дітей, садочка та школи, сім'ї та стосунків. Пастка ментального навантаження закривається!

Повсякденне життя між роботою та сім'єю виснажує. А ще є багато дрібних, часто невидимих речей, пов'язаних з управлінням сімейним життям, про які потрібно подбати. Карусель думок постійно крутиться навколо відкритих пунктів у списках справ, які, здається, ніколи не закінчаться. Diesecontinuous організація повсякденного сімейного життявимагає багато зусиль, стресовим і пов'язаним з постійним тягарем і описується терміном "психічне навантаження". <Якщо психічне навантаження стає занадто великим, воно може призвести до вигорання батьків, а в найгіршому випадку - до їхнього емоційного вигорання.

У багатьох сім'ях після народження дитини мама переходить на роль сімейного менеджера. Зазвичай не усвідомлюючи цього. Як наслідок, працюючі жінки часто змушені жонглювати трьома роботами одночасно: Оплачуваною роботою, неоплачуваним управлінням своїм невеликим сімейним бізнесом, на який часто припадає набагато більше половини домашніх обов'язків, і відповідальністю за стосунки в парі як відданого партнера.

Рішенням часто є "Делегуйте більше!". Але це легше сказати, ніж зробити. Тому що делегувати мислення і відпускати відповідальність - це те, чого ви повинні навчитися спочатку. Ось кілька порад, як звільнити себе від розумового навантаження.

• Поговоріть зі своїм партнером відкрито і спокійно про те, що ви перевантажені. Поради щодо того, як підходити до такої розмови, можна знайти тут, на Familienportal.NRW. Одиноким батькам слід шукати можливості для діалогу та підтримки з боку інших дорослих членів сім'ї або друзів.
• Другий крок - зібрати всі завдання і визначити, як їх розподілити. Одинокі батьки, безумовно, стикаються тут з особливими проблемами. Однак, особливо коли ви берете на себе неминучі завдання, наприклад, у дитячому садку, школі або клубі, ви повинні переконатися, що ви обмежуєте себе тим, що є доступним з точки зору часу (і грошей).
• Усі сімейні зустрічі повинні бути завжди на виду у всіх і організовуватися спільно. Це єдиний спосіб, коли всі члени сім'ї будуть поінформовані про візити до лікаря, дні народження, шкільні завдання, дедлайни та шкільні поїздки і зможуть взяти на себе відповідальність за їх виконання.
• Всі учасники повинні визнати, що відповідальність за певне завдання на 100% лежить на відповідальній особі, від планування до виконання. Іншими словами: пам'ятати про дні народження, робити покупки, відвозити дитину до школи та зі школи. Кожен учасник повинен усвідомлювати, що означає братися за завдання самостійно: без додаткових нагадувань чи (материнського) коучингу.
• Навіть якщо це дратує і забирає багато часу, це допомагає складати детальні списки і разом обговорювати планування на наступний тиждень або місяць. Це забезпечує прозорість.
• Найважче: "Відпустити!". Мами, зокрема, повинні навчитися дійсно передавати завдання повністю. Навіть якщо є ризик, що щось забудеться, що партнер зробить це інакше або пізніше. І навіть якщо щось піде не так, це точно не стане кінцем світу.
• Трохи менше перфекціонізму, безумовно, корисно для всіх. Це нормально - не пекти торт для шкільної вечірки власноруч, але, можливо, замість цього ви просто пожертвуєте свіжі фрукти.