Organizarea vieții cotidiene a familiei

Consiliere pentru o viață de zi cu zi bine organizată în familie

Text actualizat ultima dată: 2023-03-13

Căutarea unui echilibru sănătos

Mulți părinți se simt stresați și presați în fața unor așteptări mari. La urma urmei, faptul de a avea copii adaugă multe sarcini noi în familie și în gospodărie: creșterea și îngrijirea lor este o muncă de 24 de ore pe zi. După nopți agitate, este dificil să te concentrezi asupra muncii. Adesea nu există timp pentru pauze personale etc. Cum puteți reuși să reduceți factorii de stres și să echilibrați mai bine familia și munca? Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă organizați bine viața de zi cu zi în familie și la locul de muncă.

Republicarea rolurilor

Când un cuplu care lucrează devine părinte, este important să regândească rolurile. Vreți amândoi să continuați să lucrați - poate cu ore reduse? Sau unul dintre părinți se ocupă în principal de progenitură și, eventual, face un pas înapoi din punct de vedere profesional? Câtă îngrijire personală puteți și doriți să oferiți, câtă îngrijire externă doriți? Ar trebui să discutați aceste întrebări în mod deschis și din timp cu partenerul dumneavoastră. Răspunsurile la aceste întrebări sunt individuale, dar, în același timp, esențiale pentru satisfacția în noua constelație familială. Pe această temă, puteți citi și articolul "Diviziunea muncii în familie" de aici, de pe Familienportal.NRW, cu sfaturi și teme de reflecție despre cum să vă înțelegeți cu partenerul dumneavoastră.

AJUSTAREA TIMPULUI DE MUNCĂ SĂPTĂMÂNAL

După naștere, copilul dvs. joacă inițial rolul principal 24 de ore din 24. Dacă doriți apoi să împărțiți responsabilitățile profesionale și parentale cu partenerul dumneavoastră, este important să vă adaptați la un ritm diferit încă de la început. Gândiți-vă la câte ore pe săptămână doriți și puteți lucra amândoi și discutați cu angajatorii dumneavoastră despre acest lucru. Un program de lucru flexibil sau posibilitatea de a lucra într-un birou la domiciliu facilitează echilibrarea familiei și a carierei. Dacă lucrați într-o companie cu mai mult de 15 angajați, aveți șanse mari să puteți lucra cu jumătate de normă.

TENDINȚE COMERCIALE ȘI PRIVATE

Chiar dacă doriți să îmbinați munca și familia, trasați linii de demarcație clare între cele două. Lăsați acasă îndatoririle de părinte atunci când vine vorba de locul de muncă. Copilul dvs. este bine îngrijit în siguranță, iar în caz de urgență reală sunteți întotdeauna disponibil. Dacă lucrați acasă, trebuie să vă separați spațial și acustic. Același lucru este valabil și invers pentru timpul petrecut în familie: spuneți clar echipei sau partenerilor de afaceri sau clienților când sunteți disponibil. În afara acestor momente, nu ar trebui să vă simțiți vinovat dacă smartphone-ul stă deoparte și nu răspundeți la e-mailuri sau nu răspundeți la apeluri.

CALENDARUL DE FAMILIE: BINE PLANIFICAT ESTE JUMĂTATE DE LUCRU

Utilizați deja un calendar comun al familiei? Pe termen lung, se dovedește că merită să înregistrați acolo toate întâlnirile profesionale și private și să faceți ca sarcinile să fie vizibile pentru toată lumea: programările la grupa de copii mici și la grădiniță, mai târziu și programările la școală, programările la medic, lecțiile de muzică, orele de sport, invitațiile și întâlnirile cu prietenii etc. Depinde de dvs. dacă vă gestionați întâlnirile în format digital sau manual pe hârtie. Singurul lucru important este să consemnați totul în scris. Veți observa că acest lucru vă ajută să vă ușurați capul plin.

PLANUL SĂPTĂMÂNAL: CINE FACE CE?

Scrieți într-un plan ce sarcini casnice și de familie trebuie făcute. Discutați împreună ce trebuie făcut și scrieți cine va face care dintre aceste sarcini. De asemenea, cel mai bine este să vă planificați cumpărăturile în avans cu ajutorul unui plan de masă - fie pentru întreaga săptămână, fie pentru zilele următoare. Astfel, economisiți timp, nervi și bani! Planul săptămânal servește drept orientare, face vizibile responsabilitățile și ajută la distribuirea echitabilă a sarcinilor. Există acum multe aplicații practice pentru smartphone sau tabletă care vă ajută să vă organizați gospodăria. Fie că faceți ordine, curățenie, gătiți sau scrieți liste de cumpărături comune: Selecția de oferte digitale pentru planificarea vieții de familie de zi cu zi este mare și ajută la păstrarea permanentă a unei imagini de ansamblu.

RUTINE zilnice, ROUTINE, ROUTINE, ROUTINE!

Aduceți structura în viața de familie de zi cu zi. Rutinele regulate vă scapă de presiunea pe voi, ca părinți, iar odraslele dumneavoastră beneficiază și ele de ele. Următoarele sfaturi și-au dovedit utilitatea în multe familii:

Pentru a evita stresul de dimineață, planificați o rutină fixă de dimineață pentru a vă îmbrăca și a lua micul dejun.
Orientați-vă la o rutină fixă pentru a pune copiii la culcare seara.
Puneți masa pentru micul dejun seara.
Întindeți hainele pentru a doua zi deja seara.
Pachetați geanta de grădiniță cu copilul dumneavoastră cu o seară înainte.
Programați zile fixe de spălare sau de cumpărături.
Programați în programul săptămânal momente în care, în mod deliberat, nu faceți nimic.

Este deosebit de important: Asigurați-vă întotdeauna că aveți o rezervă de timp! Pentru că, în ciuda celei mai bune organizări, lucrurile cu copiii rareori decurg strict conform planului. La urma urmei, pot interveni un genunchi rănit, un animal preferat pierdut sau o criză bruscă de sfidare. Dacă nu aveți nevoie de timp de rezervă: cu atât mai bine! Atunci oferiți-vă puțin timp liber și faceți-vă timp să respirați.

Învățați să spuneți NU!

Vai la grădina zoologică cu copiii, te întâlnești cu prietenul tău la locul de joacă, te duci în vizită la bunici, aduci o salată pentru ziua de naștere a unui prieten și se apropie și seara părinților de la grădiniță? Uneori este pur și simplu prea mult. Dacă vă grăbiți de la o întâlnire la alta, vă simțiți adesea stresat. Este mai bine să stabiliți priorități. Cântărește ce și cât de mult este bine pentru tine și când întâlnirile și obligațiile devin prea multe. Mulți oameni consideră că este dificil să spună "nu", dar uneori trebuie pur și simplu să fie făcut. Și se poate învăța: veți vedea că a spune nu va fi mult mai ușor data viitoare.

Solicită ajutor

Dupla povară a familiei și a muncii poate fi destul de obositoare pe termen lung. Lăsați pe cineva să vă ajute! Acceptați oferta din partea membrilor familiei, a unui prieten sau a vecinilor și permiteți-vă o ușurare din când în când. Sponsorizările familiale oferă, de asemenea, sprijin. Serviciul Early Help (Ajutor timpuriu) pune la dispoziție voluntari instruiți care oferă tinerilor părinți cu copii cu vârsta cuprinsă între zero și trei ani pauze programate de două până la patru ore pe săptămână. Și încă un sfat: delegați sarcinile pe cât posibil - chiar dacă unele lucruri s-ar putea să nu fie făcute exact așa cum le-ați fi făcut dumneavoastră. Dacă bugetul gospodăriei o permite, este util să ajutați la curățenia casei sau la grădinărit. Puteți deconta din impozit costurile aferente.

CONSTRUIREA UNEI REȚELEI

În cazul în care copilul dumneavoastră se îmbolnăvește sau trebuie să lucrați până târziu, este posibil să aveți nevoie de ajutor în scurt timp. Există persoane din cercul dumneavoastră de prieteni și din familie cărora le puteți cere spontan sprijin într-un astfel de caz? Construiți o rețea și faceți o listă de adrese. Grupurile de părinți-copii, cum ar fi cele oferite de Early Help, sunt un loc de întâlnire potrivit pentru a vă cunoaște, a face schimb de idei, a vă juca împreună și a vă distra. Rețeaua include, de asemenea, o bonă de încredere, pe care ar trebui să o angajați nu doar în caz de urgență, ci și în mod regulat, astfel încât timpul pentru voi doi să nu fie neglijat. Un articol care merită citit pe această temă poate fi găsit aici, pe Familienportal.NRW.

NIMENI NU ESTE PERFECT!

La revedere cu perfecționismul: coborâți standardele personale la un obiectiv ideal de neatins al familiei! O mâncare congelată poate fi la fel de gustoasă între mese ca o mâncare gătită în casă, o mașină murdară conduce la fel de bine ca una proaspăt curățată. Dacă gazonul este tuns doar o dată la două săptămâni în loc de două, insectele sunt fericite. Mai important este timpul petrecut împreună cu familia!

INCLUSIV INSULELE MICI DE TIMP

Da, a fi părinte este o muncă agitată, cu un volum imens de muncă. Acest lucru face ca îngrijirea de sine să fie cu atât mai importantă. Asigură-te că îți iei în fiecare zi puțin timp personal pentru a-ți reîncărca bateriile - fără să te simți vinovat. Este nevoie doar de 15 minute pe zi în care să aveți grijă în mod conștient de voi înșivă. Puteți folosi acest timp pentru a vă mișca în aer liber, pentru a face câteva exerciții de relaxare, pentru a asculta muzică sau pentru a citi revista preferată alături de o ceașcă delicioasă de ceai.

Unde putem găsi ajutor și sfaturi?

Vă simțiți suprasolicitați și epuizați pentru că vă este greu să puneți în aplicare sfaturi privind organizarea vieții de familie de zi cu zi sau îngrijirea personală? Atunci căutați ajutor profesional. În Renania de Nord-Westfalia există numeroase puncte de contact unde puteți obține consiliere gratuită. Sau puteți suna la linia telefonică pentru părinți la 0800 111 0 550. Puteți găsi mai multe informații despre consilierea părinților aici pe Familienportal.NRW.

Mai multe informații despre programul de sponsorizare familială pot fi găsite pe portalul de internet al Centrului Național de Ajutor Timpuriu.

Centrul Național pentru Intervenție Timpurie oferă, de asemenea, informații despre beneficiile grupurilor și serviciilor pentru părinți și copii din zona dumneavoastră.