Trappola del carico mentale

Il prossimo appuntamento per la vaccinazione si avvicina. Deve ancora essere comprato un regalo di compleanno per l'amica della figlia. Il figlio ha urgentemente bisogno di scarpe nuove. Poi c'è la questione di chi andrà a prendere i bambini a ginnastica domani e chi preparerà la torta per il bazar della scuola nel fine settimana. E quando c'è stata la serata dei genitori alla scuola elementare? Le madri, in particolare, si sentono spesso responsabili di tenere traccia di tutto ciò che deve essere considerato in relazione ai bambini, all'asilo e alla scuola, alla famiglia e alla relazione. La trappola del carico mentale scatta!

La vita quotidiana tra lavoro e famiglia è estenuante. E poi ci sono le tante piccole cose, spesso invisibili, che riguardano la gestione della vita familiare e che vogliono essere fatte. La giostra mentale ruota costantemente intorno alle voci aperte delle liste di cose da fare che sembrano non finire mai. Dilse sempre. Organizzare la vita familiare quotidiana è impegnativo, stressante e associata a un carico continuo ed è descritta dal termine carico mentale. Se il carico mentale diventa troppo grande,può portarental L nel peggiore dei casi al burnout dei genitori.

In molte famiglie, la madre scivola nel ruolo di manager familiare dopo il parto. Di solito senza che se ne renda conto. Di conseguenza, le donne che lavorano devono spesso destreggiarsi tra tre lavori contemporaneamente: Il suo lavoro retribuito, la gestione non retribuita della sua piccola azienda familiare con spesso molto più della metà del lavoro in casa e la sua responsabilità per la relazione di coppia come partner devoto.

Spesso la soluzione è "delegare di più!". Ma è più facile a dirsi che a farsi. Perché delegare il pensiero e lasciare andare le responsabilità deve prima essere imparato. Ecco alcuni consigli per riuscire a liberarsi dal carico mentale.

• Parli al suo partner apertamente e con calma del fatto che è sovraccarico. Tipi su come affrontare una conversazione di questo tipo sono disponibili qui sul Familienportal.NRW. I genitori single dovrebbero cercare opportunità di scambio e di sostegno da parte di altri membri adulti della famiglia o tra amici.
• La seconda fase consiste nel raccogliere tutti i compiti e determinarne la distribuzione. I genitori single devono certamente affrontare sfide particolari in questo ambito. Tuttavia, soprattutto quando si assumono compiti inevitabili, ad esempio nell'asilo nido, nella scuola o nel club, devono assicurarsi di limitarsi a cose accessibili in termini di tempo (e di finanze).
• Tutti gli appuntamenti familiari devono essere sempre visibili a tutti e organizzati insieme. Solo in questo modo tutti sono informati su appuntamenti medici, compleanni, compiti scolastici, scadenze e gite scolastiche e possono assumersi la responsabilità di portarli a termine.
• Tutti i partecipanti devono riconoscere che il 100% della responsabilità di un compito spetta alla persona responsabile, dalla pianificazione alla realizzazione. Ciò significa ricordare i compleanni, fare la spesa, accompagnare il bambino a scuola e viceversa. Tutte le persone coinvolte devono essere consapevoli di cosa significhi assumersi un compito in modo indipendente: senza ulteriori promemoria o coaching (materno).
• Anche se è fastidioso e richiede tempo: è utile fare elenchi dettagliati e discutere insieme la pianificazione della settimana o del mese successivo. Questo garantisce la trasparenza.
• La parte più difficile si chiama "lasciare andare"! Le madri, in particolare, devono imparare a cedere completamente i compiti. Anche se c'è il rischio che qualcosa venga dimenticato, il partner lo farà in modo diverso o in un momento successivo. E anche se qualcosa va storto: il mondo non finirà di certo per questo.
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• Un po' meno perfezionismo fa sicuramente bene a tutti. Va bene non preparare da soli una torta per la festa della scuola, per una volta, ma forse basta donare della frutta fresca.