Il prossimo appuntamento per la vaccinazione si avvicina. Bisogna comprare un regalo di compleanno per l'amica della figlia. Il figlio ha urgentemente bisogno di scarpe nuove. Poi c'è la questione di chi andrà a prendere i bambini da ginnastica domani e preparerà la torta per il bazar della scuola nel fine settimana. E quando c'è stata la serata dei genitori alla scuola elementare? Le madri, in particolare, si sentono spesso responsabili di tenere d'occhio tutto ciò che deve essere preso in considerazione per i bambini, l'asilo e la scuola, la famiglia e la relazione. La trappola del carico mentale scatta!

La vita quotidiana tra lavoro e famiglia è faticosa. E poi ci sono le tante piccole cose, spesso invisibili, che riguardano la gestione della vita familiare e di cui bisogna occuparsi. La giostra dei pensieri gira costantemente intorno alle voci aperte delle liste di cose da fare che sembrano non finire mai. Diese continuo organizzare la vita familiare quotidiana è impegnativo, stressante e associata a un carico permanente e viene descritta con il termine carico mentale. Se il carico mentale diventa troppo grande, può Mental oad nel peggiore dei casi portare al burnout genitoriale.

In molte famiglie, la madre scivola nel ruolo di manager familiare dopo il parto. Di solito senza rendersene conto. Di conseguenza, le donne che lavorano devono spesso destreggiarsi tra tre lavori contemporaneamente: Il suo lavoro retribuito, la gestione non retribuita della sua piccola azienda familiare con spesso molto più della metà delle faccende domestiche e la sua responsabilità per la relazione di coppia come partner devoto.

La soluzione è spesso "Delegare di più!". Ma è più facile a dirsi che a farsi. Perché delegare il pensiero e lasciare andare le responsabilità è qualcosa che deve prima imparare. Ecco alcuni consigli su come liberarsi dal carico mentale.

• Parli al suo partner apertamente e con calma del fatto che è sovraccarico. Tipi su come affrontare una conversazione di questo tipo sono disponibili qui sul Familienportal.NRW. I genitori single dovrebbero cercare opportunità di dialogo e di sostegno da parte di altri familiari adulti o amici.
• La seconda fase consiste nel raccogliere tutti i compiti e determinare come devono essere distribuiti. I genitori single devono certamente affrontare sfide particolari in questo ambito. Tuttavia, soprattutto quando si assume compiti inevitabili, ad esempio all'asilo nido, a scuola o al club, deve assicurarsi di limitarsi a cose accessibili in termini di tempo (e denaro).
• Tutti gli appuntamenti familiari devono essere sempre visibili a tutti e organizzati insieme. Solo così tutti saranno informati su appuntamenti medici, compleanni, compiti scolastici, scadenze e gite scolastiche e potranno assumersi la responsabilità del loro adempimento.
• Tutti i partecipanti devono riconoscere che la responsabilità di un determinato compito è al 100% della persona responsabile, dalla pianificazione all'esecuzione. In altre parole: ricordare i compleanni, fare la spesa, accompagnare il bambino a scuola e viceversa. Tutte le persone coinvolte devono essere consapevoli di cosa significhi assumersi un compito in modo indipendente: senza ulteriori promemoria o coaching (materno).
• Anche se è fastidioso e richiede tempo, è utile fare elenchi dettagliati e parlare insieme della pianificazione della settimana o del mese successivo. In questo modo si garantisce la trasparenza.
• La parte più difficile è: "Lasciarsi andare!". Le mamme, in particolare, devono imparare a cedere completamente i compiti. Anche se c'è il rischio che qualcosa venga dimenticato, che il partner lo faccia in modo diverso o in un momento successivo. E anche se qualcosa va storto, non sarà certo la fine del mondo.
• Un po' meno perfezionismo fa sicuramente bene a tutti. Va bene non preparare una torta per la festa scolastica, ma magari donare della frutta fresca.