Piège de la charge mentale

Le prochain rendez-vous de vaccination approche. Il faut encore trouver un cadeau d'anniversaire pour l'amie de la fille. Le fils a besoin de toute urgence de nouvelles chaussures. Et puis il y a encore la question de savoir qui ira chercher les enfants à la gymnastique demain et qui préparera le gâteau pour le bazar de l'école ce week-end. Et quand a eu lieu la réunion des parents d'élèves à l'école primaire ? Les mères en particulier se sentent souvent responsables de tout ce qui doit être pris en compte autour des enfants, de la crèche et de l'école, de la famille et de la relation. Le piège Mental Load se referme sur elles!

La vie quotidienne entre le travail et la famille est épuisante. Et puis il y a toutes les petites choses, souvent invisibles, qui entourent la gestion de la vie familiale et qui doivent être réglées. Le manège des pensées tourne constamment autour des points ouverts sur les listes de choses à faire, qui semblent ne jamais avoir de fin. Diese constant. lang="FR">L'organisation du quotidien familial est exigeante, stressante et liée à une charge permanente et est décrite par le terme Mental Load. Wird die psychische Last zu groß, kann Mental Load schlimmstenfalls zum Eltern-Burnout führen.

Dans de nombreuses familles, c'est la mère qui endosse le rôle de gestionnaire de famille après la naissance. La plupart du temps, elle n'en a pas conscience. C'est ainsi que les femmes actives doivent souvent jongler avec trois emplois en même temps : Son travail rémunéré, la gestion non rémunérée de sa petite entreprise familiale, qui représente souvent bien plus de la moitié des tâches ménagères, et sa responsabilité dans le couple en tant que partenaire dévouée.

La solution est souvent de "déléguer davantage !" Mais c'est plus facile à dire qu'à faire. En effet, il faut d'abord apprendre à penser à déléguer et à lâcher la responsabilité. Vous trouverez ici quelques conseils pour réussir à vous libérer de la charge mentale.

• Parlez ouvertement et calmement à votre partenaire du fait que vous êtes surchargé(e). Vous trouverez des conseils sur la manière d'aborder une telle discussion ici, sur le portail familial.NRW. Les parents célibataires devraient chercher des occasions d'échanger et de trouver du soutien auprès d'autres adultes de la famille ou dans leur cercle d'amis.
• La deuxième étape consiste à rassembler toutes les tâches et à en définir la répartition. Les parents isolés sont certainement confrontés à des défis particuliers dans ce domaine. Elles devraient toutefois veiller à se limiter à des tâches accessibles en termes de temps (et de budget), en particulier lorsqu'elles assument des tâches inévitables, par exemple à la crèche, à l'école ou dans une association.
• Tous les rendez-vous familiaux devraient être visibles à tout moment par tous et organisés en commun. Ce n'est qu'ainsi que tous sont informés des rendez-vous médicaux, des anniversaires, des travaux scolaires, des dates de remise des dossiers et des voyages scolaires et peuvent prendre la responsabilité de les accomplir.
• Tous les participants doivent reconnaître que la responsabilité d'une tâche assumée, de la planification à la réalisation, incombe à 100 % à la personne responsable. Il s'agit de penser aux anniversaires, de faire les courses, d'emmener l'enfant à l'école et d'aller le chercher. Toutes les personnes concernées doivent être conscientes de ce que cela signifie d'assumer une tâche de manière autonome : sans rappels supplémentaires ou coaching (maternel).
• Même si c'est énervant et chronophage, il est utile de faire des listes détaillées et de discuter ensemble de la planification pour la semaine ou le mois à venir. Cela garantit la transparence.
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• La partie la plus difficile s'appelle "lâcher prise" ! Les mères, en particulier, doivent apprendre à vraiment abandonner complètement les tâches. Même s'il y a le risque que quelque chose soit oublié, que le partenaire le fasse différemment ou à une date ultérieure. Et même si quelque chose se passe mal : le monde ne s'arrêtera certainement pas là.
• Un peu moins de perfectionnisme fait certainement du bien à tout le monde. Il est normal de ne pas faire soi-même un gâteau pour la fête de l'école, mais peut-être simplement de donner des fruits frais.