Urmează următoarea programare pentru vaccinare. Trebuie cumpărat un cadou de ziua de naștere pentru prietenul fiicei. Fiul are nevoie urgentă de pantofi noi. Apoi se pune întrebarea cine îi va lua mâine pe copii de la gimnastică și cine va coace tortul pentru bazarul școlii din weekend. Și când a fost seara părinților la școala primară? Mamele, în special, se simt adesea responsabile pentru a supraveghea tot ceea ce trebuie luat în considerare în legătură cu copiii, grădinița și școala, familia și relația. Capcana sarcinii mentale se închide!

Viața de zi cu zi între muncă și familie este epuizantă. Și mai sunt și multele lucruri mici, adesea invizibile, din jurul gestionării vieții de familie, de care trebuie să ne ocupăm. Caruselul gândurilor se învârte constant în jurul elementelor deschise pe listele de lucruri de făcut care par să nu se termine niciodată. Dlase continuă organizarea vieții de familie de zi cu zi este solicitantă stresantă și asociată cu o povară permanentă și este descrisă cu termenul de sarcină mentală. Dacă sarcina mentală devine prea mare,se poate Mental Loadîn cel mai rău caz duce la epuizarea părinților.

În multe familii, mama alunecă în rolul de manager de familie după naștere. De obicei, fără să-și dea seama. Ca urmare, femeile care lucrează trebuie adesea să jongleze cu trei locuri de muncă în același timp: Slujba sa plătită, gestionarea neplătită a micii afaceri de familie, care implică adesea mult mai mult de jumătate din treburile casnice, și responsabilitatea sa pentru relația de cuplu ca partener devotat.

Soluția este adesea "Deleagă mai mult!" Dar asta este mai ușor de spus decât de făcut. Pentru că delegarea gândirii și renunțarea la responsabilitate este ceva ce trebuie să înveți mai întâi. Iată câteva sfaturi despre cum să vă eliberați de încărcătura mentală.

• vorbiți cu partenerul dvs. deschis și calm despre faptul că sunteți supraîncărcat. Tipuri despre cum să abordați o astfel de conversație pot fi găsite aici pe Familienportal.NRW. Părinții singuri ar trebui să caute oportunități de dialog și sprijin din partea altor membri adulți ai familiei sau prieteni.
• Al doilea pas este să colectați toate sarcinile și să stabiliți modul în care acestea urmează să fie distribuite. Părinții singuri se confruntă cu siguranță cu provocări speciale aici. Cu toate acestea, mai ales atunci când vă asumați sarcini inevitabile, de exemplu la creșă, la școală sau la club, trebuie să vă asigurați că vă limitați la lucruri care sunt accesibile din punct de vedere al timpului (și al banilor).
• Toate întâlnirile de familie ar trebui să fie vizibile pentru toată lumea în orice moment și organizate împreună. Acesta este singurul mod în care toată lumea este informată cu privire la programările la medic, zilele de naștere, temele școlare, termenele limită și excursiile școlare și își poate asuma responsabilitatea pentru îndeplinirea lor.
• Toată lumea implicată trebuie să recunoască faptul că responsabilitatea pentru o anumită sarcină revine 100% persoanei responsabile, de la planificare la implementare. Cu alte cuvinte: să-și amintească zilele de naștere, să facă cumpărăturile, să ducă copilul la și de la școală. Toți cei implicați trebuie să fie conștienți de ceea ce înseamnă asumarea unei sarcini în mod independent: fără memento-uri suplimentare sau coaching (matern).
• Inclusiv dacă este enervant și consumator de timp, este util să faceți liste detaliate și să discutați împreună despre planificarea pentru săptămâna sau luna următoare. Acest lucru asigură transparența.
• Cea mai grea parte este: "Să renunți!" Mamele în special trebuie să învețe să predea cu adevărat sarcinile complet. Chiar dacă există riscul ca ceva să fie uitat, ca partenerul să o facă diferit sau la o dată ulterioară. Și chiar dacă ceva merge prost, cu siguranță nu va fi sfârșitul lumii.
• Un pic mai puțin perfecționism este cu siguranță bun pentru toată lumea. Este în regulă să nu coaceți voi un tort pentru petrecerea școlii, dar poate doar să donați fructe proaspete în schimb.