Пастка психічного навантаження

Наближається наступний візит до лікаря. Подарунок на день народження доньчиній подрузі ще треба купити. Синові терміново потрібне нове взуття. А ще є питання, хто завтра забере дітей з гімнастики і хто спече торт для шкільного базару на вихідних. А коли були батьківські збори в початковій школі? Саме матері часто відчувають себе відповідальними за те, щоб встигнути все, що стосується дітей, садочка і школи, сім'ї та стосунків. Пастка ментального навантаження закривається!

Щодня життя між роботою та сім'єю виснажує. А ще є безліч дрібних, часто невидимих речей, пов'язаних з управлінням сімейним життям, які хочеться зробити. Ментальна карусель постійно обертається навколо відкритих пунктів у списках справ, які, здається, ніколи не закінчаться. Дсесепостійно. Організація повсякденного сімейного життявимоглива, стресовою і пов'язаною з постійним навантаженням і описується терміном "психічне навантаження". <Якщо розумове навантаження стає занадто великим, воно може призвести до вигорання батьків, а в найгіршому випадку - до емоційного вигорання.

У багатьох сім'ях мати після народження дитини переходить на роль сімейного менеджера. Зазвичай без її відома. Як наслідок, працюючі жінки часто змушені жонглювати трьома роботами одночасно: Оплачуваною роботою, неоплачуваним управлінням своїм невеликим сімейним бізнесом, на який часто припадає набагато більше половини роботи в домогосподарстві, і відповідальністю за стосунки в парі як відданого партнера.

Нерідко рішення полягає в тому, щоб "делегувати більше!". Але це легше сказати, ніж зробити. Тому що делегувати мислення і відпускати відповідальність потрібно спочатку навчитися. Ось кілька порад, як досягти успіху у звільненні від розумового навантаження.

• Поговоріть з партнером відкрито і спокійно про те, що ви перевантажені. Поради щодо того, як підходити до такої розмови, можна знайти тут, на Familienportal.NRW. Батьки-одинаки повинні шукати можливості для обміну думками та підтримки від інших дорослих членів сім'ї або серед друзів.
• Другий крок - зібрати всі завдання і визначити їх розподіл. Одинокі батьки, безумовно, стикаються тут з особливими проблемами. Однак, особливо коли вони беруть на себе неминучі завдання, наприклад, у дитячому садку, школі або клубі, вони повинні переконатися, що обмежуються тим, що їм під силу з точки зору часу (і фінансів).
• Усі сімейні зустрічі повинні бути завжди на виду і організовуватися спільно. Тільки так усі будуть поінформовані про візити до лікаря, дні народження, шкільні завдання, дедлайни та шкільні поїздки і зможуть взяти на себе відповідальність за їх виконання.
• Усі учасники повинні визнати, що 100% відповідальності за завдання лежить на відповідальній особі, від планування до виконання. Це означає пам'ятати про дні народження, робити покупки, відвозити дитину до школи та зі школи. Кожен учасник повинен усвідомлювати, що означає братися за завдання самостійно: без додаткових нагадувань чи (материнського) коучингу.
• Навіть якщо це дратує і забирає багато часу: це допомагає складати докладні списки і обговорювати один з одним планування на наступний тиждень або місяць. Це забезпечує прозорість.
• Найважча частина називається "відпустити!". Матерям, зокрема, потрібно навчитися дійсно передавати завдання повністю. Навіть якщо є ризик, що щось забудеться, партнер зробить це інакше або пізніше. І навіть якщо щось піде не так: світ від цього точно не закінчиться.
• Трохи менше перфекціонізму, безумовно, корисно для всіх. Нічого страшного, якщо ви хоч раз не спечете самі торт на шкільне свято, але, можливо, просто пожертвуєте свіжі фрукти.